疲労と、睡眠の為のコンディション作り

【(症例)疲労や だるさ 】

(写真)疲労と、睡眠の為のコンディション作り

身体の疲労が、いつまでも続くと、「身体が重い…」、「妙に身体がダルイ」、あるいは、「寝ても疲れが取れない」などが起き、その為、勘違いやウッカリミスが多くなったり、仕事に身が入らなくなったりしてしまいます。

しかも、毎日の疲れが、その場その場できちんと解消されないと、疲れが身体に蓄積されて、身体が正常な働きができなくなって、身体のバランスを崩してしまったり、慢性的な疲労状態になってしまったりします。

脳と身体を休めるのに、最も効果的なのは睡眠なので、睡眠の質が高められるように、身体の不調時に現れるツボを利用したマッサージ治療を利用すると、“眠れる為のコンディション作り”となり、疲労解消に効果的です。

【 肉体的疲労と精神的疲労の、2種類の疲労 】(図)自律神経のオーバーワーク

疲労は、分類すると大きく2つに分けられ、そのうち一つが、身体に実際に感じる、“肉体的”疲労です。
“肉体的”疲労は、筋肉を動かすエネルギーが不足したり、筋肉に疲労物質が溜まったりすると、それが筋肉の疲れやダルサや筋肉の張りとなって、痛みや、圧迫されたような重み、動かしにくい、などを引き起こします。
また、同じ姿勢を続けたり、姿勢が悪かったりすると、一部の筋肉に緊張を続ける事になり、これも“肉体的”疲労の原因になってしまいます。

 

二つ目が、ダルサや倦怠感などを感じる、“精神的”疲労です。
例えば、多くの情報を一気に判断する事になったり、一つ一つの問題に対して速い判断が求められたりして、脳の処理能力を超えてしまい、脳の活動力が失われて、ついには脳の働きが低下してしまった状態です。
また、思考のオーバーワークだけでなく、気分的に気が進まなくて、内心「やりたくない!」と思っていたり、苦手意識があったりすると、やはり、脳の疲労が増し、エネルギーを使い果たして、“精神的”な疲労を引き起こします。

 

この2種類の疲労は、互いに影響し合いながら、心身に不調を引き起こします。
どちらか一方の疲労が起きると、身体の安定を保っている自律神経に負荷が増すので、自律神経のオーバーワークになると、肉体と精神の両方に、安定が失われる結果になるからです。
この結果、“肉体的”疲労の、頭痛や肩こり、腰の痛み、頭痛、微熱などに、“精神的”疲労の、イライラ、憂うつ、怒りっぽくなる、などが、合わせて起きるようになります。

【 疲労を知らせるサイン 】(図)飽きる

疲労は日常的な出来事なので、あまり注意して問題視される事が無く、「いつの間にか自然に消えていくもの」と思われがちですが、毎日の疲れがその場その場できちんと解消されないと、疲れが身体に蓄積されて、身体が正常な働きができなくなって、身体のバランスを崩してしまったり、慢性的な疲労状態になってしまったりします。
この為、このような状態になる前に、脳から、「これ以上は身体に危険だ、休みなさい!」という警告として、「飽きる」、「眠くなる」、「疲れる」の、3つの疲労サインが現れます
これらの疲労サインによって、①刺激に対する反応が遅くなったり、②思考力が低下し、注意力が散漫になったり、③動作が緩慢で、行動の量が低下したり、してきます。

 

ところが、これらの疲労サインが現れていても、疲労に自覚しづらくなっている事があります。
例えば、日頃から「仕事が生きがい」と考えている、目標達成を求め続ける、仕事に対する意欲が高い、デスクワークをしているだけだと思い込んでいる、あるいは、慢性的な疲労状態になって疲労に対して鈍感になっている、などです。
この為、「疲れた!」と感じなければ、疲れていないのではなく、作業能力が低下しているように感じたら、「飽きる」、「眠くなる」、「疲れる」の、3つの疲労サインを見逃さずに、疲れを解消させる事が大切です。

 

