更年期

更年期の疲労感・倦怠感への、コンディショニング

【(症例)身体の不調や、不快感 】
(写真)更年期の症状

導入文

更年期の女性に現れる、心身のさまざまな不調や不快感を改善するには、身体の調子を整えるコンディショニングが、自然な回復力を高められるだけでなく、安全で気分転換にもなります。

これは、身体に不調や不快感が起きる原因として、ホルモンバランスの崩れや自律神経の乱れだけでなく、加齢による体力の低下、これまでの蓄積した疲労、家庭環境の変化によるストレス、なども大きな要因になっているので、身体に溜まった疲労や緊張を解消し、体調を回復させる事が重要になるからです。

特に、頭痛、めまい、ホットフラッシュ、肩こり、腰痛、疲労感などは、身体の血行も関連しているので、更年期の体調を整えるには、筋肉と血行の改善を昔から専門に行っている、東洋医療系のマッサージ治療が最適です。

【 加齢による体力低下、精神的ストレスから 】(図)加体力低下、精神的ストレス

更年期の女性に現れる身体の不調の原因として、一般的に、よく言われるのが、「女性ホルモンの分泌の急激な減少と、その影響による自律神経の働きの乱れ」、という説明です。
しかし、実際には、それだけでなく、更年期になると、体力の低下で無理が効かなくなる事や、気持ちの中に溜まった不満やモヤモヤ感、家庭環境の変化によるストレスなどが、複雑に影響しているので、それらによって、疲労感や倦怠感を強く感じるようになったり、精神的に疲れ易くなったりしています
この為、「やっておかねばならない事が増えると、負担感が大きくなって、気持ちが焦ってくる」、「家で同じ事を繰り返していると、無気力になったり、投げ出したいと思ったりする」、「家事で疲れても、分かってくれないので、イライラを感じる」、などが起きます。

 

また、この時期は、親の病気や介護で手助けをする事になったり、子どもが就職や結婚で離れていったり、夫が定年近くなったりするので、これらのストレスも、身体に不調を起こす原因になります。
気が重くなったり、悩む事が増えて精神的に不安定になったり、気持ちのコントロールが利かなくなったりすると、ますます、ストレス感や疲労感が増えてしまうからです。
そして、これらのストレス感や疲労感が、気持ちの中に蓄積されてくると、気持がふさぎ込む事が多くなったり、イライラ感や憂鬱感などが増したりして、気持ちだけでなく、身体の不調感を強めてしまいます。

 

しかも、心や身体の疲れが、いつまでも抜けないようになります。
ストレスや疲労を感じる事が多くなると、体調を保つ自律神経がオーバーワークになって、疲労や緊張に敏感に反応する状態になるので、睡眠や休養をとってストレスや疲労を回復させても、疲労や緊張を少しでも感じると、すぐにストレスや疲労を強く感じるようになるからです。
この結果、「普段より多く寝ても、朝起きて、しばらくすると、また、身体が重だるくなる」とか、「日中は良いが、夕方になると途端に、気力がガックリ落ちる」、「何かをしようと思うが、身体の疲労感だけでなく、気力がわいてこない」、などが起きてきます。

【 更年期と上手く付き合うために 】(図)更年期の運動療法

更年期に起きてくる、このような疲労感や倦怠感は、解消しようとしても、解消する方法が見つからないので、諦めてしまい、「我慢するしかない…」と、思いがちです。
しかし、そのまま一人で悩み、一人で抱え込んでいると、ストレスが蓄積して、血行が余計に悪化してくるので、体調を保つ自律神経の負担がますます大きくなります。
そして、体調を保つ自律神経の負担が大きくなると、身体に機能低下を引き起こすので、身体に、いろいろな不調が起き、「肩こり、腰痛、手足の痛みがある」、「寝つきが悪い、眠りが浅い」、そして、「汗をかきやすい」、「顔がほてる」、などが生じます。

 

この不快な更年期の症状を上手に乗り切る為には、やはり、解消できるものは解消して、身体に負担が少ない生活を送る事が大切です
また、更年期になると、血流が悪化して、筋肉に酸素や栄養が届きづらくなっているので、血液の流れをスムーズにさせるようにする事が大切です。
この為、体調管理の為に、血行と自律神経を安定化させて、身体の機能を向上させる“身体のコンディション作り”が、勧められています。

 

このような“身体のコンディション作り”に、軽いジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動が、自律神経のバランスを安定させるのに効果的と言われ、積極的に紹介されています。
運動をする事によって、血行が適度に促進される効果や、ストレスの発散やリラックス効果を得られ、また、睡眠リズムを整えて安眠効果もあるので、身体の様々な更年期症状の緩和が期待できるからです。
また、運動を行う事で、爽快感や達成感を味わう事ができ、ストレスの発散やリフレッシュ効果を得られ、睡眠リズムを整える作用もあります。

