猫背の改善には、自分の猫背のタイプと、症状の確認を!

【(症例)身体の不調や、不快感 】
(写真)猫背タイプと症状過人を

導入文

猫背は、「猫背にならないように…」と気を付けていても、いつのまにか背中を丸めている事が多く、しかも、その状態が続いてしまうと、姿勢を正そうとしても背中の筋肉を伸ばすのが辛くなって、姿勢を回復させる事が難しくなります。

これは身体に、猫背中を丸めた状態が“形状記憶化”されると、それが身体にとって一番フィットした姿勢になるので、どんなに自分が正しい姿勢に戻そうと努力をしても、簡単には治らなくなってしまうからです。

このような姿勢の改善には、無理に自分で背中を伸ばすよりも、始めは専門家やトレーナーに自分の猫背タイプを確認してもらって、“形状記憶化”されたコワバリ箇所を改善してもらったほうが、自分の猫背のタイプが理解でき、自分に合った改善方法が見つかります。

【 猫背の“形状記憶化” 】(図)首の猫背

PCやスマホに向かって操作をしていると、背中の力を抜いて猫背にしている方が楽なので、ついつい猫背が続いて、いつのまにか普段の姿勢も猫背になっている事があります。
これは、画面を見ながら操作をするので、自然と覗き込む姿勢になって背中を丸めてしまう事もありますが、もともと人の身体が、胎内にいた時に“C”字のように丸まっていたので、生まれて成長した後も、背骨が“C”字のように緩やかに後ろ側に曲がっている事が影響しています。
これによって、背中を丸めているほうが、背筋を伸ばしているよりも、自然で、楽に感じてしまうので、本人も猫背になっている意識が無いまま、背中を丸めて猫背になってしまうからです。

 

しかも、背中を丸めた状態が続くと、身体が背中を丸めた状態を“形状記憶化”してしまうので、背中をピンと伸ばすが辛くなって、猫背を治しづらくなります
背中を曲げる筋肉がそのまま固定して、固まってしまうだけでなく、それによって背中を伸ばす筋肉の負荷が大きくなるので、背中を伸ばす事ができなくなったり、背骨を維持する靭帯や筋肉も、湾曲したまま動きづらい状態になったりする為です。
更に、毎日、猫背姿勢で身体全体のバランスをとっているので、背中を伸ばそうとしても、背中を丸めている背中の筋肉や背骨の“防衛反応”が働いて伸ばしづらくなるだけでなく、何とか背中を伸ばす事ができても、背中を曲げる筋肉のリバウンドが生じて、再び元の猫背に戻ってしまいます。

 

この為、“形状記憶化”した猫背から、元の姿勢に回復させるには、最初から無理して背中をピンと伸ばす事よりも、まずは、“形状記憶化”された筋肉のコワバリ箇所を自分の『猫背タイプ』から知る事と、猫背によって『気になっている症状』を確認する事が大切です。
これは、一口に猫背と言っても、猫背には幾つかのタイプがあるので、「丸まっている部分が、主にどこか?」を理解しないで背中を伸ばしても、コワバリ箇所がハッキリ分かっていないので、一生懸命に行っても効果が現れないからです。
また、自分の『猫背タイプ』から身体の症状の関連を知っておくと、症状改善も意識されて、猫背の改善が取り組み易くなります。

【 猫背の3つのタイプと症状 】(図)背中の猫背

猫背になっていると楽に感じられますが、実は猫背の方が、首、肩、背中、胸まわりの筋肉、腰などに余計な負担がかかってくるので、首や肩のコリや腰痛などを引き起こす原因になります。
この為、大まかでも、自分の猫背のタイプと関係する症状を理解しておく事が、猫背改善に大切です。
猫背タイプは、次のように大きく3つ分けられ、この猫背のタイプごとに、頭痛、肩こり、背中の痛み、腰痛など、気になる症状の現れ方や程度が違ってきます

 

《 “首”猫背タイプ 》

特徴:横から見ると、首本来のカーブが減って顔が前に出て(ストレートネック状態)、それに伴い肩が前方に出て、肩が丸まった(巻き肩)姿勢です。
症状:顔を前に突き出すような姿勢になるので、この姿勢を支える為に、首や肩、そして肩甲骨まわりの筋肉が過緊張して、首凝り、肩こり、肩甲骨周辺の痛みが起きます。
更に、周辺の血流や神経系にも影響すると、顔にむくみや、肩や腕のシビレなどが現れる事があります。

 

《 “背中”猫背タイプ 》

特徴:背中が前かがみ姿勢になり、背中の中央あたりが猫背の頂点になるので、誰が見ても猫背だと分かるタイプです。
症状:背中の凝りによる慢性的な疲労感やダルサが生じ、特に肩甲骨周りの筋肉が凝り易くなるので、肩甲骨沿いの凝りや痛みに悩まされる事が多くなります。
また、前かがみ姿勢の為に、胃や腸を圧迫するようになるので、胸焼けやむかつき、胃腸のもたれが起き易くなります。

 

