【（症例）身体の不調や、不快感 】
仕事や子育てなどで、毎日を忙しく過ごしていると、仕事や子育てに追われて睡眠時間が十分に取れなくなったり、睡眠リズムが乱れて熟睡できなくなったりしてくるので、｢すっかり睡眠不足！｣となりがちです。
この状態が続くと、疲れや眠気が身体に蓄積して、｢集中力が続かない｣、｢注意が散漫になる｣、｢ストレスを感じ易くなる｣、｢イライラする｣などが起きる上に、夜になっても神経を休める事ができなくなる為に、｢眠りが浅い｣、｢疲れているのに、熟睡できない｣といった状態になり、睡眠不足を解消しようとしても眠れなくなります。
睡眠不足が続くと、睡眠と覚醒するリズムが崩れて、不眠症と同じような状態になるので、睡眠不足が続いている場合は、不眠症の対策と同じように、日々の習慣を整える事に加えて、身体に溜まった疲労や緊張の解消を行って心身を和らげて、自然な眠りにつけるように、“脳が休める”状態にする事が大切です。
【 睡眠不足から不眠症に 】
～ 睡眠不足と不眠症 ～
睡眠不足は、もともと『眠れるが、眠る時間が足らない』状態で、眠りについては問題がないので、眠ろうとすれば眠れます。
これに対して、不眠症は、眠気よりも目覚めている力が強くなっている為に、『眠ろうとしても、眠れない』状態です。
このように、睡眠不足と不眠症は、内容的に全く反対ですが、睡眠時間が十分に取れなくなったり、睡眠リズムの乱れが続いたりすると、睡眠不足から不眠症になる事があります。
～ 睡眠不足の感覚が鈍くなって ～
例えば、仕事や家事に追われて睡眠不足が続いたり、長時間の仕事、育児、介護などのストレスで、十分な睡眠を確保するのが難しくなっていたりすると、眠ろうとしても眠れなくなる事が、よくあります。
睡眠不足が続いて、体内の睡眠と覚醒のリズムが崩れて、自律神経のバランスが乱れると、身体を活発化させる交感神経が優位になって、神経が高ぶるので、眠気よりも目覚めている力が強くなり、眠ろうとしても寝つけなかったり、眠りが浅くなって熟睡できなかったり、早いうちに目が覚めてしまったりするからです。
しかも、睡眠不足が続いて精神的に不安定になると、些細なことでイライラしたり、不安を感じやすくなったりするので、これによって悪循環になり、ますます、｢眠ろうとしても、思うように眠れない｣という状態になります。
～ 交感神経の活発化による覚醒作用 ～
しかも、仕事や家事で期待されていたり、反対に、ストレスを強く感じていたりすると、強く眠気を感じなくなったり、｢短い睡眠時間に慣れた｣と感じたりします。
期待やストレスなどで交感神経が活発に働くと、身体と心が“興奮モード”になって、呼吸、脈拍・血流、消化・呼吸、免疫機能、体温調節などがフル稼働するので、“覚醒作用”が働く上に、夜になっても交感神経の活動がずうっと続く為に“覚醒作用”が働き、｢夜になっても、眠気が来ない｣状態や、｢朝も早くから、目が覚める｣状態になってくるからです。
この結果、睡眠不足を溜め込んでいても、｢夜、遅くまで活動できて、朝は、すぐに起きられる｣、｢毎日5～6時間眠れば、睡眠時間はそれで十分｣、｢寝つきが良い｣、｢電車ですぐに眠ってしまうけど、すぐに目覚めるから問題が無い｣と、身体が睡眠不足に“順応”したように思いますが、実際は、睡眠リズムの乱れで、寝つきが悪い｢入眠困難｣、朝までに何度も目が覚めてしまう｢中途覚醒｣、朝早く眼が覚めてしまう｢早朝覚醒｣などの、不眠症と同じ状態になっています。
【 睡眠不足が続くと 】
～ 睡眠の働き ～
また、睡眠不足が続いても、｢休みの日に寝ればいい｣とか｢まだ大丈夫だろう｣と睡眠不足を軽く考えたり、あるいは、寝る間を惜しんで勉強や仕事をする事を“美徳”と考えたりする事もあります。