【 コンディション作りの難しさ 】(図)運動の目安設定の困難

更年期の健康管理として、運動の基本的な考え方は、「やらないより、やった方が良い」、そして、「やるなら、繰り返す方が良い」です。
これは、運動の負荷が、弱かったり、中途半端であったりすると、効果が現れず、運動への期待を低下させてしまうからです。
しかし、日頃の運動不足を解消しようとしてガンバリ過ぎてしまうと、運動を終えた後になって、血管が収縮し血流が悪くなって、「痛みや凝りが起きた」、「いつまでも疲労が残る」、「血圧の変動が大きくなる」、「動悸がする」、「体調がかえって良くない」、といった不調を起こすので、体力に合わせるように、運動の目安に注意が必要です。

 

この為、運動による健康管理は、運動をしても、運動の負担が少ないと運動効果が見られず、かといって、運動による負担が多くなると、逆効果となってしまうので、更年期の運動の目安が難しくなります。
この結果“身体のコンディション作り”を考えていても、『あまり抵抗感なく』、『どのような方法』で『どのようにしたら良いか』、迷ってしまいます。
しかも、この時期になると、若い頃と違って行動範囲が少なくなり、本人が思っている以上に体力が低下していたり、あるいは、全くと言っていい程、運動する習慣が無かったりする事もあるので、余計に運動の目安の設定が難しくなります。

 

更に、更年期になって、頭痛、めまい、不眠、不安感、気分のうつ、イライラ感などで悩まされていると、“身体のコンディション作り”のイメージが、ハッキリと思いつきません
これらは、血液やリンパ液の循環悪化や、それによる神経過敏が影響しているので、改善方法が分かりづらくなるからです。
他にも、自分で、気になる症状の原因がハッキリしていなかったり、様々な症状が現れていたりすると、更年期のコンディショニングを難しくさせます。

【 当院の、更年期の体調調整 】(写真)当院の更年期の体調調整

当院では、このような更年期の体調改善に、まずは、身体が本来持っている基礎的な運動能力を、戻す事を目標にして、治療を行っています
これは、更年期になると、日常生活の動作や身体の使い方が習慣化し、使われる筋肉は疲労が溜まって硬くなり、使われない筋肉は萎縮して硬くなって、①身体が硬い、②関節の動きが悪い、③身体に左右差がある、④正座したり直立したりすると、身体を支える力が弱い、などが現れてくるからです。
しかも、これらの基礎的な運動能力が弱ってくると、「病気ではないけれど、何となく身体の調子が悪い」という、更年期の体調の不調が起き易くなってしまいます。

 

この為、当院では、東洋医療のツボ(反応点)を利用したマッサージ治療で、更年期の、症状軽減の為のコンディショニングを行っています。
これは、ツボが、身体の異常を知らせる箇所であり、病状を改善する箇所でもあるので、ツボ刺激によって、筋肉の張りをほぐしていくと、内部から血行が改善され、酸素や栄養が身体に行き渡り、老廃物が排出される効果があるからです。
また、ツボの反応点を利用して、身体のコンディショニングを行っていくので、自分では気づきにくくなっている筋肉の疲労箇所やコワバリを解消させ、血行を回復させる効果があります。

 

しかも、当院では、問診や触診にウエイトを置いて、それぞれの症状、一人ひとりに適したツボを探し出し、手当(コンディショニング)を行うので、自分で身体を動かす運動療法と違って、患者が、「自分で何かをしなければいけない」、という事がありません。
また、ツボ刺激を併用したマッサージ治療によって、筋肉の緊張をほぐし、血行を改善するので、身体の緊張が解消され易くなって、リラックス効果が得られます。
この為、昔から、更年期の、だるい、肩がこる、冷える、のぼせる、疲れやすい、食欲がない、眠れない、イライラする、元気がない、などがある場合に、東洋医療系のマッサージ治療が広く利用されています。

 

東洋医学の一つであるマッサージ治療は、疲労や緊張などの慢性化による筋肉由来の痛みを解消し、身体のバランスを整える事を得意としているので、更年期症状のような自律神経の乱れによる症状に適しています。
当院は、ツボ刺激を利用したマッサージ治療で、神経の働きを活性化して、血流の改善やホルモン分泌を促し、体調を整え、気持を落ち着かせ、ストレスを和らげています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する身体の不調や、不快感などの症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。本八幡(市川市)マッサージ専門【ファミリー治療院】

更年期の肩こりと、血圧上昇(高血圧)

