猫背

猫背の改善には、自分の猫背のタイプと、症状の確認を!

【(症例)身体の不調や、不快感 】
(写真)猫背タイプと症状過人を

導入文

猫背は、「猫背にならないように…」と気を付けていても、いつのまにか背中を丸めている事が多く、しかも、その状態が続いてしまうと、姿勢を正そうとしても背中の筋肉を伸ばすのが辛くなって、姿勢を回復させる事が難しくなります。

これは身体に、猫背中を丸めた状態が“形状記憶化”されると、それが身体にとって一番フィットした姿勢になるので、どんなに自分が正しい姿勢に戻そうと努力をしても、簡単には治らなくなってしまうからです。

このような姿勢の改善には、無理に自分で背中を伸ばすよりも、始めは専門家やトレーナーに自分の猫背タイプを確認してもらって、“形状記憶化”されたコワバリ箇所を改善してもらったほうが、自分の猫背のタイプが理解でき、自分に合った改善方法が見つかります。

【 猫背の“形状記憶化” 】(図)首の猫背

PCやスマホに向かって操作をしていると、背中の力を抜いて猫背にしている方が楽なので、ついつい猫背が続いて、いつのまにか普段の姿勢も猫背になっている事があります。
これは、画面を見ながら操作をするので、自然と覗き込む姿勢になって背中を丸めてしまう事もありますが、もともと人の身体が、胎内にいた時に“C”字のように丸まっていたので、生まれて成長した後も、背骨が“C”字のように緩やかに後ろ側に曲がっている事が影響しています。
これによって、背中を丸めているほうが、背筋を伸ばしているよりも、自然で、楽に感じてしまうので、本人も猫背になっている意識が無いまま、背中を丸めて猫背になってしまうからです。

 

しかも、背中を丸めた状態が続くと、身体が背中を丸めた状態を“形状記憶化”してしまうので、背中をピンと伸ばすが辛くなって、猫背を治しづらくなります
背中を曲げる筋肉がそのまま固定して、固まってしまうだけでなく、それによって背中を伸ばす筋肉の負荷が大きくなるので、背中を伸ばす事ができなくなったり、背骨を維持する靭帯や筋肉も、湾曲したまま動きづらい状態になったりする為です。
更に、毎日、猫背姿勢で身体全体のバランスをとっているので、背中を伸ばそうとしても、背中を丸めている背中の筋肉や背骨の“防衛反応”が働いて伸ばしづらくなるだけでなく、何とか背中を伸ばす事ができても、背中を曲げる筋肉のリバウンドが生じて、再び元の猫背に戻ってしまいます。

 

この為、“形状記憶化”した猫背から、元の姿勢に回復させるには、最初から無理して背中をピンと伸ばす事よりも、まずは、“形状記憶化”された筋肉のコワバリ箇所を自分の『猫背タイプ』から知る事と、猫背によって『気になっている症状』を確認する事が大切です。
これは、一口に猫背と言っても、猫背には幾つかのタイプがあるので、「丸まっている部分が、主にどこか?」を理解しないで背中を伸ばしても、コワバリ箇所がハッキリ分かっていないので、一生懸命に行っても効果が現れないからです。
また、自分の『猫背タイプ』から身体の症状の関連を知っておくと、症状改善も意識されて、猫背の改善が取り組み易くなります。

【 猫背の3つのタイプと症状 】(図)背中の猫背

猫背になっていると楽に感じられますが、実は猫背の方が、首、肩、背中、胸まわりの筋肉、腰などに余計な負担がかかってくるので、首や肩のコリや腰痛などを引き起こす原因になります。
この為、大まかでも、自分の猫背のタイプと関係する症状を理解しておく事が、猫背改善に大切です。
猫背タイプは、次のように大きく3つ分けられ、この猫背のタイプごとに、頭痛、肩こり、背中の痛み、腰痛など、気になる症状の現れ方や程度が違ってきます

 

