中高年になると、｢以前に比べて、疲れ易い｣、｢体重が増えた｣、｢お酒に弱くなった｣などが起きてくるので、これらの原因になっている運動不足や体調不調を改善する為に、一念発起して運動を始めたら、｢翌日になったら、身体がダルイ｣とか｢疲れが残る｣、｢脚・腰が痛む｣、｢身体が重い感じで、気力が出ない｣などが起きる事が、よくあります。
これは、毎日の仕事や家事に追われていたり、感覚的に実年齢より若いと思っていたり、勘違いして身体の運動能力を病気の有無や生活習慣病をチェックする健康診断で判断したりすると、筋肉・関節・神経といった運動機能の低下に気付きにくくなる上に、その事を考慮しないで運動を始めると、日常生活の活動よりも多くの負担がかかったり、普段使わない筋肉に大きな負担がかかったりして、身体への負担が大きくなり、不調や違和感が起きてしまうからです。
運動不足や体調不調を改善する為に、最初に、｢どこの運動施設？｣とか、｢どのような運動で汗を流す？｣などを考えがちですが、中高年になって運動を始める場合は、筋力の低下、柔軟性の低下、バランス能力の低下などを考えて、身体の気付きにくい疲労個所や血行の悪化箇所をチェックして、それらを改善し、運動を無理せずに続けられるように、体調を整える事が大切です。
【 身体の疲労 】
～ 健康を保つ事を期待して ～
中高年になると、硬くなっている身体の柔軟性の回復や、肥満の解消、血圧や血糖値の改善、あるいは、健康不安の解消の為に、運動を始める人が多くなっています。
運動をする事で、筋肉の働きを高めて体力の向上や、血行が促進されて、酸素や栄養を取り込んだ血液が身体のすみずみまで行き渡り、そして、身体の老廃物の排出が進むので、慢性化した筋肉のコワバリ解消や、身体の活力を取り戻す効果があるからです。
ところが、運動をした時は爽快でも、後になってから、｢なかなか、疲れが抜けない…｣とか、｢前より、身体がダルイ｣などが起きたり、更に、仕事をしていると、｢身体が重い感じで、スッキリしない｣、｢頭がボーッとして、意欲が出ない｣などで、｢集中力や能率が落ちる｣といった事が起きたりします。
～ 体力を超えた運動 ～
このように、運動をした後になって、ダルサや疲労感に悩まされるのは、運動で、思っていた以上に身体への負担が大きくなって、『身体の疲労』と『脳の疲労』の両方が大きくなる為です。
運動で『身体の疲労』が起きるのは、運動をすると、日常生活の活動よりも大きな負担が身体にかかるだけでなく、日常生活で使わない筋肉をフルに活動させたり、スポーツ施設の雰囲気から気分的に高揚したりするので、当初、思っていた以上の運動量になって、回復が追い付かなくなり、身体に疲労物質や老廃物が残ってしまうからです。
特に、仕事や家事で、一日の多くを座りっぱなしの状態が続くと、血流が悪化して浮腫(むくみ)や静脈瘤が起きたり、身体のエネルギー消費量が減って肥満や生活習慣病になったり、脚・腰の筋力が衰えて腰痛や歩行力の低下が起きたりする上に、身体の代謝が低下した状態になるので、このような状態で運動すると、身体の疲労解消が追い付かなくなって、体力・筋力・血流への悪影響が大きく残り、ダルサや疲労感が続いてしまいます。
～ 気付かないうちに ～
また『身体の疲労』は、スポーツ施設のマシンによって、本人が気付かないうちに、疲労が大きくなる事もあります。
スポーツ施設のマシンは、初心者でも扱い易く、安全性が考慮されていますが、一つ一つのマシンが、狙った筋肉を効果的にトレーニングする事を目的にしているので、気付かないうちに、特定の筋肉に強い負荷がかかって『身体の疲労』が大きくなるからです。
例えば、フィットネスバイクでペダルをこいでいると、膝への負担が少ないですが、脚だけに負荷が集中したり、あるいは、ランニングマシンで走っていると、全身運動になりますが、膝への負担が大かったりするので、“見よう、見まね”で、これらのマシンを使っていると、気付かないうちに『身体の疲労』の度合いが大きくなり、後になってから痛みやダルサが起きる事があります。
【 脳の疲労 】
～ 脳内の自律神経の疲労 ～