【(症例)こり・しこり 】
(写真)更年期の肩こり

導入文

女性の場合、40歳代前半までは血圧が低くても、更年期を迎える頃になると、気付かないうちに血圧が上がり始め、50代になると2人に1人が『更年期高血圧』と診断されるようになります。

これは、更年期になると女性ホルモンの減少から、血圧をコントロールしている自律神経が変動し易くなるので、この時期に日常生活に支障が出るような、不安、ストレス、運動不足、睡眠不足などが続くと、血圧が上昇してしまう為です。

この為、頭痛、頭がボーっとする、めまい、肩こり、むくみ、動悸、などに気付いたら、軽度でも血圧上昇のサインと捉え、体調の不調を改善し、身体の神経を安定させる為に、東洋医療系のマッサージ治療を利用すると効果があります。

【 血圧上昇のキッカケ 】(図)血圧の不安定や変動

高血圧の中でも、『更年期高血圧』には特徴があります。
それは、常に血圧が高いのではなく、不安やストレスを感じると、それがキッカケとなって、急に血圧が高くなったり、低下したりするなど、血圧が不安定で変動し易くなり、それらが繰り返されると、次第に高血圧へ移行する事です
例えば、普段の血圧は、それ程高くないのに、頭痛やめまいなどが起きると血圧が高くなったり、イライラや睡眠不足を感じると血圧が上がったり、病院で血圧測定をすると緊張して血圧が高くなるなど、チョッとした事が引き金となって、血圧が変動し、高くなってしまいます。

 

これは、更年期になると、 ①筋肉の老化で血管が硬くなる、 ②女性ホルモンが減少して血管のしなやかさが失われる、 ③体調を保つ自律神経が不安定になる、などから血圧が不安定で、変動し易い状態になっているからです。
このような状態の時に、更に血圧を不安にさせたり、変動させたりするような、子供の独立や就職、夫の定年を迎える事による生活の変化、親の介護、仕事・職場などで責任や役割が増える、老後の生活問題、などが起きます。
この結果、特に何もしていなくても、無意識のうちにイライラや不安が増すので、心臓や血管に影響を与える交感神経の作用が強くなり、何度も心拍数が高くなったり、血管を収縮させたりして、血圧上昇を繰り返してしまいます。

 

しかも、この血圧上昇に気付かなかったり、気付いても一時的な血圧上昇と思って、何も対策をとっていなかったりすると、55歳ぐらいから血圧が高止まりとなって、本格的な高血圧の『更年期高血圧』の状態に進んでしまいます。
始めは、元の血圧に戻る事がありますが、繰り返して何度も血圧が上がると、次第に交感神経が敏感に反応するようになってくるので、高血圧が慢性化するからです。
この結果、50代の女性の2人に1人が高血圧と言われるほど多くなるだけでなく、朝方に血圧が急上昇する『早朝高血圧』も起き易くなるので、心血管疾患のリスクを高める危険性も出てきます。

【 自覚症状 】(図)症状の自覚

一般的に、高血圧症は、血圧上昇の自覚症状がほとんどないので、“気付かないまま”高血圧に進行してしまう特徴があります。
しかし、『更年期高血圧』の場合は、“不安やストレス”などによる自律神経の働きの乱れから起きる事が多いので、血圧が急上昇する前に、様々な気になる“前ぶれ(自覚症状)”を感じます
高血圧の“前ぶれ(自覚症状)”として、代表的なのが、頭痛、頭がボーっとする、めまい、肩こり、むくみ、動悸、などです。

 

これは、『更年期高血圧』が、イライラや不安などによる自律神経のオーバーワークと深く関係しているので、血圧が上がる状態になると、それに伴って、様々な気になる“前ぶれ(自覚症状)”が起きるからです。
例えば、血圧の変動を大きくさせる原因として、疲れが身体に溜まっていたり、体調を保てなかったり、している事がありますが、このような状態になっている時は、同時に、身体に「疲労感」や「ダルサ感」が生じます。
あるいは、家事や仕事に追われて運動不足になっていると、筋肉の働きが低下して、血管の血液を送り出す力が弱まるので、血液を全身に送る為に心臓の負担が増しますが、このような時に、胸の動悸が起き易くなります。

 

この為、頭痛、頭がボーっとする、めまい、肩こり、むくみ、動悸、などの「何となく体調が悪い」という自覚症状があったら、高血圧の“前ぶれ(自覚症状)”として、軽視しない事が大切です。
「頭痛がしても、そのうち消える」、「肩こりはあって当膳」、「疲れているだけで病気ではない」と思っていると、だんだんと本格的な高血圧へと進んでしまいます。
このような事から、医師の中には、本格的な高血圧に移行するのを予防する為に、「定期的な健診だけでなく、頭痛や肩こりなどの自覚症状があった場合には、しっかり手帳に記録し、主治医と相談してください」と、注意する医師もいます。

