更年期の女性に現れる、疲労感・肩こり・頭痛・イライラなどの不調や不快感は、女性ホルモンの分泌量減少で、自律神経の働きが不安定化(『更年期障害』)した影響もありますが、それとは別に、毎日の家庭や仕事のストレスや疲労などによって、自律神経に乱れ(『自律神経失調症』)が生じた影響もあります。
自律神経は、身体を活動させる“交感神経”と、身体をリラックスさせる“副交感神経”が、バランス良く交互に働く事で、身体の機能を調節していますが、更年期の｢加齢による体力低下｣、｢日々の疲労や緊張｣、｢介護の疲れ｣、｢生活の変化に伴うストレス｣などで“交感神経”と“副交感神経”のバランスが崩れると、身体の調節機能に異常が生じて、頭痛、めまい、肩こり、腰痛、疲労感、倦怠感などを引き起こすからです。
この為、更年期の不調や不快感の改善には、自律神経の負担を減少させて、スムーズに“交感神経”と“副交感神経”が入れ替われるようにする事が必要なので、身体の疲労箇所や緊張している箇所を確認して解消して、血液やリンパ液の流れを改善し、敏感になっている身体の神経を和らげ、これによって、リラックスさせるスイッチを入り易くさせて、身体と心の調子(治る力)を上げていく事が大切です。
【 加齢による体力低下、精神的なストレスから 】
～ 女性ホルモンの分泌減少だけでなく ～
更年期の女性に現れる身体の不調や不快感の原因として、よく言われるのが、｢女性ホルモン分泌の急激な減少と、その影響による自律神経の乱れ(『更年期障害』)｣です。
しかし、自律神経を乱す原因は、それだけでなく、更年期になると体力が弱くなったり、身体の機能が低下したりするだけでなく、この時期になると、子どもの独り立ち、夫との関係、親の介護、これらに伴う経済的な問題などが起きる為に、日々の疲労や緊張感、イライラ、心の中に溜まった不満やモヤモヤなどが増したり、続いたりするので、これらも、更年期に自律神経を乱す大きな原因になります。
しかも、自律神経の乱れによって、｢肩こり｣、｢頭痛｣、｢胃腸の不調｣、｢めまい｣、｢動悸｣、｢不眠｣、｢気分の落ち込み｣、｢ホットフラッシュ｣などが起きても、病院の検査で特に異常が見つからないので、｢年齢のせいでしょう｣とか、｢様子を見ましょう｣と言われる為に、どう対処すれば良いのか分からなくなり、ますます、不安や緊張感に拍車がかかって、イライラ感や憂鬱感などが強まったり、気持がふさぎ込む事が多くなったりして、余計に自律神経が乱れ易くなります。
～ 更年期の自律神経失調症 ～
また、更年期に自律神経への負担が増して『自律神経失調症』が起きると、感情のコントロールが失われてストレスに過剰反応したり、身体の不調から不安を増幅したりするので、ハッキリとした不安に感じられる原因が無くても、不安感が増したり、気分が落ち込んだり、安心できなくなって気持ちが落ち着かなくなったりします。
この結果、｢必要もないのに、不安を感じてしまう｣、｢負担感が強まる｣、｢心の落ち着きが無くなって、集中力が失われる｣、｢疲れ易くなって、無気力になる｣、｢日常生活に不安を感じる｣、｢漠然と不安感に襲われて、いつも身体が緊張している｣などが起きます。
しかも、このような状態になると、家事や仕事が思うようにできなくなったり、人とギクシャクしたりして、精神的な不安が強まる上に、心の中に溜まった不満やモヤモヤ感などを、自身で解消するのが難しくなるので、ますます気持ちを安定させるのが難しくなります。
～ 気持ちの安定が難しくなると ～
これらによって、気持ちの安定が難しくなると、急にイライラ感や憂鬱感が強くなったり、これらの感情を引きずって身体に残ったりします。
この結果、｢休んでも、しばらくすると、また、身体が重ダルイ感じになる｣、｢日中は何とかなるが、夕方になると疲労感や倦怠感で気力が落ちる｣、｢チョッとでも疲れを感じると、疲労感や緊張感をぶり返してしまう｣などが起きます。
しかも、神経が敏感になって心のコントロールできなくなるので、チョッとした不快感から、急にイライラ感や憂鬱感が高まったり、朝起きた瞬間から夜まで、胸のザワツキ感が続いたりします。