《 “首”猫背タイプ 》

特徴:横から見ると、首本来のカーブが減って顔が前に出て(ストレートネック状態)、それに伴い肩が前方に出て、肩が丸まった(巻き肩)姿勢です。
症状:顔を前に突き出すような姿勢になるので、この姿勢を支える為に、首や肩、そして肩甲骨まわりの筋肉が過緊張して、首凝り、肩こり、肩甲骨周辺の痛みが起きます。
更に、周辺の血流や神経系にも影響すると、顔にむくみや、肩や腕のシビレなどが現れる事があります。

 

《 “背中”猫背タイプ 》

特徴:背中が前かがみ姿勢になり、背中の中央あたりが猫背の頂点になるので、誰が見ても猫背だと分かるタイプです。
症状:背中の凝りによる慢性的な疲労感やダルサが生じ、特に肩甲骨周りの筋肉が凝り易くなるので、肩甲骨沿いの凝りや痛みに悩まされる事が多くなります。
また、前かがみ姿勢の為に、胃や腸を圧迫するようになるので、胸焼けやむかつき、胃腸のもたれが起き易くなります。

 

《 “腰”猫背タイプ 》

特徴:椅子に浅く腰掛ける人や、腰かけドライバーのように、長く座っている職業の人に多く、腰から前かがみ姿勢になるので、骨盤に上半身の重心がかかってくるタイプです。
症状:骨盤に上半身の重心がかかってくるので、腰痛になり易く、運動不足や年を重ねていくと、筋力が低下して慢性腰痛になり易くなります。
また、下半身の血行が悪化して、冷え、胃腸の不活発による便秘、腰のダルサ、慢性腰痛、お尻や太もものシビレ感なども、起き易くなります。

【 最初はチェックしてもらって 】(図)腰の猫背

猫背は、このように、おおよそ3タイプに分けられますが、毎日の姿勢なので、自分ではなかなか気づきにくい上に、仕事や家事に追われていると、チェックする事が無いので、ますます気付きにくくなります。
また、猫背が気になる事があっても、自分の背中の筋肉のコワバリや、背骨の歪みを、自分で背中を見る事はできませんし、触る事もできないので、“形状記憶化”された筋肉のコワバリが分かりません。
この為、最初は専門家やトレーナーに、猫背のタイプと症状をチェックしてもらい、問題箇所の改善を図ってもらったほうが、猫背による問題箇所が絞られ、症状の改善方法がハッキリしてきます

 

例えば、《“首中”猫背タイプ》には、首の付け根の後ろや横、そして前の筋肉、背中は腰あたりまでの筋肉、肩は腕に続く部分までの筋肉のチェックとコワバリの解消が必要です。
また、《“背中中”猫背タイプ》には、背中のコワバリ解消だけでなく、肩甲骨が自由に動ける事と、血行悪化による背中のむくみを解消させる事も必要です。
そして、《“腰中”猫背タイプ》には、腰周囲だけでなく、腰を下から支えている、お尻や太ももの筋肉の緊張を解消させ、血行を改善させる事が必要です。

 

更に、猫背になると、身体全体のバランスを猫背姿勢でとっているので、背中の土台になっている腰やお尻の筋肉に負荷が増して、強くコワバっている事がよくあります。
ところが、腰やお尻の筋肉は分厚く構成され、毛細血管が縦横に張り巡っているので、腰やお尻のコワバリをハッキリと自覚する事ができなくなかったり、あるいは、気になっていても、「腰やお尻あたりが、何となく重い」、「ダルイ」と感じる程度なので、何もしない状態だったりします。
この為、このような自分で自覚しづらい筋肉のコワバリや、動かしづらい筋肉、そして、それによる関節の“ロック状態”を解消させるには、やはり、最初は専門家やトレーナーにチェックしてもらって、腰やお尻のコワバリをストレッチして伸ばしたり、屈伸や廻旋などで動かしたりする『他動運動』が必要です。

