睡眠不足が続いて、疲れがとれない、すっきり起きられない

【(症例)身体の不調や、不快感  】
(写真)睡眠不足

 

導入文

仕事や子育てなどで忙しく過ごしているうちに、睡眠時間をついつい後回しにしてしまい、「最近、すっかり睡眠不足!」、という状態になりがちです。

しかし、そのまま、睡眠がきちんととれないでいると、不眠症と同じように、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてくるので、それにより、心身が休まらない状態になり、ストレスを感じ易くなってイライラしてきたり、注意が散漫になって思わぬミスをしたり、仕事や勉強の効率が下がったり、してきます。

この為、「睡眠不足が続いて、疲れがとれない、すっきり起きられない」という場合は、知らず知らずのうちに、不眠症と同じ状態になっている可能性があるので、身体の疲労や緊張を解消させて、心身を和らげ、自然な眠りにつけるように、体調の改善を図る事が大切です。

【 睡眠不足と、不眠症 】(図)睡眠不足と不眠症

睡眠不足と不眠症は、「睡眠時間が短い」という共通点がありますが、症状の内容から比べてみると、睡眠不足は、「眠れるのに、眠るための時間がない」状態で、不眠症は、「眠りたいのに、眠れない」状態なので、全く内容が異なります。
しかし、「眠れるのに、眠るための時間がない」睡眠不足あっても、仕事や家事を優先して、睡眠時間を削って『睡眠不足が毎日』になってくると、次第に、脳が覚醒状態を維持して、眠気の出現を抑えるようになってくるので、「眠れるのに、眠るための時間がない」不眠症に近づいていきます
眠気を感じていても、毎日のように眠気があると、眠気に慣れてしまって、眠気の出現を抑えるようになって、眠いという感覚が鈍くなるからです。

 

また、睡眠不足になっている事に気付いていても、「まあ大丈夫だろう」とか、「休みの日に寝ればいい」などと判断していると、眠いという正常な感覚を抑え込む事になって、次第に、睡眠不足から不眠症の状態になっていきます。
特に、仕事や家事に追われて、頭の中が仕事や家事の事で一杯になっていると、睡眠不足の自覚が弱くなったり、あるいは、睡眠不足である事に気が着かなくなったりするので、ますます不眠症に陥り易くなります。
しかも、このような時に、「寝不足は、気合と根性で乗り切れる」とか、「寝る間を惜しんで、勉強や仕事をする事が、求められている」と思っていると、ますます、不眠症になり易くなります。

 

更に、睡眠時間が確保されていても、「質の良い睡眠がとれていない」と、やはり、不眠症になる事があります。
質の良い睡眠がとれずに、ぐっすりと眠れていないと、脳に蓄積された老廃物の除去や、成長ホルモンの分泌などが十分に果たされないので、脳も身体も熟睡した状態になれないからです。
この為、睡眠時間が長くても、「夜なかなか眠れない」、「夜中に目が覚める」などがあると、浅い眠りの為に、「質の良い睡眠がとれていない」ので、不眠症と同じように、「起きた時に、熟睡感がなくスッキリしない」とか、「昼間眠くなる」と、なってしまします。

【 毎日少しずつの睡眠不足 】(図)自覚しづらい睡眠不足

睡眠不足になる大きなキッカケは、日常の生活や仕事が忙しくなったり、生活パターンが不規則になったりした時ですが、これを更に補強してしまうのが、睡眠不足の自覚が無くなってくる事です。
これは、睡眠を節約する習慣が繰り返されるので、脳の中の、睡眠に切り替わる仕組みや、睡眠を維持する仕組みが、きちんと働かくなって、「短時間睡眠に、慣れた!」と、思うようになるからです
例えば、一晩だけの徹夜の場合ならば、徹夜明けに、ヒドク頭や身体が疲れて、眠気のリバウンドが生じるので、睡眠不足がハッキリ自覚されますが、毎日少しずつ睡眠不足が続いて、短時間睡眠が習慣として定着してしまうと、慣れてしまうので、睡眠不足の感覚が、弱まったり、気付きにくくなったりします。

 

しかも、睡眠不足が続いていても、仕事で忙しく働いていたり、家の家事や育児でがんばっていたりすると、身体の活動を活発にさせる交感神経がフルに働くので、余計に、睡眠不足が分かりづらくなります。
交感神経が活発化すると、呼吸、脈拍・血流、消化・呼吸、免疫機能、体温調節などが、フルに稼動するので、睡眠不足であっても“眠気が無くなる”だけでなく、その影響が夜まで続くと“眠りが来ない”状態が続き、しかも朝になると、早くから目が覚めてしまうからです。
この為、本人は、「夜、遅くまで起きていられて、しかも、パッと寝てシャキッと起きられる」、「毎日6時間眠れば、睡眠時間はそれで十分」、「電車ですぐに眠ってしまうけど、短時間で目覚めるから問題が無い」と、思ってしまいます。

 

