江戸時代の狂歌に『世の中に、寝るほど楽は無かりけり』と、｢寝ているのは、気持ちがいいし、身体も休まる最高の娯楽だ…｣と詠(うた)っていますが、毎日の疲労や緊張などで背中や腰の筋肉がコワバッタ状態になると、寝ている時に、下側になっている背中や腰から、ズキズキする痛みや、引きつるような痛みが起きて、｢痛くて、寝ていられない！｣となってしまいます。
背中や腰の筋肉が、疲労や緊張などでコワバルと、神経が圧迫されたり、血流が悪化して神経が敏感になったりするので、このような状態で寝ると、下側になっている背中や腰が体重で押される為に、神経に異常な興奮が起きたり、微細な断裂が生じている筋肉に炎症が起きたりして、耐えられない痛みになるからです。
このような痛みには、身体の疲労や緊張を解消して敏感になっている神経を回復させるだけでなく、コワバッテいる身体の柔軟性を取り戻し、リラックスして眠れようにする事も必要なので、身体のコワバリ箇所をチェックして、これらの箇所の血液やリンパ液の流れを回復させ、敏感になっている神経を和らげると共に、体調や症状に合わせて慢性化した疲労や緊張を解消し、身体の調子(治る力)を上げていく事も必要です。
【 快適に眠れる姿勢 】
～ 仰向けの大の字姿勢 ～
寝る時に仰向けになって手足を拡げ、『大の字』姿勢になって寝る姿は、見た目に、気持ちが良さそうで、リラックスしている感じがするだけでなく、身体が締め付けられずに、身体の負担が少ない為に、｢快適に眠れる姿勢｣と言われています。
これは、仰向けになって『大の字』姿勢で寝ると、体重を身体全体の広い面で受け止められるので、身体を支える部分が身体全体に分散して、身体の筋肉が緊張せずに緩み、くつろいだ状態で寝られるからです。
しかも、手足を伸ばして『大の字』姿勢になると、身体の表面積が拡がり、体熱が広範囲から放熱されるので、身体の深部体温が下がり易くなって、身体が自然に休息状態に入り、入眠し易くなる上に、胸や肺が圧迫されないいので、呼吸が自然に保たれ、心地良く眠りにつけるようになります。
～ 大の字で寝られる条件 ～
しかし『大の字』になって、リラックスして気持ちよく寝られるには、“条件”があります。
人の身体は、首から腰にかけての背骨が、なだらかにＳ字状に湾曲しているので、『大の字』になって寝た時に、下側になった背中と腰が、上からの体重を柔らかく受け止められる事と、受け止めた体重を背面全体で広く分散されるように、背中と腰の筋肉の“柔軟性”と“弾力性”が保たれている事です。
この“条件”が満たされていると、『大の字』になって寝た時に、背中と腰の筋肉の“柔軟性”と“弾力性”が保たれているので、背骨から腰にかけてのS字状の起伏が自然に伸ばされて、まんべんなく背中と腰の筋肉が布団に接触するようになり、背面全体で体重が受け止められる状態になる為に、リラックスして、気持ちよく寝られます。
～ 背中や腰などの筋肉のコワバリの慢性化 ～
しかし、毎日の仕事や家事で、前かがみになって背中や腰を曲げていたり、同じ動作や作業を繰り返したり、同じ姿勢が続いたりすると、姿勢を支える背中や腰の筋肉のコワバリが慢性化して、夜になっても、筋肉のコワバリが解消されなくなりって、これにより、｢背中や腰の痛みで、眠れない｣、｢熟睡できない｣などが起きる事があります。
筋肉のコワバリが慢性化すると、それによって神経が圧迫されたり、血行が悪くなって神経が刺激されたりするので、神経が敏感になって、痛みが起き易くなる上に、痛みの感覚の調整が働かなくなってくるからです。
この為、仰向けになって寝ると、コワバッテいる背中や腰などの“出っ張り部分”に、上からの体重がかかって、敏感になっている神経が強く刺激されるので、ズキズキ・ジンジンとした痛みが起き、｢痛くて、寝ていられない！｣となってしまいます。
【 寝る姿勢と痛み 】
～ 仰向け姿勢の痛み ～