【 当院の、マッサージ治療+他動運動 】(写真)当院の猫背治療

当院では、猫背とそれに伴う症状の改善に、東洋医療をベースにしたマッサージ治療に『他動運動』を加えて、改善を行っています
猫背改善の為に、自分で背中の筋肉トレーニングやストレッチをしても、効果があがらなかったり、背中の不快感に悩まされていたりしている場合でも、これらの治療を組み合わせる事で、普段使わない筋肉を伸ばす事ができ、また、自分でなかなか伸ばせない、背中や腰のインナーマッスルを、しっかりと伸ばす事ができるからです。
しかも『他動運動』を加える事で、筋肉の働きや血管の伸縮が大きく改善されるので、その後の猫背改善の為に、自分で行うセルフストレッチや運動が行い易くなります。

 

また、当院は、ツボが神経や血管が集まっている箇所なので、東洋医療のツボ治療を利用して、背中の痛みや不快感などの症状改善も、併せて行っています。
ツボが、身体に異常が起きた箇所を知らせたり、反応が現れたツボに適切な刺激を与える事で、刺激に順応して筋肉内の血流が改善して、痛みや違和感が減少したりするからです。
このような効果から、背中に張り付いた肩甲骨をツボ治療で刺激すると、肩甲骨周りの筋肉のコワバリを解消させて、背中が伸ばし易くなり、肩こりや背中の痛みが解消され、猫背の改善に効果があります。

 

そして、これらの後に『他動運動』を使って、動きが悪くなっている背骨や肩・肩甲骨を動かし、動きを改善させる治療を行っています。
『他動運動』によって肩や肩甲骨、腰の骨などを動かして、筋肉の柔軟性や血行を改善させると、血液やリンパの流れの滞りによる、背中の不快な“むくみ状態”が解消され、スッキリします。
このように、始めは専門家やトレーナーに自分の猫背タイプを確認してもらって、コワバリ箇所を改善すると、自分の猫背のタイプが理解でき、自分で行う運動やストレッチが行い易くなります。

 

猫背は、日常の習慣や癖によって筋肉がその状態を“形状記憶化”しているので、改善するには、背中を無理して伸ばすよりも、背中をピンと伸ばすのが苦しくさせる問題箇所を探して、そこの柔軟性を回復させる事が大事です。
当院は、東洋医療をベースにした診断とマッサージ治療で、疲労や緊張などによる慢性化した肩凝りや疲労回復などの治療を含めて、猫背や身体の歪みなどの姿勢改善の治療を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する身体の不調や不快感などの症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。本八幡(市川市)マッサージ専門【ファミリー治療院】

 

背中の疲れによる、痛みと、むくみ

【(症例)疲労や だるさ 】
(写真)背中の疲れと、むくみ

導入文

「首や肩の凝りがつらいな…」と感じた時には、実は首や肩だけでなく、背中全体が疲労や緊張で張っている事がほとんどなので、背中のダルサに悩まされたり、不快な痛みや疲労感に苦しめられたりします。

これは、背中が張ってくると、血液やリンパ液の流れが悪化して酸素や栄養が不足するだけでなく、背中に老廃物を含んだ余分な水分が溜まって、“むくみ”ができるので、腫れぼったさと、ジクジクとした不快感が起きてくるからです。

しかも“むくみ”によって毛細血管やリンパ管を圧迫して、症状を更に悪化させたり、慢性化させたりするので、背中の不快感に気づいたら、早めに背中の状態をチェックして、筋肉の柔軟性回復や血液やリンパ液の循環改善をする事が大切です。

【 肩甲骨の背骨沿い(内側)の痛み 】(図)肩甲骨周辺

肩こりや腰痛は、国民病と言われるほど、筋肉疲労の代表的な症状ですが、背中に起きる筋肉疲労による痛みや凝りも、多くの人が、とても我慢しづらく、辛(つら)く感じる症状です
よくあるのが、長くデスクワークを続けていたり、ずうっと立ち仕事をしていたりすると、背中の筋肉が疲労や緊張で凝り固まり、それによって、次第に背中の重ダルサが強まって、疼(うづ)くようなズキズキとした鈍い痛みや、チクチクとした不快な痛みが、起きてくるケースです。
しかも、背中の筋肉が凝り固まってくると、胸の筋肉も張り詰めたようになってくるので、胸苦しく感じたり、呼吸が浅くなって疲労感が強まったりして、仕事の持続力や集中力が無くなってきます。

