ストレッチ と マッサージ (身体が硬いのを、解消する為に)

【(症例)身体の硬さや、健康管理 】
(写真)ストレッチとマッサージ

 

導入文

身体が硬いのを「改善しよう!」として、ストレッチを行っても、気付かない筋肉のコワバリもあるので、気になる部分だけでは、効果が現れません。

ストレッチで効果をあげるには、硬くなっている筋肉と“関連する筋肉”や、“姿勢を維持する為に働き続けている筋肉”も、チェックして、ストレッチをする事が必要になるからです。

しかも、疲れ易い、肩こり、腰痛などがある場合には、体調の回復も必要になるので、体調の調整や改善には、昔から、筋肉のコワバリや血行不良の解消を得意としているマッサージ治療が効果的です。

【 身体が硬い事で、メリットも? 】(図)身体が硬い事で、メリット

毎日の生活で、身体を動かす事が少なくなって、身体の柔軟性が失われてくると、「軽快に歩けなくなった」、「凝りや張りが気になる」、「背中が伸びづらい」などを感じ、気分的に「老けた感じ」もしてきます。
特に、1日中デスクワークをしていると、座っている時間が長いので、うつむいたまま、身体が固まったようになります。
この為、「身体の柔軟性を取り戻そう!」と思っても、実際に、定期的にストレッチや運動をする人は、それ程、多くなっていません。

 

これは、身体が硬いと思っても、全身の筋肉が凝り固まっているわけではないので、日常生活に支障が無いからです
例えば、前屈して、指が床に届かなくても、それ以外の筋肉は柔軟性があるので、仕事や生活に不便を感じないで済むので、「わざわざ時間をとって、そこまでの柔軟性は必要ない」と、判断してしまいます。
また、身体を動かす事が少なくて済んでいると、身体のエネルギーを余計に使わずに済むので、「余計に身体のエネルギーを使う為の、運動をする必要性は無い」と思います。

 

更に、身体の硬さが“有利”に働く、隠れたメリット(利点)があるからです
これは、長時間のデスクワーク、運転業務、ミシン掛け、伝統的な陶器作りなどは、身体を動かずに作業を続けるので、慣れないと非常に疲れますが、仕事に合わせて身体が硬くなっていると、余計な筋力を必要とせずに、無理なく同じ姿勢を保てるからです。
また他にも、自分で自分の身体が硬いと分かっていると、普段しないような動作をする時に、怪我を起こさないように注意深くなるので、身の安全を保つ効果もあります。

【 身体が硬いと 】(図)身体が硬いと

しかし、身体が硬くなると、血行の悪化が避けられないので、酸素や栄養の供給が少なくなり、老廃物が身体に溜まり易くなります
この結果、身体が疲労し易くなる上に、回復力が遅くなって、身体がダルクなったり、重い感じが強まったり、更に、肩こり、背部痛、腰痛、などが起きたりして、身体の不調が起きてきます。
また、「気分がすぐれない」とか「元気が出ない」などの気分落ち込みや、反対にイライラ感・疲労感、そして、昼間の緊張感が解消しづらくなるので、「眠れない」という睡眠障害も、起きてきます。

 

しかも、年齢が上がるほど、身体が硬い事によるデメリットが多くなります。
年をとると、老化現象が加わるので、筋力が弱ったり、神経の働きが低下したりして、余計に、思うように身体を動かせなくなるからです。
また、身体が硬くなると、膝・腰、背中などの身体を支える関節に、大きな負担がかるので、関節付近に痛みが起き易くなるだけでなく、関節付近の筋肉が硬化するので、ますます「身体が硬い」という状態になります。

 

この為、毎日の生活を健康的に過ごすには、身体の柔軟性を回復させて、全身に充分な酸素や栄養が運ばれ、不要な老廃物が滞らずに排出される事が必要です。
このような対処法に、ストレッチが勧められます。
ストレッチは、血流の促進を促して、身体のむくみやダルサの原因を解決へと導いてくれるので、コリや痛みが軽くなって、「身体が柔らかくなって動きやすくなった」とか、「痛みが軽くなった」、「元気が出てきた」、といった状態に導きます。