【 更年期の症状の対策 】
～ 一人で抱え込んでいると ～
ところが、このような更年期の疲労感や倦怠感、イライラ感や憂鬱感に悩まされても、｢家族に不快な思いをさせたくない｣とか、｢やらないと、家事や仕事に支障が出る｣と思って、いつも通り、仕事や家事を行います。
しかし、そのまま一人で我慢していると、ストレスや疲労が心身に蓄積するので、身体の緊張が続いて、身体の血行が悪化し、自律神経への負担が更に増します。
この結果、体調を保てなくなると、｢肩こり｣、｢ダルサ｣、｢頭痛｣、｢めまい｣、｢腰痛｣、｢朝夕の関節痛｣などの体調の不良に悩まされたり、｢汗をかきやすい｣、｢顔がほてる｣などが起きたりします。
～ 改善できるものは改善して ～
このような心身の不調を緩和して、毎日を上手に過ごすには、改善できるものは改善して、体調を保つ自律神経の負担を少なくする事が大切です。
特に、運動不足やストレスなどで血行が悪化していると、身体に生じた老廃物や疲労物質が排出しづらくなって、身体の神経が敏感になり、自律神経のバランスを崩す原因になるので、身体の緊張を和らげて、血液やリンパ液の流れをスムーズにさせ、敏感になっている身体の神経を安定化させる事が必要です。
この為、対策として、バランスの良い食事を摂取したり、有酸素運動に加えてストレッチングとウエイトトレーニングを行ったり、あるいは、睡眠の質を高める工夫をしたりして、“身体のコンディショニング”を行い、流れが悪くなっている血行を回復させて、更年期の自律神経の負担を減少させ、自律神経のバランスを取り戻す事が勧められています。
～ 有酸素運動 ～
中でも、軽いジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動が、更年期の“身体のコンディショニング”として勧められています。
これらの有酸素運動は、血行が適度に促進される作用がある事や、筋力や基礎代謝の向上、そして、ストレスを発散してリラックス効果が得られるからです。
更に、運動を行う事で、寝付きを良くして深い眠りを増やしたり、昼と夜の睡眠リズムを整えてグッスリ眠れるようになったりするので、“交感神経”から“副交感神経”に入れ替わり易くなる効果もあります。
【 効果ある運動をするには 】
～ ウォーキングの速度 ～
例えば、ウォーキングは、有酸素運動の中でも、更年期の症状改善に効果があると認められ、しかも手軽で、いつでもどこでも可能です。
しかし、ウォーキングで体調改善をするには、50才代では速歩程度、40才代となるとジョギング以上の強さが必要とされるので、｢ブラブラ歩き程度のウォーキング｣、｢猫背気味で下を向きながら、小股でちょこちょこ歩く｣、あるいは、｢仲間とおしゃべりをしながら、買い物や散歩の時と変わらない速度で歩く｣などは、いくら歩いても、ほとんど効果が期待できません。
反対に、ウォーキングを、普段の体力以上にガンバッテ、長時間したり、ランニングのようにスピードを上げたりすると、運動した後になって、血管が収縮して血流が悪くなるので、｢疲労が残る｣、｢血圧の変動が大きくなる｣、｢動悸がする｣、｢体調がかえって良くない｣といった不調を起こし、逆効果になる事もあります。
～ 体調や身体に合わせて ～
また、更年期になると、運動する習慣が無くなっていたり、毎日の活動量が少なくなっていたりするので、ウォーキングの運動量を、普段の体調や身体の状態に合わせて調節をする事も大切です。
例えば、健康体であっても、日頃座りっぱなしの生活をしていると、脚・腰の筋肉が弱って、｢階段をのぼる途中で、しんどくて足が上がらなくなってしまう｣、｢何でもない所で、足先をひっかけてしまう｣、｢片足になると不安定になる｣などが起き易くなります。
この為、更年期になって運動不足になっていたり、身体に不調を感じていたりする場合は、ウォーキングの前に、｢あまり抵抗感なく｣、｢どのような方法｣で、｢どのようにしたら良いか｣などを調べておく事も必要です。
～ 更年期症状に悩まされている場合 ～