本来であれば、就寝中はリラックスをして、身体の力が抜けているべきですが、背中や腰の筋肉がコワバッテいる時に、仰向けになって寝ると、｢首の後ろや背中が板に張り付けられている感じがする上に、無理に圧迫された感じで痛む｣、｢背中や腰のコワバリから痛みが続く｣、｢背中や腰が刺激を受けて、ズキズキと痛む｣などが起き、眠れなくなったり、熟睡できなくなったりします。
しかも、背中のコワバリが強まって痛みが増すと、ますます血管が収縮して血行が悪化するので、｢痛みがズキズキ・ジンジンと増してくる｣、｢寝返りをすると、神経が刺激されたように、ピリッと痛みが起きる｣なども起きます。
更に、背中や胸のコワバリや痛みを辛抱して寝ているので、｢寝ているのが辛い｣と感じたり、更に、背中の筋肉のコワバリで胸の筋肉がコワバッテ、十分な呼吸ができなくなってくるので、息苦しさに悩まされたりします。
～ 横向きや、うつ伏せ姿勢の痛み ～
この結果、仰向け姿勢で寝るのが辛くなると、右や左の“横向き姿勢”になったり、あるいは、背中や腰の痛みを避ける為に“うつ伏せ姿勢”になったりします。
しかし、右や左に横向き姿勢になっても、背中と腰の筋肉のコワバリが強まっているので、やはり、下側になっている肩と腰から痛みを感じたり、あるいは、横向き姿勢で寝る事に慣れていないと、横向き姿勢に不安定性と寝心地の悪さを感じて、ジッと寝ていられなかったりします。
また、背中や腰の痛みを防ぐために、うつ伏せの姿勢になって寝ると、胸が圧迫されるので、呼吸がしづらくなって寝苦しくなる上に、枕で顔が上向きになったり、腰が反った感じになったりして、苦痛になってくる為に、長続きしません。
～ 寝る姿勢を変えても ～
また、寝られないと精神的に緊張してくるので、余計にリラックスできなくなったり、あるいは、眠りのスイッチが入らない為に、過去の出来事や明日の予定、人間関係などについて考えてしまい、ますます眠れなくなったりします。
特に、中高年になると、仕事や家庭で、責任が増したり、ストレスに悩まされたり、緊張する事が多くなったりするので、寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりして、ぐっすりと眠れなくなります。
しかも、この年代になると、睡眠と深い関わりのあるホルモンの分泌量が減少したり、副交感神経の働きが弱って、心身をリラックスさせたり回復させたりする機能が低下したりするので、疲労や緊張で生じた背中や腰のコワバリが解消されづらくなります。
【 寝返りの制限や、寝違いも 】
～ 寝返りがしづらくなると ～
また、背中や腰の筋肉がコワバルと、“寝返り”がしづらくなったり、“寝返り”の回数が減ったりするので、ますます眠れなくなったり、熟睡できなくなったりします。
睡眠中は、身体の同じ部分が体重で圧迫され続けないように、無意識のうちに、寝返りを一晩に20回から30回ぐらいして適度に身体をほぐしていますが、背中や腰の筋肉がコワバルと、睡眠中に無意識に身体の向きを変える動作がしづらくなったり、痛みが起きたりするからです。
この結果、寝返りがしづらくなって、適度に身体をほぐす事ができなくなると、睡眠中に痛みが起きて目が覚めたり、眠りが浅くなって睡眠の質が低下したり、あるいは、血行が悪化して疲れが解消しづらくなったりします。
～ 寝違い、眠りが浅く ～
また、睡眠中に首の筋肉がコワバッテいると、“寝違い”を起こしたり、“眠りが浅く”なったりします。
『借金で首が廻らない』と言う言葉があるように、ストレスや不安を感じていると、首の筋肉の中で『胸鎖乳突筋』と呼ばれる太い筋肉が緊張してコワバル性質があるので、首の『胸鎖乳突筋』がコワバッタ状態で寝ていると、首や肩の凝り(寝コリ)が生じたり、“寝違い”を起こしたりするからです。
しかも、睡眠中に首の筋肉がコワバッテいると、脳への血流が悪くなったり、“眠りが浅く”なったりするので、朝起きた時に、｢寝たのに、疲れが取れない｣、｢身体がダルイ感じで、寝た気がしない｣と感じます。