２つ目の『脳の疲労』でダルサや疲労感が起きてくるのは、運動で身体への負担が大きくなると、体調を維持・調整している脳の自律神経も負担が大きくなるので、この結果、体調を保てなくなり、ダルサや疲労感が起きるからです。
例えば、中高年になると、若い時と違って身体の新陳代謝が低下する為に、｢以前より疲れ易くなった｣、｢太る｣、｢冷える｣、｢肌荒れ｣、｢便秘｣などが起きたり、更に、日々の仕事や家庭の事などで、疲労やストレスが続いたり溜まったりするので、このような状態で運動をすると、体調を維持・調整している自律神経の負担が、ますます大きくなるので、『脳の疲労』が生じて、ダルサや疲労感などが起きます。
特に、50歳以降になると、身体や内臓の筋肉の動きをコントロールする運動神経の数が減少し、運動不足になると、更に運動神経の減少が進んでしまうので、この状態で、思いついて運動を始めると、自律神経にとって大きな負担となって『脳の疲労』が増し、疲労やダルサに悩まされる事になります。
～ 疲労感無き疲労 ～
ところが運動中は、身体の血行が促進されるので、“身体がスッキリ”した感じや、気持ちの高ぶりで“気分がハイ”になり、自律神経のオーバーワークに気付きにくくなります。
しかも、スポーツクラブクラブで運動をしていると、時間いっぱい運動をしようとしたり、周りの人と比べて競ったり、音響効果や照明効果などの影響を受けたりする上に、｢疲労感が無いのは、運動量が足りない｣と思って、運動を頑張ってしまうので、疲労が自覚しにくくなり“疲労感無き疲労”が蓄積するようになります。
その上、スポーツ施設で運動をしていると、日常生活では無いような動作を続けたり、運動機器を使って同じ動作を繰り返したりするので、身体への負担を分散できなくなって身体の緊張が高まり、自律神経の負担が増すので、身体全体のダルサや疲労感が起きるようになります。
～ 自律神経のオーバーワークから ～
また、仕事や家庭で、毎日の忙しさに追われていると、疲労感、緊張感、ストレスなどによる“精神的な疲労”が蓄積されます。
この為、運動をしている時は爽快に感じられても、毎日の“精神的な疲労”に運動疲労が加わって、自律神経がオーバーワークになると、回復が追い付かなくなって、｢いつまでも、疲労感が解消されない｣とか、｢身体が、スッキリしない｣などの不快感に悩まされたり、翌日になっても、｢疲れが残る｣、｢やる気がしない｣、｢ダルイ｣、｢朝、起きられない｣などが強まったりします。
更に、自律神経のオーバーワークになると血行が悪化して、｢首や肩が凝る｣、｢関節が痛む｣などが起きたり、脳への血行悪化で、｢頭が重い｣、｢頭痛頭がする｣などに悩まされたり、血行の悪化で神経が高ぶって、｢なかなか眠れない｣となったりします。
【 コリやシコリの影響 】
～ 筋肉にコリができていると ～
また、健康診断で｢身体に異常が無い｣と評価されても、健康診断は、病気の有無や生活習慣病のリスク評価に有効でも、日常動作や姿勢、歩き方といった運動機能の低下や、｢以前より身体が動かしにくい｣、｢疲れやすくなった｣といった変化については判断が困難なので、身体を動かす運動機能が低下していても、見過ごされがちです。
しかも、中高年になると、毎日の疲労や緊張、そしてストレスなどで、肩や腰などの筋肉にコワバリやコリが生じている事が多くなっているので、運動をする事で、コリの箇所に負荷が増すと、筋肉のコワバリが強まって、血行を更に悪化させます。
この結果、運動後に、肩から｢ダルイ｣、｢疲労感がいつまでも残る｣といった違和感や、腰から不快なジンジンとする痛みが起きるだけでなく、コリが生じている箇所は、神経が敏感になっているので、疲労感や痛みが強まったり、いつまでも不快感が続いたりします。
～ 更に、シコリができると ～
更に、コワバッテいる筋肉内に、筋肉が強く凝り固まった『シコリ』ができていると、運動すると、痛みや違和感が強まったり、身体の不調が大きくなったりします。
硬い『シコリ』によって神経が圧迫されたり、『シコリ』によって血行が遮られると、運動で筋肉内に老廃物が溜まったりするので、神経が刺激されるからです。
この結果、運動して疲れてきた時や、運動した後になって、肩や腰に、ズキズキと疼くような不快な痛みが続いたり、身体の疲れ易さや体調の低下などを感じ易くなったり、慢性化したりします。
