眠る事ができない、眠れない (寝つきが悪い入眠障害)

【(症例)身体の不調や、不快感 】
(写真)眠る事ができない、眠れない (寝つきが悪い入眠障害)

 

導入文

暖かさを感じていると眠たくなるように、眠りにつくには、身体のリラックス感から、身体の表面の血管が拡がって、自然と血流が増すようになり、それによってポカポカとした体温が放熱されて、深部体温が下がり、脳や臓器、筋肉が“休息状態”になる事が必要です。

しかし、気付かないうちに、身体に疲労や緊張が溜まると、それらがストレスとなって無意識に身体の力が入ってしまい、リラックス感が得られず、「布団に入っても、なかなか眠る事ができない」、「疲れているのに、眠れない」、といった状態になります。

このような状態を解消するには、心身の疲労や緊張を解いて、身体の血行状態を良くしておく事が必要なので、仕事や家事などが終わった後に、マッサージ治療で、体調をチェックして回復させておくと、眠り易くなります。

【 脳の中の睡眠スイッチ 】(図)脳の中の睡眠スイッチ

「眠れない」という症状は、いろいろな症状が重なり合っていますが、大きく分けて、4つのタイプに分類されています。
寝つきが悪くなる『入眠障害』、熟眠できなくなる『熟眠障害』、途中で何度も目が覚める『中途覚醒』、朝早く目が覚める『早朝覚醒』です。
この不眠タイプの中で、一番多いのが『入眠障害』で、夜になってベッドに入っても、寝付くまでに時間がかかる症状で、全体の66.2%になっています。

 

しかし、『不眠症』と診断されるには、診断基準があるので、「眠れない」と悩まされていても、全て『不眠症』と診断されません。
『不眠症』の診断基準は、大まかに言うと、「眠ろうとしても、1~2時間以上寝付く事ができないのが、1週間に3回以上、3ヶ月以上続き、これが原因となって、日中に眠気を感じたり、生活に支障が出たりする」と、なっています。
この為、寝付くまでに時間がかかる状態であっても、症状がここまで酷くなければ、『不眠症』ではなく、「寝付きが悪い」状態とされます。

 

この「寝付きが悪い」状態は、寝ようとしても、何かによって、脳の中の“睡眠スイッチ”が入らない状態です
よくあるのが、「最近、何となく調子が悪い」、「わけもなくイライラする」、「以前より疲れが抜けにくくなった」、などの不快感や違和感を抱えていると、この“睡眠スイッチ”が入りづらくなります。
しかも、「眠れなければ、明日が困る」とか、「とにかく、眠らなければいけない」、という焦りが生じると、ますます“睡眠スイッチ”が入りづらくなります。

【 血行の影響 】(図)血行の影響

しかし、反対に、暖かい布団に入って、包まれているうちに、身体がポカポカとしてきて、知らないうちに、スーッと眠りに落ちた経験もあると思います。
これは、暖かい布団に入って、ポカポカと気持ちよく感じられてくると、身体の表面の血管が拡がって血流が増し、体温の自然放熱が起きるので、それによって体内の温度(深部体温)が下がって、脳を含んだ全身の“休息状態”が作り出され、自然と無意識の内に眠くなると、言われています
簡単に言うと、体内の温度(深部体温)が下がるにつれて、生命を支えている体内の反応が不活発化してくるので、身体の機能が低下し、言ってみれば“寝落ち”のような状態になるからです。

 

この為、身体に無意識に力が入っていたり、身体の血行が悪くなっていたりすると、上手くスーッと眠りに落ちる作用が、生まれなくなります。
この状態では、血流が自然に増して、身体がポカポカ状態になるような、体温の自然放熱ができないので、脳を含んだ全身の“休息状態”が作り出されず、眠くならないからです。
この為、「仕事や家事をするだけでも疲れ易い」、「休んでもなかなか疲れがとれない…」と感じている人ほど、心身の緊張から、血行悪化を起こしているので、“睡眠スイッチ”が入りづらくなって、いつまでも寝られなくなります。

 