しかし、睡眠は“惰眠”ではなく、翌日に備えて、活動中の記憶を整理して必要な情報を定着させたり、ストレスを処理して身体に休息を与えたり、身体の免疫機能に関与したりして、心身のメンテナンスの役割をしています。
この為、睡眠不足が続くと、神経を休める事ができなくなるので、疲れや眠気が蓄積して、日中に不調が出現して悩まされるだけでなく、夜になっても神経の高ぶりが続くので、｢眠りが浅い｣、｢疲れているのに、熟睡できない｣といった状態になり、｢睡眠不足を解消しようとしても、眠れない｣という不眠症と同じ状態になります。
～ 短時間睡眠に慣れたと思っても ～
また、睡眠時間が短くなると、脳や肉体の疲労回復に重要だとされる“深い眠り”が妨げられます。
睡眠時間が短くなると、日中の疲労・緊張やストレスなどが解消されずに蓄積されたり、熟睡に必要な成長ホルモンの分泌などが十分に分泌されなくなったりするので、神経の興奮が、夜になっても鎮まらなくなり、夢を見るレム睡眠と大脳を休めるノンレム睡眠のリズムが崩れるからです。
この結果、睡眠リズムが崩れると、自律神経の中の交感神経の働きが強まり、身体を休める副交感神経の働きが弱まるので、“浅い眠り”になっり、グッスリと質の良い睡眠がとれなくなったり、疲労した脳や身体を休ませる事や回復させる事ができなくなったりします。
～ 寝落ち ～
また、睡眠時間が不足していると、意識が急に無くなったような“寝落ち”の状態になり、脳と身体が休まらない事があります。
“寝落ち”になると、心と身体が“お休みモード”へ切り替わらずに、失神に近い状態になるので、寝たつもりでも、深い眠りに入れないからです。
この為、｢寝つきが良い｣とか、｢毎日5～6時間眠れば、睡眠時間はそれで十分｣と思っても、実際は“寝落ち”の状態になっていると、脳をしっかり休ませる事や、疲労を回復させる事が十分にできないので、｢疲れがなかなか抜けない｣、｢肩こり｣、｢頭痛｣などの身体の不調に悩まされます。
【 寝だめ、寝具の買い替え 】
～ 寝だめ ～
睡眠不足が続くと、翌日に疲労が残るので、｢朝、起きた時に、熟睡感がなくスッキリしない｣、｢昼間、眠くなる｣、｢頭がボーッとする｣などを感じ、その上、脳の疲労が続く為に、毎日、｢ダルイ｣、｢頭が重い｣、｢頭痛がする｣、｢身体に疲れを強く感じる｣などに悩まされます。
このような状態になると、｢休みの日に“寝だめ”をすれば、睡眠不足を解消できる｣と思いますが、睡眠不足が何日も続くと、心身に蓄積した疲労の回復が追い付かなくなるので、1日～2日ゆっくり休んでも、疲労がスッキリと解消できなくなります。
しかも、睡眠不足が習慣化すると、『体内時計』や『覚醒のリズム』が崩れるので、睡眠不足の解消の為に睡眠時間を確保しても、｢なかなか眠りにつけない｣とか、｢眠りが浅くて、目が覚めてしまう｣、｢疲労しているのに、熟睡できない｣などの不眠症の初期症状が現れます。
～ 寝具の買い替え ～
更に、睡眠不足が続いて、心身の疲労や緊張が解消されなくなると、枕の高さが気になったり、布団やベッドに寝苦しさを感じたりします。
これは、睡眠不足が続くと、身体の筋肉のコワバリが強まったり、血行の悪化で神経が敏感になったりするので、枕の高さが合わなく感じたり、呼吸運動が制限されて胸に圧迫感を生じたり、寝心地が悪くて背中や腰に痛みを感じたりするからです。
この為、気になる枕や布団・マットレスなどを買い替えても、原因が寝具ではないので、寝ていると、依然と同じように、再び、枕の高さが気になったり、布団やベッドに寝苦しさを感じたりして、眠れなくなります。