《 “腰”猫背タイプ 》

特徴:椅子に浅く腰掛ける人や、腰かけドライバーのように、長く座っている職業の人に多く、腰から前かがみ姿勢になるので、骨盤に上半身の重心がかかってくるタイプです。
症状:骨盤に上半身の重心がかかってくるので、腰痛になり易く、運動不足や年を重ねていくと、筋力が低下して慢性腰痛になり易くなります。
また、下半身の血行が悪化して、冷え、胃腸の不活発による便秘、腰のダルサ、慢性腰痛、お尻や太もものシビレ感なども、起き易くなります。

【 最初はチェックしてもらって 】(図)腰の猫背

猫背は、このように、おおよそ3タイプに分けられますが、毎日の姿勢なので、自分ではなかなか気づきにくい上に、仕事や家事に追われていると、チェックする事が無いので、ますます気付きにくくなります。
また、猫背が気になる事があっても、自分の背中の筋肉のコワバリや、背骨の歪みを、自分で背中を見る事はできませんし、触る事もできないので、“形状記憶化”された筋肉のコワバリが分かりません。
この為、最初は専門家やトレーナーに、猫背のタイプと症状をチェックしてもらい、問題箇所の改善を図ってもらったほうが、猫背による問題箇所が絞られ、症状の改善方法がハッキリしてきます

 

例えば、《“首中”猫背タイプ》には、首の付け根の後ろや横、そして前の筋肉、背中は腰あたりまでの筋肉、肩は腕に続く部分までの筋肉のチェックとコワバリの解消が必要です。
また、《“背中中”猫背タイプ》には、背中のコワバリ解消だけでなく、肩甲骨が自由に動ける事と、血行悪化による背中のむくみを解消させる事も必要です。
そして、《“腰中”猫背タイプ》には、腰周囲だけでなく、腰を下から支えている、お尻や太ももの筋肉の緊張を解消させ、血行を改善させる事が必要です。

 

更に、猫背になると、身体全体のバランスを猫背姿勢でとっているので、背中の土台になっている腰やお尻の筋肉に負荷が増して、強くコワバっている事がよくあります。
ところが、腰やお尻の筋肉は分厚く構成され、毛細血管が縦横に張り巡っているので、腰やお尻のコワバリをハッキリと自覚する事ができなくなかったり、あるいは、気になっていても、「腰やお尻あたりが、何となく重い」、「ダルイ」と感じる程度なので、何もしない状態だったりします。
この為、このような自分で自覚しづらい筋肉のコワバリや、動かしづらい筋肉、そして、それによる関節の“ロック状態”を解消させるには、やはり、最初は専門家やトレーナーにチェックしてもらって、腰やお尻のコワバリをストレッチして伸ばしたり、屈伸や廻旋などで動かしたりする『他動運動』が必要です。

【 当院の、マッサージ治療+他動運動 】(写真)当院の猫背治療

当院では、猫背とそれに伴う症状の改善に、東洋医療をベースにしたマッサージ治療に『他動運動』を加えて、改善を行っています
猫背改善の為に、自分で背中の筋肉トレーニングやストレッチをしても、効果があがらなかったり、背中の不快感に悩まされていたりしている場合でも、これらの治療を組み合わせる事で、普段使わない筋肉を伸ばす事ができ、また、自分でなかなか伸ばせない、背中や腰のインナーマッスルを、しっかりと伸ばす事ができるからです。
しかも『他動運動』を加える事で、筋肉の働きや血管の伸縮が大きく改善されるので、その後の猫背改善の為に、自分で行うセルフストレッチや運動が行い易くなります。

 

また、当院は、ツボが神経や血管が集まっている箇所なので、東洋医療のツボ治療を利用して、背中の痛みや不快感などの症状改善も、併せて行っています。
ツボが、身体に異常が起きた箇所を知らせたり、反応が現れたツボに適切な刺激を与える事で、刺激に順応して筋肉内の血流が改善して、痛みや違和感が減少したりするからです。
このような効果から、背中に張り付いた肩甲骨をツボ治療で刺激すると、肩甲骨周りの筋肉のコワバリを解消させて、背中が伸ばし易くなり、肩こりや背中の痛みが解消され、猫背の改善に効果があります。

 

そして、これらの後に『他動運動』を使って、動きが悪くなっている背骨や肩・肩甲骨を動かし、動きを改善させる治療を行っています。
『他動運動』によって肩や肩甲骨、腰の骨などを動かして、筋肉の柔軟性や血行を改善させると、血液やリンパの流れの滞りによる、背中の不快な“むくみ状態”が解消され、スッキリします。
このように、始めは専門家やトレーナーに自分の猫背タイプを確認してもらって、コワバリ箇所を改善すると、自分の猫背のタイプが理解でき、自分で行う運動やストレッチが行い易くなります。

 

猫背は、日常の習慣や癖によって筋肉がその状態を“形状記憶化”しているので、改善するには、背中を無理して伸ばすよりも、背中をピンと伸ばすのが苦しくさせる問題箇所を探して、そこの柔軟性を回復させる事が大事です。
当院は、東洋医療をベースにした診断とマッサージ治療で、疲労や緊張などによる慢性化した肩凝りや疲労回復などの治療を含めて、猫背や身体の歪みなどの姿勢改善の治療を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する身体の不調や不快感などの症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。本八幡(市川市)マッサージ専門【ファミリー治療院】

 

SNSでもご購読できます。