【（症例）身体の硬さや、健康管理 】
アンチエイジング、メタボ予防、そして健康ブームの広がりなどから、スポーツクラブやフィットネスクラブなどを利用して、日頃の運動不足を解消しようとする中高年が増えています。
しかし『運動は、身体に負荷をかける事』なので、今迄、運動する機会がほとんど無かったり、腰、膝、肩などに痛みを抱えていたりすると、筋肉痛や不快感・疲労感などが起きて悩まされたり、続かなくなったりします。
特に、｢何となく疲れる…｣、｢首や腰に違和感がある｣、｢ダルイ感じ｣などを感じている場合は、身体に疲労が溜まっていたり、体調を保つ機能がうまく働かなくなっていたりするので、身体のコンディショニングを行って、身体の不調を解消し、快適に運動できるようにする事が大切です。
【 中高年の、特有の事情 】
～ せっかく運動を始めても ～
｢体型を、若々しく保ちたい｣、｢体力と健康を維持したい｣といった健康志向や、日頃の運動不足を解消する為に、スポーツクラブやフィットネスクラブなどに関心を持って、入会する中高年が多くなっています。
しかし、それらに入会しても、1年以内に辞めてしまう人が、４割以上にもなっています。
これは、｢壁や天井を眺めて、一人でマシンに向かっているのが退屈｣、｢効果的なトレーニング方法が、分からない｣、｢仕事や生活時間が忙しくなった｣といった理由もありますが、｢期待していた体調の改善が、思うように現れない｣という事や、｢時間を作ってジムに通っていたが、ジムで運動する事に価値を感じられなくなった｣、という事があるからです。
～ 運動機能の低下 ～
しかも中高年になると、運動が続かなくなる、中高年“特有の事情”があります。
それは、中高年の入会理由の8割以上が、運動能力の回復や体調の改善を目的にしているように、それだけ身体を支える力が弱っていたり、膝や腰に違和感や痛みがあったり、身体のバランスを保つ働きが低下していたりするからです。
この結果、これらの運動機能の低下から、運動内容が自分の体調に合わないと感じたり、思っていた事と違ったりすると、｢やる気が出ない｣とか｢気が進まない｣という状態になり、更に、スポーツクラブやフィットネスクラブでは予約の必要が無く、自分の判断によって｢運動に行く、行かない｣を決められるので、仲間がいなかったり、通うのに時間がかかったりすると、次第に足が遠のいてしまいます。
～ 持病があると ～
更に、もう一つ、運動が続かなくなる中高年の“特有事情”として、慢性化した腰痛、首や肩のコリ、膝痛などの“持病”がある事です。
運動で体調を改善し、｢痛みやコリを無くしたい｣、｢痛みを予防し、再発を防ぎたい｣、｢弱っている筋肉やその他の機能を回復させたい｣などを期待していても、持病が現れたり、気になったりすると、ツイ、｢今日は、身体の調子が悪いから…｣と休んでしまうからです。
しかも、運動目的や意識が漠然としていたり、アイマイだったり、運動習慣が無かったりすると、ますます、運動に出かける事がオックウになったり、運動に抵抗を感じたりして、休みがちになってしまいます。
【 運動が逆効果に 】
～ 筋力の低下や体幹(胴体部分)の衰え ～
また、体調改善や健康管理に運動を行うには、本来ならば、年齢や体力に合わせた運動をする為に、事前にインストラクターに相談して、年齢や体力に合わせて運動を行い、続けていく事が必要です。
これは、20代を過ぎると、思っている以上に体幹(胴体部分)の筋力が衰えている上に、また、運動不足になっていると、背中や腰などの姿勢を支える筋肉の筋力が弱くなっているからです。
更に、普段、運動不足になっている場合には、筋トレ、水泳、ランニングマシーンを使ったランニングなどの運動を行う前に、肩・背中・腰などの“大きな筋肉”や、運動で負荷のかかる“関節付近”の血行の状態を、十分に良くしておかないと、姿勢を支える筋肉に思っている以上に大きな負荷がかかったり、予想外な所に負担がかかったりするので、筋肉痛に悩まされたり、逆効果になったりします。
～ 設備や雰囲気に影響されて ～
ところが、スポーツクラブ、フィットネスクラブで、自分で体調管理ができる人は、１割ぐらいと言われ、残りの多くの人は、自分で何をすれば良いか分からない状態です。
また、身体の運動機能の低下や、慢性化した痛みなどを考えて、無理しないで、ゆっくり安全に運動をする事を意識していても、運動をしているうちに、時間内に目いっぱい運動をしようと思ったり、周囲の人を見ているうちに競争心が高まったり、設備や雰囲気に影響されたりするので、ツイ、頑張ってしまいがちです。
運動する機械に、運動量や運動強度が表示されていても、元気な自分をイメージして運動するので、運動量が多過ぎたり、運動強度が強過ぎたりします。
～ 頑張り過ぎると ～
ところが、運動量や運動強度が大きくなっても、気持ちの高ぶりから、体調がアップしたように感じます。