 

この背中の痛みの中で、特に、痛みや不快さを感じるのが、肩甲骨の背骨沿い(内側)の痛みです。
これは、肩甲骨に背中のさまざまな筋肉が付着している事と、それによって、背中のさまざまな筋肉の間に入って、筋肉どうしの間を取り持つ役割もしているので、特に意識した動作をしていなくても、負荷がかかり続ける為です。
しかも、肩甲骨が、上半身の安定を保っている背骨と隣り合わせになっているので、肩甲骨と背骨の間の筋肉に、どうしても絶えず緊張が強まったり、不調和なズレが生じたりするからです。

 

この為、姿勢が悪かったり、同じ作業を続けたり、仕事や運動で不自然な動きを続けていたりすると、背骨と肩甲骨の間の筋肉を過度に緊張させてしまい、肩甲骨の内側に疼くようなズキズキとした痛みが起きてきます。
また、パソコン操作や細かい手作業などのように、肩や背中でジッと腕の動作を安定させていたり、肘先を上下方向や前後左右に絶えず動かす作業をしていたりすると、背骨と肩甲骨の間に負荷がかかり続けるので、負荷が大きくなると、肩甲骨の背骨沿い(内側)に、痛みが起きます。
このように、肩や背中などの、どこか一か所の筋肉でも、疲労したり緊張したりすると、背骨と肩甲骨の間に不調和が生じ、筋肉の緊張が強まって血行を悪化させ、不快な痛みが起きるようになります。

【 背中のむくみによる、不快感 】(図)背中のむくみ

また、疲労や緊張で、背中の筋肉がコワバッテ、背中の血行やリンパ液の流れが停滞して“むくみ”が生じると、これも、背中に不快感を引き起こす原因になります。
背中に老廃物を含んだ余分な水分が溜まるので、腫れぼったさを感じる上に、中の疲労物質や老廃物が神経を刺激するので、背中に疲労感やダルサ、腫れぼったい熱感などを感じるようになるからです
更に、これらの不快感が続いて、体調を保つ自律神経の働きがオーバーワークになってくると、血管を収縮させて血液の流れが悪くなってくるので、ダルサやコリ感が強まって、背中全体が疲れ易くなります。

 

もともと背中の筋肉は、日常生活で、あまり意識して動かす事が無いので、日中に、あまり身体を動かす事が無いと、背中の血液やリンパ液の流れが滞りがちになります。
この為、長時間デスクワークをしていたり、ずっと立ち仕事をしていたりすると、それによって背中の血液やリンパ液の流れが滞ってしまい、酸素不足や老廃物の蓄積が起き、症状を更に悪化させたり、慢性化させたりします。
この結果、始めは、「背中の張りやダルサ」と思っていた程度だったのが、次第に「ダルサだけでなく、痛みも感じる」となり、そして「背中のダルサや痛みによって、仕事が続けられない」と、状態が悪化します。

 

中でも、肩甲骨の回りは、筋肉のコワバリから、血液やリンパ液の循環悪化が起き易くなるので、不快な重ダルサが起き易くなります。
脇の下には、リンパ管が合流しているので、肩甲骨回りの筋肉がコワバルと、脇周辺のリンパ液や血液の流れが滞って、背中の疲労感やダルサを強めるからです。
この為、肩甲骨の動きが悪くなって、肩を動かすたびにゴリゴリ音が出るようになると、痛みや不快感に悩まされるだけでなく、筋肉がほぐれにくい状態になります。