しかも、昼間の緊張感や不快感が続いていると、首から肩、背中、鎖骨の下あたりの筋肉が凝り固まってコワバリ、神経を刺激するので、穏やかに眠れなくなってしまいます。
中でも、背中が、強くコワバッテいると、それによって神経が過敏状態になるので、上半身の重さが背中にかかると、違和感が増したり、気がかりになったりして、眠れなくなるケースです。
「ベッドに入っても、肩こりが気になって寝つきが悪い」とか、「枕が合わないのか、どうも頭の位置が定まりにくい」と、寝苦しくなって、横になっているのが辛くなってしまいます。

【 血流改善の効果 】(図)血流改善

このような「眠れない」状態が繰り返されると、身体の疲労回復ができなくなります。
この結果、不要な老廃物や二酸化炭素を体外に排出する事が出来なくなると、身体の中に留まって、慢性的な疲労感やだるさ、肩こり、首こり、腰痛、冷え性、手足の冷えなどが、起きてきます。
しかも、これらが起きると、余計に筋肉や神経が休まらなくなるので、ますます寝られなくなります。

 

この為、眠りにつく為には、『最高の睡眠は、血流で決まる』と言われるように、心身の疲労や緊張を解いて、血流を良くしておく事が必要です。
身体がリラックスした状態にしておくと、身体の表面の血管が拡がって、自然と血流が増すようになるので、自然と寝付き易くなるからです。
昔から、眠る為に、寝る前のぬるめのお風呂の入浴、夕方の運動、湯たんぽの利用、暖かい牛乳を飲んでおく、などが勧められているのも、この効果を狙ったものです。

 

特に、夜に寝ている時間帯は、副交感神経が優位になるように、筋肉の柔軟性と、血行を良くしておく事が必要です
これらによって、身体の血液がスムーズに流れていると、自律神経の負担がそれだけ減少するので、それだけ心身がリラックスにできるからです。
しかも、副交感神経が優位になっていると、血管が緩んで血圧が低下し、心身もリラックスした穏やかな状態になり、睡眠が快適に保てます。

【 当院の、眠り易くする為の体調改善治療 】(写真)当院の治療

眠りにつくには、体内の温度を下げて、脳と身体を“休息状態”にする事が必要ですが、毎日の疲労や緊張で、気付かないうちに、血流やリンパ液の流れが悪くなって、筋肉が凝り固まっている事が多くなっています。
この為、当院は、「なかなか眠れない」、「寝ても疲れが取れない」など、睡眠で悩んでいる方に、身体の不調箇所の確認とマッサージ治療により、眠り易くなる為の体調の改善を行っています。
身体の不調箇所を確認して、マッサージ治療で解消させる事で、身体の不調感の解消になるだけでなく、身体の柔軟性や血行が回復するので、眠りにつく為の安眠モードへ、切り替わり易くなるからです

 

特に、当院では、体調改善の為に、ツボ刺激も併用して、身体の疲労や緊張を取り除いています。
ツボ刺激によって、体調を整えるだけでなく、身体を休める副交感神経の働きを高めて、質の良い睡眠をもたらす効果があるからです。
例えば、眠りづらくなっている事に加え、「最近、何となく調子が悪く、何となくイライラする」とか、「以前より疲れが抜けにくくなった」といった場合に、体調を保つ自律神経の不調が考えられるので、このような場合に、ツボ刺激を活用すると、崩れかけた身体のバランスを整え、症状を改善させる効果があります。

 

更に、当院では、眠り易くなる為に、血流を良くするだけでなく、呼吸に関係している首や肩の緊張を解消させ、柔軟性の回復を図るマッサージ治療を行っています。
心配事や緊張などで、過度のストレスを感じていると、筋肉が緊張状態になってコワバッタリ、交感神経(興奮を高める神経)の働きが高まったりして、呼吸が浅くなり、深い睡眠に入りづらくなるからです。
呼吸筋が緩むと、胸が自然に拡がるようになって、呼吸が楽になるだけでなく、血液やリンパがスムーズに全身を巡るようになり、身体自体をリラックスさせる効果もあります。

 

マッサージ治療は、体調の改善やリラックス効果があるので、それによって、安眠モードへの切り替えや、質の良い睡眠をとる効果もあります。
当院は、睡眠で悩んでいる方に、マッサージ治療で、凝りや疲労を解消させ、心身のリラックスを図って、眠りにつき易くする為の体調回復を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する症状など、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。本八幡(市川市)マッサージ専門【ファミリー治療院】

SNSでもご購読できます。