しかし、「寝つきが良い」と思っていても、睡眠不足によって、毎夜、眠る時にバタンキューの“寝落ち”になっていると、自律神経の働きが低下して、心身を休める働きが不充分な状態になるので、起きた時に、「ダルさが半端ない…」と思ったり、「寝ても疲れが取れず、身体がダルイ」と感じたりします。
また、「短時間の睡眠でパッと目覚める」と思っていても、実際は“眠りが浅い”為に、すぐに目覚めてしまう状態なので、寝ている間、疲労した脳や身体を、休息させたり回復させたりする事ができなくなって、日中に眠気が出てきたり、頭がボーッとしたり、身体に疲れを強く感じたり、するようになります。
しかも、これらによって、血行が悪化して、脳が酸欠状態を解消できなくなるので、頭痛がしたり、ダルサや吐き気が起きたりと、さまざまな症状が起きてきます。

 寝だめ、寝具の買い替え、睡眠薬 】(図)睡眠薬

このような睡眠不足の解消には、「休みの日に“寝だめ”をすれば、睡眠不足を取り戻す事ができる」と、思います。
しかし、一時的な睡眠不足ならば、睡眠が不足しているだけなので、休日にゆっくりと眠る事で解消されますが、睡眠不足が習慣化していると、疲労が心身に蓄積された状態になり、回復しづらくなっているので、1日~2日ゆっくり休んでも、解消するのが難しくなります。
また、睡眠不足が習慣化している中で、特定の日に“寝だめ”をすると、いつもの『体内時計』や『覚醒のリズム』を狂わせてしまうので、かえって、「寝つきが悪い」、「疲労していても、熟睡ができない」、「眠ったと思うと、目が覚めてしまう」、などが起きます。

 

また、睡眠不足になると、寝ていると寝苦しく感じたり、枕の高さが気になったりするので、寝心地を良くする為に、寝具の買い替えをする事があります。
しかし、これは、睡眠不足で首や胸の筋肉がコワバッテ、柔軟性が無くなってくるので、胸が圧迫されているように感じたり、枕の高さや硬さが、気になったりするからです。
枕や布団・マットレスなどを買い替えても、眠りづらくなっているのは寝具の問題ではないので、買い替えても、また、悩まされるようになります。

 

睡眠不足が習慣化すると、睡眠障害が起きてくるので、これを解消には、まずは、体調を改善して、身体に睡眠のリズムを定着させる事が、最も必要です。
この為、呼吸法や筋肉をほぐす方法などで、心身をリラックスさせて、自然な眠りにつけるように、体調を改善する事が第一です。
病院に行って、眠気を促す薬を処方してもらう方法がありますが、睡眠薬は、依存性が出てきたり、眠気、ふらつき、転倒、精神運動機能の低下、頭痛、消化器症状などの、思わぬ副作用を経験したりするので、まずは、夜更かしをしないで、睡眠時間を確保する事が大切です。

【 当院の、睡眠不足の解消治療 】(写真)当院の治療

睡眠不足が続いて、「疲れがとれない」、「すっきり起きられない」といった状態になると、体調を次第に低下させていくだけでなく、心身が休まらなくなってくるので、「眠りたいのに眠れない」状態となって、ますます睡眠不足にさせてしまいます。
この為、眠れるようにするには、日中の身体の疲労や緊張を解消させて、身体や心がリラックスできるようにしておく事が、肝心です。
このような場合に、寝つきが悪い人や眠りが浅い人に、昔から、身体の疲労や緊張を解消させて、心身を和らげるリラックス効果を得る為に、マッサージ治療が利用されています

 

当院では、マッサージ治療にツボ治療を加えて、筋肉の緊張解消や、滞った血液やリンパ液の流れを回復させて、睡眠の改善を行っています。
ツボが、身体の不調時に、反応点として、身体の異常を知らせる箇所でもあり、症状を改善する箇所でもあるからです。
マッサージ治療にツボ治療を加えて、不調箇所を確認して、身体の疲労や緊張を解消させていくと、身体の緊張が緩み、それに合わせて脳の活動も穏やかになり、リラックス感となってくるので、自然な眠りにつき易くなります。

 

更に、不十分な睡眠によって脳が疲れた状態になっていると、睡眠が浅くなって、睡眠の質が低下するので、マッサージ治療によって、血行を改善し、神経の興奮を低下させると、眠り易くなって、睡眠を安定させる効果があります。
また、身体のコワバリが解消されて、柔軟性が回復してくるので、寝ている時の、呼吸の息苦しさが無くなって、寝返りも、自然にできるようになるので、途中で眼を覚ます事が少なくなります。
しかも、当院のマッサージ治療にツボ治療を加えた治療法は、睡眠薬と違って、副作用や依存性が無いので、睡眠の改善策として安全で、安心な治療法になっています。

 

マッサージ治療は、身体の疲労や緊張を解消させるだけでなく、心身を和らげるリラックス効果があるので、睡眠の質を高める働きにもなります。
当院は、質の良い睡眠ができるように、首、肩、腰、疲労などの不調を解消させ、心身の調子を整えるマッサージ治療を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する身体の不調や、不快感などの症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。本八幡(市川市)マッサージ専門【ファミリー治療院】

SNSでもご購読できます。