～ 眠りたいのに、眠れない ～
このように、はじめは｢寝不足｣と思っていても、睡眠不足が続くと不眠症と同じ状態になって、｢夜寝つきが悪い｣、｢眠りを維持できない｣、｢朝早く目が覚める｣、｢眠りが浅く十分眠った感じがしない｣などが強まり、『眠ろうとしても、眠れない』状態になります。
また、｢集中力・記憶力・注意力の低下｣、｢イライラや焦り｣、｢やる気が出ない｣などに悩まされたり、体調を維持する自律神経の働きが低下するので、｢疲労感が続く｣、｢身体がだるい｣、｢頭痛がする｣、｢胃腸の違和感｣なども起きたりします。
病院では、睡眠不足が続いて眠れなくなっているので、個人個人の睡眠不足の原因を特定して改善する『非薬物療法』によって、2～4か月ぐらいの期間をかけて治療したり、短い治療期間でも1ヶ月半～2ヶ月ぐらいをかけて治療したりします。
【 当院の、睡眠不足の解消治療 】
～ 慢性的な身体の疲労や緊張の解消から ～
当院では、睡眠不足の解消や体調の改善に、東洋医療をベースにしたマッサージ治療で、慢性化した疲労や緊張を回復させて体調を整えて、神経の興奮を和らげ、“脳が休める”ようにしています。
｢疲れがとれない｣、｢すっきり起きられない｣などが起きた場合には、まずは、慢性的な身体の疲労や緊張を解消させて、身体や心がリラックスできるようにして、それにより、自然な眠りにつけるようにする事が必要になるからです。
東洋医療をベースにしたマッサージ治療は、昔から、身体の疲労や緊張の解消だけでなく、身体を休める効果も認められて利用されてきたので、この効果を使って、自然な眠りにつけるようにしています。
～ 後頭部の筋肉がコワバリ ～
特に、睡眠不足が続くと、疲労と緊張で首や後頭部の筋肉がコワバッテくるので、血行が悪化して神経が敏感になり、脳の疲労が回復しづらくなります。
この為、首や後頭部のコワバリ箇所を確認して、マッサージ治療で解消して回復させると、脳への血流が改善し、脳の疲労解消に、かなり効果があります。
更に、寝ている時の、肩や背中のコワバリ感や、呼吸の息苦しさを無くす為に、肩や背中のコワバリを解消すると、上半身の柔軟性が回復して、自然に寝返りができるようになり、身体のコワバリ感や息苦しさも解消されます。
～ ツボ治療の利用 ～
当院では、このような体調の改善に、マッサージ治療にツボ治療を加えて、筋肉の緊張解消や、滞った血液やリンパ液の流れを回復させて、神経の興奮を鎮め、自然な眠りにつけるようにしています。
ツボが、身体の不調時に、反応点として、身体の異常を知らせる箇所でもあり、症状を改善する箇所でもあるので、反応が現れたツボに適切な刺激を与えると、その刺激に順応して、痛みや違和感が減少したり、筋肉内の血流が改善したりする効果があるからです。
この効果から、身体の疲労箇所や緊張箇所を確認して、ツボ治療を加えて解消させていくと、身体の緊張が緩み、身体がリラックスしてくるようになり、眠り易くなります。
～ 東洋医療をベースにしたマッサージ治療 ～
東洋医療をベースにしたマッサージ治療は、身体の｢ダルサ｣、｢肩凝り｣、｢疲れ易さ｣、｢食欲低下｣、｢イライラ｣｣などを和らげ、心身をリラックスさせる効果があります。
当院は、睡眠不足の解消治療や体調の改善に、東洋医療をベースにしたマッサージ治療で、首、肩、腰、疲労などの不調を解消させて、心身の調子を整え、“脳が休める”ようにしています。
マッサージの施術時間は、15分からです。 関連する身体の不調や、不快感などの症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。