しかし、身体の血液循環が追い付かなくなり、老排物の排出が進まなかったり、酸素や栄養分の供給が追い付かなかったりしてくると、身体のアチコチに筋肉痛が起きたり、ダルサが生じたりします。
特に中高年になって、凝りや痛みが慢性化していたり、体調が安定していなかったりすると、身体のふしぶしに痛みが起きたり、不快感や疲労感に悩まされたりします。
【 身体からのアラーム信号 】
～ 気付きにくい疲労や緊張 ～
また、スポーツクラブの施設では、シンクロする照明や、快適に感じる空調、高揚感のある音楽などを駆使して、テンションや躍動感を高める工夫をしています。
このような雰囲気の中で、運動マシンを使っていると、余計に、身体の負荷がかかっている箇所や程度が分かりづらくなったり、疲労感や違和感が生じても、｢たいした事はないだろう…｣と思ったりします。
しかも、｢運動は、やればやるほど効果が出る｣、｢できるだけ、繰り返す事が必要｣と思いがちなので、ますます身体への負荷が増します。
～ 身体からのアラーム信号 ～
この為、運動中に｢何となく身体の調子が悪い｣、｢首や腰に違和感がある｣、｢ダルイ感じ｣などに気付いたら、注意が必要です。
毎日の疲労や緊張などに、運動による疲労や緊張などが加わって、身体からアラーム信号を発している可能性があるからです。
ハードな運動だと思っていなくても、“疲労感無き疲労”が、気付かないうちに蓄積されている事が考えられます。
～ 気分が乗らない、気が進まない ～
また、身体に疲労や緊張などが解消しづらくなっていると、スポーツクラブに行こうとしても、身体から｢今日はなんとなく、気分が乗らない｣とか、｢気が進まない｣と、アラーム信号が現れる事もあります。
｢飽きる｣、｢眠い｣は、“隠れ疲労”のサインと言われるように、｢今日はなんとなく、気分が乗らない｣とか、｢気が進まない｣と感じるのは、身体に疲労や緊張が増している事が考えられるからです。
このような場合には、体調を保てなくなっているので、毎日を支障なく、そして、気持ち良く運動できるように、まずは、身体のコンディショニングを行って、身体の不調解消のケアをする事が大切です。
【 当院の、体調調整の治療 】
～ 身体のコンディショニングの必要性 ～
『運動は、身体に負荷をかける事』なので、身体に違和感や不調感がある場合は、運動やスポーツをする前に、体調の確認や、身体のコンディショニングをする事が大切です。
｢病気ではないけれども、何となく身体の調子が悪い｣と感じる時は、身体のバランスが崩れかかっている可能性がある上に、｢体力は、40歳代から徐々に低下し、50歳代になると急激に低下する｣と言われるので、中高年になって、スポーツクラブやフィットネスクラブなどで運動するには、体調の確認や調整が必要です。
この為、当院では、東洋医療をベースにしたマッサージ治療で、筋肉の疲労箇所や血行の悪化箇所をチェックして回復を行い、その人の体調に合わせて、運動の能力を向上させるようにしています。
～ ツボ治療とマッサージ治療 ～
特に、当院では、本人が気付きにくい部位や、疲労が蓄積している箇所、普段の生活で身体を使い過ぎている部分などのケアを、ツボ治療とマッサージ治療で、重点的に行っています。
これによって、本人が意識していなかった筋肉がほぐれ、しかも、血流が良くなるので、身体の機能や運動能力を高める事ができます。
これらのコンディショングで、｢肩こりや首コリが楽になった｣、｢身体の疲労感が少なくなった｣、｢ちょっと姿勢が良くなった｣、｢頭がスッキリした｣などが感じられると、トレーニングが楽にできるようになったり、速足で歩いても息があがらないようになったりします。
～ 体調の不調 ～
また、身体に疲労をハッキリ感じていなくても、｢だるい｣、｢肩がこる｣、｢冷える｣、｢食欲がない｣、｢眠れない｣、｢イライラする｣、などを感じる場合は、身体をコントロールする力が弱っている事が考えられます。
この為、当院では、筋肉や血行の状態をツボ反応でチェックして、筋肉の回復を行っています。
これは、ツボが、神経や血管が集まっている箇所なので、身体に不調があると、身体に異常が起きている事を知らせてくれる上に、反応が現れたツボに適切な刺激を与えると、その刺激に順応して、痛みや違和感が減少したり、筋肉内の血流が改善したりする効果があるからです。
～ 運動前の体調管理の重要性 ～
中高年の運動不足解消に、スポーツクラブやフィットネスクラブを利用する前に、中高年になって運動不足が続くと、身体に疲労が溜まっていたり、体調を保つ機能がうまく働かなくなっていたりするので、運動の前に、体調のチェックと改善が必要です。
当院は、日常生活からくる疲れや、ストレスによる不調を改善するだけでなく、運動による痛みや、疲労を取り除き、体調を保つ治療を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。 関連する身体の硬さや、健康管理などの、ご相談は、右上の[メールを送信]、または[電話]で、お受けしています。