更に、更年期になって、頭痛、めまい、不眠、不安感、気分のうつ、イライラ感などの心身症状に悩まされていると、症状改善の為の“身体のコンディショニング”が難しくなるので、運動量の目安や、どのくらい続けるべきかについて、専門家の助言を受ける事も必要です。
更年期の、身体の不調を緩和したり解消させたりするには、血行の悪化箇所や、神経が敏感になって痛みを引き起こしている箇所を調べて確認し、それらを回復させる事が必要ですが、更年期の症状は、ケガや病気と違って、気になる症状の原因がハッキリ分かっていなかったり、痛みや不調の箇所が判別しづらかったり、それによって不調箇所を改善する事ができなかったりするからです。
この結果、｢更年期のコンディショニングを、どうしたらいいのか…？｣という事になりがちなので、この場合も、専門家の助言を受ける事が大切です。
【 当院の、更年期の体調調整 】
～ 基礎的な回復から ～
当院は、更年期の疲労感や倦怠感の改善に、東洋医療をベースにしたマッサージ治療で、体調や体質に合わせて身体の調子(治る力)を上げる事で、追い付かなくなっている身体の回復力を取り戻すようにしています。
更年期になると、加齢や運動不足などで、基礎的な運動能力が、本人が思っている以上に弱っているので、｢①身体が硬い｣、｢②関節の動きが悪い｣、｢③身体に左右差がある｣、｢④正座したり直立したりすると、身体を支える力が弱い｣などが起き、これらの体力低下や身体の不調によって、姿勢の悪化や、｢病気ではないけれど、何となく身体の調子が悪い｣といった更年期の症状が起きるからです。
しかも、基礎的な運動能力が弱ると、身体や心の元気が少しずつ弱くなって、疲れやすくなったり、動きが鈍くなったりするので、筋肉の緊張や血行不良、膝・腰・股関節などの関節の痛みや違和感、体力の低下による回復力の低下などが起き、ますます更年期の症状を悪化させるようになります。
～ ツボ(反応点)の利用 ～
この為、当院では、身体のコワバリ箇所や血行悪化箇所の確認と、症状の軽減の為に、マッサージ治療にツボ(反応点)治療を加えて、身体が本来持っている回復力を取り戻すようにしています。
これは、ツボが、身体の異常を知らせる箇所であり、病状を改善する箇所でもあるので、ツボ刺激によって筋肉の張りをほぐしていくと、内部から血行が改善され、酸素や栄養が身体に行き渡り、老廃物が排出される効果があるからです。
また、ツボの反応点を利用しているので、本人が気づいていない筋肉の疲労箇所やコワバリ箇所をチェックして解消させたり、血行が悪化している箇所を回復させたりするのに、効果があります。
～ 問診や触診にウエイトを置いて ～
また、ツボ(反応点)を利用したマッサージ治療で、筋肉の緊張をほぐして、血行改善を行うと、血行悪化で刺激された神経の興奮を鎮める効果があります。
この効果から、更年期の｢肩がこる｣、｢冷える｣、｢ダルイ｣といった症状も、｢筋肉のコワバリ｣、｢血行の悪化｣、｢神経の異常な高ぶり｣などが関係しているので、ツボ(反応点)を利用したマッサージ治療が症状の改善に適している上に、副作用が少なく、かつ安全性の高い治療になっています。
当院は問診や触診にウエイトを置いて、それぞれの症状、一人ひとりに適したツボを探し出し、手当(コンディショニング)を行っているので、身体の回復力を取り戻すだけでなく、気分をリフレッシュさせる効果もあります。
～ 身体のコンディショニング ～
更年期の体調改善に｢“身体のコンディショニング”が必要｣と分かっていても、｢体調も気分もすぐれないのに、運動する気が無い｣、あるいは、｢今更、運動なんて｣とか、｢忙しくて時間が無い｣という人が多くなっています。
当院は、ツボ刺激を利用したマッサージ治療で、慢性化した疲労や緊張などを解消して血行を改善し、体調の改善を行うと、身体の調子(治る力)を上げると共に、自律神経の働きが安定化するので、更年期の女性に現れる身体の不調や不快感の“身体のコンディショニング”に適しています。
マッサージの施術時間は、15分からです。 関連する【 身体の不調や、不快感などの症状 】の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。