～ 身体の柔軟性と血行の回復の重要性 ～
このような｢背中や腰の痛みで、眠れない、熟睡できない｣という問題を解消する為に、身体のコワバリを吸収して、快適に眠れるように、寝返りし易い“マットレス”や、抵抗感が無くて寝心地が良い“枕”などが、紹介されています。
しかし、疲労や緊張で、夜になっても身体のコワバリが続くと、“マットレス”や“枕”などの寝具を換えてみても、身体の神経が刺激されて敏感な状態になっていたり、脳への血流が悪化していたりするので、熟睡できなくなり、江戸時代の『世の中に、寝るほど楽は無かりけり』という狂歌通りにはいかなくなります。
この為、リラックスした状態で寝られるには、やはり、背中や腰の筋肉の柔軟性を回復させて、悪化している血液やリンパ液の流れを取り戻し、神経を刺激する老廃物を排出して痛みの原因を無くし、そして、身体の筋肉が緩むようにしておく事が大切です。
【 当院の、安眠の為のマッサージ 】
～ コワバッテいる筋肉をほぐすと ～
当院は、リラックスした状態で眠れるように、東洋医療をベースにしたマッサージ治療で、身体の疲労や緊張を解消させて、痛みや不快感を緩和させ、体調の改善を行っています。
コワバッテいる筋肉をほぐし、血行の悪化を改善すると、疲労や緊張で張り詰めている筋肉の柔軟性が回復して、体調が良くなり、敏感になっている神経が和らぐので、心身の緊張が緩和され、眠り易くなるからです。
また、全身の血液循環がスムーズになると、眠る時に身体の表面から体熱が放熱し易くなって、身体の深部体温が下がり、身体が休息状態になるので、眠り易くなります。
～ 身体のコリや痛み ～
特に、身体のコワバリやコリで神経が敏感になって痛みが生じていると、眠りを妨げるので、当院はツボ治療を行って、コリや痛みの解消を行っています。
ツボは、神経や血管が集まっている箇所なので、身体に不調があると、関係する特定のツボに痛みや硬さとなって現れ、身体に異常が起きている事を知らせてくれるだけでなく、反応が現れたツボに適切な刺激を与えると、その刺激に順応して、痛みや違和感が減少したり、筋肉内の血流が改善したりする効果があるからです。
しかも、コリで痛みが生じる箇所は、東洋医学のツボ(経穴)の位置とほぼ一致しているので、疲労や緊張によって生じたツボの位置を確認して、ツボ治療を行うと、緊張の解消と敏感になっている神経の興奮が和らぎ、スムーズな入眠を促したり、睡眠の質を高めたりする効果があります。
～ ツボ治療の効果 ～
また、当院では、マッサージ治療にツボ治療を組み合わせて行っているので、針治療を受ける時のような緊張感や抵抗感が無く、ツボ治療を受ける事ができます。
また、マッサージ治療とツボ治療の相互作用によって、筋肉の働きや血行が改善されるので、老廃物の排出が進んで神経の興奮が鎮まり、痛みの改善や筋肉のコワバリが解消され易くなります。
特に、｢眠りたいのに眠れない｣、｢グッスリ眠りたいのに眠れない｣などで悩んでいる方は、体調を回復させるコンデショニングが必要なので、ツボ治療を併用したマッサージ治療で、身体の疲労や緊張を解消しておくと効果的です。
～ 眠りにつき易いコンディション作り ～
身体の疲労や緊張が続いて身体がコワバッテくると、神経が敏感な状態になり、コワバリ感が増したり、痛みを感じ易くなったりして、夜になってもリラックスできなくなります。
当院は、ツボ治療とマッサージ治療によって、体調や症状に合わせて、日頃の溜まった疲労や緊張を回復させて身体の調子(治る力)を上げ、眠りにつき易いコンディション作りをしています。
マッサージの施術時間は、15分からです。 関連する【 痛み・しびれなどの症状 】の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。