【 運動の効果 】(図)運動法

『更年期高血圧』の対策として、病院では、薬の処方と共に、食生活や運動習慣などの『生活指導』も行います。
薬による治療法だけでは、一時的に血圧を下げる事はできても、服用を中止すると、再び血圧が上昇してしまうからです。
薬の服用は、簡単で、即効性がありますが、根本的に『更年期高血圧』を治す事はできないので、『生活指導』を行っています。

 

『生活指導』として、①ストレスの解消を心がけて、心と身体の両方に負担のかからない生活に改善する事、②バランスのとれた食生活、③適度な運動、が勧められています。
高血圧対策の中でも、強度が中等度(ややきつい)の有酸素運動を、定期的(できれば毎日)に、30分以上行うと、筋肉にたくさんの酸素や栄養を運ぶので、血管が広がり、血圧を上げようとする神経の緊張を緩和させるので、更年期の血圧を安定化させる効果があります。
血圧の、上が140~159、下が90~99mmHgの範囲であれば、この効果により、運動と食事だけでも、薬を使わずに血圧を下げられる事も多くあります。

 

しかし、運動による血圧安定化の効果は、運動を数か月継続した後でないと現れないので、効果が現れるまで、体重測定、血圧測定、運動を日課にしながら、気長に続ける気持ちが必要です
ところが更年期になると、若い時と違って、運動不足や姿勢の悪さ、加齢などで、身体が硬くなって動かしづらくなっていたり、頭痛や肩こりなどに悩まされていたりします。
この結果、身体が硬い事から、運動がしづらいので続かなかったり、頭痛や肩こりなどで体調が優れない事から、運動をする気になれなって、中断してしまったりしてしまいます。

【 当院の、更年期高血圧の治療 】(写真)当院の高血圧の治療

『更年期高血圧』は、更年期の体調の不調、自律神経の不安定、不安やストレス、などがキッカケとなっているので、血圧が高い状態になる前に、身体のバランスを整え、身体の症状を改善し、高血圧になりがちな状態を放置しない事が大切です
当院では、気になる症状から身体の不調箇所を調べ、マッサージ治療やツボを使った治療で、『血行やリンパの流れを良くする』『筋肉の弾力性や柔軟性を高める』『神経の興奮を抑制する』などによって体調を回復させ、更年期の血圧の改善を行っています。
疲労や緊張などの慢性化による筋肉由来の問題解消には、現在でも東洋医療をベースにしたマッサージ治療が、その効果が認められ、スポーツや医療で利用されているからです。

 

例えば、更年期になって『頭痛』や『肩こり症状』に悩まされていると、「頭が重い」とか「気分がふさぐ」といった不快感にも悩まされていると、心臓や血管に影響を与える交感神経の作用が強くなって、『更年期高血圧』を引き起こす原因になります。
この為、当院では、血圧を上昇させる首筋や肩の筋肉の硬直を無くす為に、ツボ刺激を併用したマッサージで柔軟性を回復させて、体調の回復を図り、それによって身体のバランスを整え、血圧上昇を防ぐようにしています。
更に、腰や背中に痛みやダルサなどを感じている場合には、腰や背中に影響を与えるふくらはぎの血液を送り出すポンプ作用の活性化も行い、血圧を上昇させる原因を防ぐようにしています。

 

これらの身体の柔軟性回復や血液循環の促進により、神経の興奮が抑制されて、不快感が減少してくると、それによって自律神経の働きが回復するようになり、血圧も安定するようになります。
この為、当院では、問診と触診によって、身体に現れた症状を確認し、更に、ツボ反応を重視して、一人ひとりに適したツボを探し出すようにしています。
これは、体調の変化が起こった時に、ツボが、身体の異常を知らせる『反応点』であり、病状を改善する『治療点』でもあるので、反応が現れたツボに適切な刺激を与えると、その刺激に順応して、痛みや違和感が減少したり、筋肉内の血流が改善したりする効果があるからです。

 

高血圧症は目立った症状がなく、健康診断の数値として現れるまで気づかない事もありますが、不安、ストレス、運動不足、睡眠不足などが影響を与えているので、血圧上昇の“前ぶれ(自覚症状)”として、体調の不調を感じる事が多くなっています。
当院は、更年期の血圧上昇に対して、ツボ刺激を併用したマッサージ治療で体調を回復させ、心身の緊張状態を和らげ、血圧が安定するように治療を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連するこり・しこりなどの症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。本八幡(市川市)マッサージ専門【ファミリー治療院】