これらのサインを無視して、更に続けると、首から肩にかけての筋肉の緊張や血流悪化によって、心身の安定を保っている自律神経の働きを、更に悪化させます。
この悪化によって、「頭がずんと重くなる」、「目がショボショボする」、「肩がこる」、「血圧の不安定」、「頭がのぼせる」、「やる気が出ない」、「身体がだるい」、「内臓の不調」、といった不定愁訴をきたします。
そして、「疲労感やダルサで、人と会話や食事をするのも面倒」、「いくら寝ても寝足りない」、「頭痛や微熱、不眠が一週間以上続いている」、などの状態にもなります。

【 運動でリフレッシュ? 】(図)運動

中には、疲労による、気分的に不快な不定愁訴や、慢性的な疲労を一掃しようと、“逆張りの疲労解消法”を思いつき、疲れた身体を、「運動でリフレッシュさせよう!」と、考える人もいます。
「身体を動かして汗を流せば、鍛えられて疲れにくくなるし、ストレス発散にもなる」、という発想です。
確かに、運動をすると、血行が盛んになる上に、脳から快感や興奮を与える物質が放出されるので、疲労感がとれたような気になります。

 

しかし、血行が盛んになる事や、脳から快感や興奮を与える物質が放出されるのは、一時的な現象です。
疲労が溜まっているところに、更に、運動をして頑張ってしまうので、体調を整える自律神経の働きが、完全にオーバーワークとなって、後になって、ますます疲労が増したり、夜の睡眠の質を低下させたりします
また、自律神経がオーバーワークの状態になるので、体調を維持する事ができなくなり、筋肉痛が起き易くなり、肩こり、腰の痛み、身体のダルサなど、起き易くなります。

 

この為、運動で疲労を解消する場合には、汗をかかない程度の運動で、血流を促すぐらいです。
汗をかくほどの運動で、心拍数や体温を上げると、身体の機能を調節する脳や自律神経が酷使されてしまい、疲れが倍増してしまうからです。
疲労を解消するには、何よりも、『脳と身体が休める状態にする事』が必要です。

【 当院の、睡眠の為のコンディション作り 】(写真)当院の治療

脳と身体が休める状態で、最も効果的なのは、睡眠です。
しかし、中高年以降になると、体内に必要な物質を取り入れ、必要のなくなった物質を体の外に出す新陳代謝が、遅くなってくるので、睡眠をとったつもりでも、疲労が残る事があります。
また、精神的な疲労が続くと、心身を活発化させる交感神経が高ぶってしまうので、「なんかなか寝付けない」とか、「熟睡できずに眠りが浅くなる」といった状態になり、疲労の解消が難しくなります。

 

この為、忙しい人ほど、睡眠の質が高められるように、睡眠の前に“眠れる為のコンディション作り”が、重要です。
このような“眠れる為のコンディション作り”に、当院では、ツボ刺激を併用したマッサージ治療を行っています。
これは、ツボが、身体の異常を知らせる反応点であり、症状を改善する治療点でもあるので、ツボ反応で身体の状態を把握しながら、硬くなった筋肉の緊張解消、血液・リンパの循環改善を行うと、身体の不快感を減少させ、快適に眠り易くなるからです

 

例えば、身体の硬くなっている箇所の回復や、違和感のある箇所があると、神経を過敏にさせ、入眠しづらくなるので、解消させておくと、リラックス効果から、自然と眠りに入っていけるようになります。
また、身体の循環が悪くなっていると、疲労感が増し、ダルサ、頭重感、イライラ感、なども生じ、スムーズな入眠や熟睡を妨げるので、身体の循環を改善しておくと、心身を落ち着かせ、睡眠の質を上げる事にもなります。
特に、疲労が身体に溜まって、「起きにくい」、「作業能率が低下する」、「寝ても疲れが取れない」、「身体のダルサが続く」などの場合は、睡眠の前のコンディション作りをしておく事が必要です。

東洋医療をベースにしたマッサージ治療は、体調を整え、気分の回復など、体調不調の改善を目的としているので、疲労解消に適しています。
当院は、東洋医学をベースにしたツボ藩王を利用したマッサージ治療で、崩れかかった身体のバランスを整え、心身のリラックスを図り、健康維持を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する症状など、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。本八幡(市川市)マッサージ専門【ファミリー治療院】

 

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