【 ストレッチで効果をあげるには 】(図)ストレッチで効果

しかし、ストレッチで、身体が硬いのを解消させるには、注意点があります。
特に重要なのは、ストレッチをする前に、“①どの筋肉”が硬くなっているのかを、チェックして確かめる事ですが、それに加えて、硬くなっている筋肉と“②共に動く筋肉”や、その時に“③姿勢を維持する筋肉”も、チェックして確認しておく事が必要です
例えば、腰の硬さを改善させる場合、腰が背中や骨盤に直接繋がっているので、腰の筋肉だけでなく、背骨や骨盤周囲の筋肉が「どのような状態になっているのか?」の確認が必要ですし、更に、立ったり座ったりする時には、脚の筋肉も一緒に支え合うので、脚の筋肉の状態の確認も必要です。

 

また、ストレッチをする時には、動かす方向や力加減によって、対象となる筋肉が変わってしまうので、対象とする筋肉について、大まかでも、位置や特徴について調べておく事が必要です。
例えば、対象となる筋肉が、「どこからどこまで、伸びているのか?」、「どのような負荷がかかり易いか」とか、更に、「ストレッチする時の、やり易い姿勢」、などです。
これらを良く理解しないで行うと、対象としている筋肉以外のストレッチになったり、効果的に筋肉を伸ばす事ができなかったりしてしまいます。

 

そして、ストレッチは、強く行うほど、効果が高くなるわけではないので、ガンバリ過ぎない事も大切です。
柔軟性に乏しい人ほど、強いストレッチを好む傾向がありますが、強く行うと、ストレッチのつもりが“筋トレ”になって、筋肉の緊張を強めてしまうからです。
“筋トレ”でも、血行が促進されるので、一時的に筋肉の柔軟性が増しますが、終わって、しばらくすると、元の筋肉のコワバリに、“筋トレ”による疲労と緊張が加わるので、不快感が増したり、痛みが増したりして、期待とは逆効果になります。

【 当院の、柔軟性回復治療 】(写真)当院の治療

当院は、マッサージ治療にツボ治療を加え、身体の柔軟性回復を行っていますが、効果的に身体のケアを行う為に、問診や触診などによる確認を重視しています。
これは、『硬くなっている筋肉の柔軟性を高める』、『関節の可動域を広げる』だけでなく、 本人が気付きにくい患部も確認して、その患部を、直接、施術する為です。
また、筋肉には、①硬くなっている部分と、②適度な柔軟性を保っている部分、③そして柔らか過ぎる部分などが混在して、その差が大き過ぎいと、身体を動かした時に違和感が生じるので、あらかじめ、その混在程度を確認しておく事が、必要になるからです

 

そして、当院ではツボ治療を利用して、ストレッチをしても伸ばしづらい、コワバリの解消を行っています。
ツボ治療によって、①血行やリンパの流れを良くする、②筋肉の弾力性や柔軟性を高める、③神経の興奮を抑制する、など作用から、関節の可動域を広めたり、痛みを改善させたりする効果があるからです。
特に、筋肉のコワバリによって、内部にシコリができ、そこから痛みや違和感がある場合は、ストレッチでは解消が困難なので、神経の興奮を抑制するツボ治療が適しています。

 

また、身体が硬いと、「肩こりや腰痛の症状が出る」、「疲労がなかなか取れない」、「むくみや冷え症になりやすい」、「太りやすい」、などが起きてくるので、体調の改善も行うマッサージ治療が適しています。
身体の硬結(コリ)や筋の癒着(固い部分)を、取り除くので、コンディション調整だけでなく、体調の改善にもなるからです。
この為、身体の疲労や緊張が溜まり、身体が硬くなって、「仕事や運動の、疲れを早く解消したい」とか、「リラックスした気分になりたい」などの時に、効果的で、即効性がある治療法になります。

 

疲労の溜まった身体で、過度にストレッチを行うと、筋肉は更に負荷がかかってしまうので、体調を保てるようにする事も大切です。
当院は、ツボや圧痛点を確認して、刺激を加える事によって筋肉の働きを回復させ、更に、マッサージ治療によって、血液循環の促進を図っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する症状など、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。本八幡(市川市)マッサージ専門【ファミリー治療院】

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