寝ていると、背中や腰の痛みで、眠れない

【(症例)痛み・しびれ 】
(写真)背中や腰の痛みで、眠れない

導入文

江戸時代の読み人知らずの狂歌に、『世の中に、寝るほど楽は無かりけり』というのがあり、「寝ているのは、気持ちがいいし、身体も休まる、最高の娯楽だ…」、と表現しています。

しかし、日頃の疲労や緊張などで、背中や腰がコワバッテ、血行が悪化していると、身体の下側のコワバリ箇所が体重の圧迫で痛みが生じるので、気持ちが良いどころか、「寝ているのが辛い!」と、なってしまいます。

このような、背中や腰のコワバリの痛みで眠れない場合には、身体のコワバリを解消して、血行を回復させる事が必要なので、昔から、疲労や緊張などの慢性化による筋肉由来の痛みの解消を得意としている、東洋医療系のマッサージ治療が適しています。

【 本来ならば、仰向けが 】(図)大の字姿勢

眠る時の良い姿勢として勧められるのは、仰向けになって、手足を伸ばして寝る、『大の字』の姿勢で、イメージ的にも、健康的で、気持ちが良さそうな眠りを、想像させます
これは、手足を広げて『大の字』になって寝ると、体重を広い面で受け止めるので、身体を支える力が分散して、筋肉が緩み、これにより、神経を圧迫したり、血行を妨げたりしないで、身体に負担の少ない寝方になるからです。
また、仰向けの『大の字』姿勢で寝ると、身体の表面が拡がり、スムーズに体熱を放熱できるので、眠りにつく体温になり易い上に、胸や肺を圧迫する事が無いので、呼吸が保たれて、心地良く眠れる利点もあります。

 

しかし、『大の字』になって、リラックスして、仰向けの姿勢で寝られるには、“条件”があります。
それは、仰向けになって寝た時に、下側の背中や腰などの出っ張り部分にかかる体圧(体重)を、無理なく、自然に分散されるように、身体の“柔軟性”がある事です。
人間の背骨は、身体の前後に、なだらかなS字型を描いているので、『大の字』になって寝た時に、このS字型の背骨を、自然に伸ばされて、まんべんなく布団に接触させられるような“柔軟性”が必要になるからです。

 

ところが、実際には、仕事や日常生活で、同じ姿勢の作業や、同じ動きの作業、不自然な姿勢などが多くなるので、どうしても、身体に力が入ったまま、続いてしまいます。
この状態が繰り返されると、姿勢を支える背中や腰が、硬く緊張したまま慢性化し、夜になっても、筋肉の緊張やコワバリが解消されづらくなるので、血行も悪化し、コワバリ部分の神経が過敏状態になります。
このような、コワバリ部分の神経が過敏になった状態で、仰向けになって『大の字』で寝ると、体重が直接、コワバッタ背中や腰などの“出っ張り部分”にかかる上に、これらの“出っ張り部分”の神経が過敏になっているので、痛みが強まって、「寝ているのが辛い!」となってしまいます。

【 横向き、うつ伏せ 】(図)横向き姿勢

本来ならば、睡眠は、起きている間の活動をより良くする為に、心と身体をリセットする働きをしますが、身体がコワバッテいる時に仰向けで寝ると、心身のリセットどころか、「背中や腰が痛んで、眠れない」、「首の後ろや背中が、板に張り付けられている感じ」、「背中や腰が緊張してしまい、痛くなる」、となってしまいます。
しかも、肩甲骨の内側も疼くような痛みがしていると、仰向けで寝ると肩甲骨が圧迫されるので、疼く痛みが強まる事や、寝返りをしようとした時に、「ピリッ!」と神経が刺激されたような痛みが起きるので、余計に辛い痛みとなります。
更に、背中のコワバリの影響で、胸側の筋肉もコワバッテくるので、「空気が吸いづらく、息苦しくなる」となったり、「ジッと寝ていると、疲労感が増す」となったりして、我慢して寝ているのが辛くなってしまいます。

 

仰向けの姿勢で寝ているのが辛くなるので、横向きになって寝ようとすると、今度は、下になった肩や腰のコワバリに体圧がかかって、痛みが起きます。
また、横向きで寝ていると、身体の下側の肩や腰の凸凹が大きくなるので、普段、横向き姿勢で寝る事に慣れていないと、無意識に力が入って、身体を休める事ができなくなり、余計、辛くなります。
この為、仰向けや横向きではなく、うつ伏になって寝ると、今度は、胸を圧迫して呼吸がしづらくなるだけでなく、腰が伸ばされるので、腰に痛みを感じる人には苦痛になってきます。

 