【 見た目の悪化 】(図)見た目

ところが、鏡に映る、前から見た自分の姿は、変化にすぐ気づきますが、背中は、自分で直接見えないので、身体の疲れから、背中がむくんだ状態になっても、なかなかチェックが行き届きません。
しかし、背中は、身体の中で、一番人目に付く部位なので、背中の肩甲骨あたりがむくんでくると、背中が太った感じに見えたり、猫背にも見えたりして、見た目が悪くなります
しかも、背中の肩甲骨あたりがむくんで猫背姿が目立つと、疲れ気味に見えるので、シャキッとせず、ヤル気がない感じを与えたり、動作が緩慢な感じや、弱々しい感じになったりします。

 

また、背中の“むくみ”の箇所が気になっていても、はっきりと「ココ!」と確かめる事が難しかったり、手が届かなかったりします。
この為、背中の“むくみ”に、あまり気付かなかったり、「たいした事は無いだろう」と思ったりして、つい、ケアを怠りがちです。
このような状態が続くと、背中は大きな筋肉で構成されているので、背中に“むくみ”が生じると、広範囲なむくみになったり、あるいは、それによって肩こり・腰痛・身体のダルサなどの原因になったりします。

 

しかも、背中のむくみ解消の為にストレッチやトレーニングなどを行っても、背中は腕や脚と違って動かせる範囲が限られるので、なかなか思うように、背中のむくみ解消ができません。
何とか、背中の筋肉を動かす事が出来ても、血液やリンパ液の流れの改善が一時的な効果であったり、血行が悪化している箇所に負荷をかけた事から、後になって、血液やリンパ液の流れを更に悪くさせて、むくみが拡がったり、不快感が強まったりする事もあります。
この為、背中の不快感や痛みに悩まされて、「何とかしよう!」と思った時には、自分で解消させる事が困難な状態になっている事が多くなっています。

【 当院の、むくみの解消治療 】(写真)当院のむくみ治療

このような背中の不快感の解消には、筋肉や血行の治療を得意とする東洋医療をベースにしたマッサージ治療が効果的です。
東洋医療をベースにしたマッサージ治療が、「血行やリンパの流れを良くする」、「筋肉の弾力性や柔軟性を高める」、「神経の興奮を抑制する」などの働きがあるので、背中の疲労や緊張などの慢性化による筋肉由来の症状にも、早く改善させる効果があるからです
特に、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなっていると、背中の循環を悪化させ、背中の“むくみ”の原因になるので、当院は、この東洋医療をベースにしたマッサージ治療で、肩甲骨周辺を中心に、肩、背骨沿いなどの老廃物の排出と、必要な酸素が行き渡るように行っています。

 

また、当院では、マッサージ治療にツボ反応を利用した治療を加えて、体調の改善も行っています。
ツボが神経や血管が集まっている箇所なので、身体に不調があると、関係する特定のツボに痛みや硬さとなって現れ、身体に異常が起きている事を知らせてくれるからです。
しかも、反応が現れたツボに適切な刺激を与えると、神経や血管が集まっている箇所なので、その刺激に順応して、痛みや違和感が減少したり、筋肉内の血流が改善したりする効果があります。

 

背中の疲労や緊張状態をチェックし、ツボ反応を利用しタマッサージ治療で、疲労箇所や緊張箇所を回復させていくと、普段使わない背中の筋肉が伸びるようになり、凝り固まった筋肉がほぐれる実感を得られます。
更に、ツボ治療によって身体のバランスを整えると、体調不調の解消も期待できるので、背中のむくみによる、「だるい」、「肩凝り」、「疲れ易い」、「イライラする」、「元気がない」、「眠れない」、などが解消されるようになります。
背中に痛みや不快感が続いている場合は、身体に異常が起きている事の警告なので、無理をせず、プロに施術をしてもらう事が大切です。

 

身中の筋肉は、普段、筋肉を使うタイミングが少ない上に、前側に比べて注意する事も少ないので、気付かないうちに“むくみ”が蓄積して、疲労やダルサの原因になったり、老けて見える原因になったりします。
当院は、東洋医療をベースにしたマッサージ治療で、仕事や加齢などの影響によるコワバリや血行を回復させ、凝りや痛みを改善し、体調を整える治療を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する疲労やだるさなどの症状のご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。本八幡(市川市)マッサージ専門【ファミリー治療院】