～ 身体に異常が起きているサイン ～
コリや『シコリ』からの、｢ズキズキする痛み｣、｢うずくような痛み｣、｢ヒリヒリする違和感や痛み｣は、身体に異常が起きている事を知らせる“サイン”です。
そのままの状態で運動をすると、痛みや不快感が増したり、身体に負荷を強めたりするので、肩コリや、背中の筋肉の痛み、腰痛などがある場合には、運動をする前に、これらを解消しておく事が必要です。
しかも、中高年になると、本人が気付いていない疲労個所や、血行の悪化箇所があるので、本人が気付いていないコリや『シコリ』をチェックして解消させ、体調の悪化を防ぐ事が大切です。
【 当院の、中高年向けのマッサージ 】
～ スポーツマッサージ ～
運動をする前や、運動後に、｢体調調整に、スポーツマッサージを受けようかナ…？」と、考える方がいます。
スポーツマッサージを、｢スポーツをやっている人が受けるもの｣、｢運動に特化した体調の調整｣、｢スポーツの疲労に適したマッサージ｣と思って、｢運動後の体調管理に、スポーツマッサージが効果的｣とイメージするからです。
しかし、スポーツマッサージも、筋肉の疲労回復を促進し、体調を整え、全身の筋バランスを整える事を目的としているので、気付かない疲労個所や血行の悪化箇所を調べて、それらを改善したり、神経の興奮を鎮めたりして、その人の体調や体質に合わせて体調を整える事が大切です。
～ 東洋医療をベースにしたマッサージ治療 ～
当院では、運動前の体調改善、そして、運動機能の向上、更に、運動後の疲労回復を目的に、東洋医療をベースにしたマッサージ治療を行っています。
東洋治療は、体調や症状に合わせて身体の調子(治る力)を上げて、身体のバランスを整える特徴があり、しかも、副作用が少なく安全性の高い治療法なので、昔から健康の保持や増進に活用されていて、現在では、この特徴を利用して、リハビリに利用され、そして運動前後にも広く活用されているからです。
特に、普段の生活で、身体を動かす事が少なくなっている場合は、当院では、年齢や体調に合わせて、体幹部分の肩・肩甲骨・腰・膝などの筋肉や腱をシッカリ伸ばして柔軟性を高め、これにより、痛みや怪我の予防や、身体の血行悪化の防止、疲労の回復を早めるようにしています。
～ ツボの利用 ～
また、当院は、身体に異常が起きる箇所と東洋医学のツボ(経穴)の位置が、ほぼ一致しているので、一人ひとりに適したツボを調べて、症状の改善を行っています。
｢以前より疲れや易くなった｣、｢体重が増えた｣、｢肩や腰が痛む｣などの場合には、気になる箇所だけでなく、本人が意識していない疲労個所や、メンテナンスが必要な箇所をチェックし、それらの箇所をケアする事が必要になので、東洋医学のツボ(経穴)の反応点を確認して、体調や症状に合わせて刺激を与えると、症状の改善効果が高まるからです。
特に中高年になると、筋力や体力が低下したり、バランス感覚が鈍ったりするので、｢運動で余計に疲れた｣とか、｢身体に痛みを感じる｣、｢だるい、｢肩がこる｣、｢冷える｣、｢疲れやすい｣、｢食欲がない｣、｢眠れない｣、｢イライラする｣などの場合は、本人が意識していない疲労個所を確認し、解消する事が必要なので、ツボ治療が効果を発揮します。
～ あん摩マッサージ指圧師 ～
運動する上で、｢筋力｣、｢身体のバランスを保つ力｣、｢柔軟性｣、｢歩行の安定性｣は重要な要素なので、｢運動する為に、マッサージを利用しようかな…｣と思っている場合には、『あん摩マッサージ指圧師』の国家資格を取得し、治療経験のある治療家の施術を受ける事を、お勧めします。
当院は『あん摩マッサージ指圧師』の資格と技術を基に、体調や症状に合わせて、日常生活の疲れやストレスの緩和や、身体の痛みや疲労の回復を行い、運動を無理せずに続けられるように、体調の改善を行っているので、中高年の体調の改善に効果的で、安心して受けられます。
マッサージの施術時間は、15分からです。 関連する【 身体の硬さや、健康管理 】などのご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。