このように、いくら寝る姿勢を変えても、身体にコワバリが生じると、苦痛が大きくなるので、ジッと寝ていられなくなります。
そして、身体の緊張から、精神的な緊張も引き起こすので、寝ていてもリラックスできなくなったり、あるいは、寝姿勢について神経質になり過ぎて、睡眠の質を落としたり、してしまいます。
しかも、寝る姿勢について神経質になってくるので、ますます「寝ているのが辛い!」となって、睡眠の質を落としてしまいます。

【 寝返りの制限や、寝違いも 】(図)寝返り制限

また、背中や腰の筋肉がコワバッテいると、ジッと寝ていられなくなるだけでなく、寝返りを制限してしまうので、余計に安定した眠りが保てなくなります
睡眠中は、同じ姿勢が続いて、同じ身体の部位が圧迫され続けるので、無意識に寝返りを、一晩に20回から30回ぐらい行って、身体の負担を和らげ、血液循環が滞る事を防いでいますが、背中や腰にコワバリがあると、寝返りが、スムーズに行えなくなるからです。
この結果、寝返りが制限されて、身体を和らげる事ができなくなると、眠っているうちに苦痛になったり、息苦しく感じたりするだけでなく、起きた時に、血液循環の滞りで、気分がスッキリせずに疲労感が残ったり、身体に痛みが起きたりします。

 

更に、気持ちよく眠るには、気付きにくい事ですが、首の緊張を緩めておく事も大切です。
首の緊張は、血行を悪化させるので、脳の緊張状態を招いて、睡眠の質を落とすだけでなく、首の筋肉が凝り固まっていると、『寝違い』を起こすからです。
しかも、寝る前に、首の緊張を和らげておくと、血液やリンパ液の循環が良くなり、呼吸も楽になるので、神経の興奮が鎮まり易くなって、身体がリラックスする効果があります。

 

このような解決法として、身体にフィットし易く、寝返りが行い易いマットレスとか、様々な種類の枕も、紹介されています。
しかし、寝具による改善は、効果がある人もいれば、効果の無い人もいるので、人によって効果の現れ方は様々です。
この為、寝具による改善よりも、背中や腰の痛みで眠れない原因は『疲労や緊張などの慢性化による、筋肉由来の痛み』なので、やはり、背中や腰の筋肉の柔軟性を回復させる事が、重要です。

【 当院の、安眠の為のマッサージ 】(写真)当院の安眠治療

当院は、このような、「寝ていると、背中や腰の痛みで眠れない」という方に、身体の疲労や緊張を解消させ、リラックスして眠れるように、身体のコワバリ箇所をチェックして、これをマッサージ治療で解消しています
疲労や緊張でコワバッテいる筋肉をほぐすと、滞っている血行を回復させて、緊張し張り詰めている神経を和らげるので、眠りに着く支障が解消されてくるからです。
特に、全身の血液循環をスムーズに促進させる事で、横になって眠る時に、身体の表面から放熱し易くなるので、身体や気持が緩んだ感じになって、スーッと眠り易くなります。

 

また、疲労や緊張が高まっていると、コリや痛みが起き、これによって、眠りを妨げてしまうので、当院では、昔から利用されているツボ治療を行っています。
ツボは、神経や血管が集まっている箇所なので、身体に不調があると、関係する特定のツボに痛みや硬さとなって現れ、身体に異常が起きている事を知らせてくれるだけでなく、反応が現れたツボに適切な刺激を与えると、その刺激に順応して、痛みや違和感が減少したり、筋肉内の血流が改善したりする効果があるからです。
この効果から、疲労や緊張によって生じた“反応点(ツボ)”の位置を確認して、ツボ治療を行っていくと、神経の興奮を鎮める作用から、緊張がほぐれ、身体がリラックスした感じになり、安眠し易くなります。

 

当院では、ツボ治療を、マッサージ治療の中に、組み合わせて行っているので、ツボ治療の抵抗感や緊張感がほとんどありません。
また、マッサージ治療中にツボ治療を併用するので、相互作用から、効果的に、筋肉の働きや血行を改善し、神経の興奮を鎮めるようになります。
特に、枕やマットを、いろいろ換えて試しても、「眠りたいのに眠れない」、「グッスリ眠りたいのに眠れない」、などで悩んでいる方は、ツボ治療を併用したマッサージ治療を、是非お試し下さい。

 

毎日の仕事で、同じ姿勢の作業や、同じ動きの作業、不自然な姿勢などが多くなると、身体がそれらに合わせる為にコワバリが起き、リラックスする夜にリラックスできなくなってしまいます。
当院は、寝ていると背中や腰の痛みを感じる方に、ツボ反応を利用したマッサージ治療で、日頃の溜まった疲労を回復させ、眠りにつき易いコンディション調整を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する痛み・しびれなどの症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。本八幡(市川市)マッサージ専門【ファミリー治療院】

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