更年期の疲労感・倦怠感への、コンディショニング

【(症例)身体の不調や、不快感 】
(写真)更年期の症状

導入文

更年期の女性に現れる、心身のさまざまな不調や不快感を改善するには、身体の調子を整えるコンディショニングが、自然な回復力を高められるだけでなく、安全で気分転換にもなります。

これは、身体に不調や不快感が起きる原因として、ホルモンバランスの崩れや自律神経の乱れだけでなく、加齢による体力の低下、これまでの蓄積した疲労、家庭環境の変化によるストレス、なども大きな要因になっているので、身体に溜まった疲労や緊張を解消し、体調を回復させる事が重要になるからです。

特に、頭痛、めまい、ホットフラッシュ、肩こり、腰痛、疲労感などは、身体の血行も関連しているので、更年期の体調を整えるには、筋肉と血行の改善を昔から専門に行っている、東洋医療系のマッサージ治療が最適です。

【 加齢による体力低下、精神的ストレスから 】(図)加体力低下、精神的ストレス

更年期の女性に現れる身体の不調の原因として、一般的に、よく言われるのが、「女性ホルモンの分泌の急激な減少と、その影響による自律神経の働きの乱れ」、という説明です。
しかし、実際には、それだけでなく、更年期になると、体力の低下で無理が効かなくなる事や、気持ちの中に溜まった不満やモヤモヤ感、家庭環境の変化によるストレスなどが、複雑に影響しているので、それらによって、疲労感や倦怠感を強く感じるようになったり、精神的に疲れ易くなったりしています
この為、「やっておかねばならない事が増えると、負担感が大きくなって、気持ちが焦ってくる」、「家で同じ事を繰り返していると、無気力になったり、投げ出したいと思ったりする」、「家事で疲れても、分かってくれないので、イライラを感じる」、などが起きます。

 

また、この時期は、親の病気や介護で手助けをする事になったり、子どもが就職や結婚で離れていったり、夫が定年近くなったりするので、これらのストレスも、身体に不調を起こす原因になります。
気が重くなったり、悩む事が増えて精神的に不安定になったり、気持ちのコントロールが利かなくなったりすると、ますます、ストレス感や疲労感が増えてしまうからです。
そして、これらのストレス感や疲労感が、気持ちの中に蓄積されてくると、気持がふさぎ込む事が多くなったり、イライラ感や憂鬱感などが増したりして、気持ちだけでなく、身体の不調感を強めてしまいます。

 

しかも、心や身体の疲れが、いつまでも抜けないようになります。
ストレスや疲労を感じる事が多くなると、体調を保つ自律神経がオーバーワークになって、疲労や緊張に敏感に反応する状態になるので、睡眠や休養をとってストレスや疲労を回復させても、疲労や緊張を少しでも感じると、すぐにストレスや疲労を強く感じるようになるからです。
この結果、「普段より多く寝ても、朝起きて、しばらくすると、また、身体が重だるくなる」とか、「日中は良いが、夕方になると途端に、気力がガックリ落ちる」、「何かをしようと思うが、身体の疲労感だけでなく、気力がわいてこない」、などが起きてきます。

【 更年期と上手く付き合うために 】(図)更年期の運動療法

更年期に起きてくる、このような疲労感や倦怠感は、解消しようとしても、解消する方法が見つからないので、諦めてしまい、「我慢するしかない…」と、思いがちです。
しかし、そのまま一人で悩み、一人で抱え込んでいると、ストレスが蓄積して、血行が余計に悪化してくるので、体調を保つ自律神経の負担がますます大きくなります。
そして、体調を保つ自律神経の負担が大きくなると、身体に機能低下を引き起こすので、身体に、いろいろな不調が起き、「肩こり、腰痛、手足の痛みがある」、「寝つきが悪い、眠りが浅い」、そして、「汗をかきやすい」、「顔がほてる」、などが生じます。

 

この不快な更年期の症状を上手に乗り切る為には、やはり、解消できるものは解消して、身体に負担が少ない生活を送る事が大切です
また、更年期になると、血流が悪化して、筋肉に酸素や栄養が届きづらくなっているので、血液の流れをスムーズにさせるようにする事が大切です。
この為、体調管理の為に、血行と自律神経を安定化させて、身体の機能を向上させる“身体のコンディション作り”が、勧められています。

 

このような“身体のコンディション作り”に、軽いジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動が、自律神経のバランスを安定させるのに効果的と言われ、積極的に紹介されています。
運動をする事によって、血行が適度に促進される効果や、ストレスの発散やリラックス効果を得られ、また、睡眠リズムを整えて安眠効果もあるので、身体の様々な更年期症状の緩和が期待できるからです。
また、運動を行う事で、爽快感や達成感を味わう事ができ、ストレスの発散やリフレッシュ効果を得られ、睡眠リズムを整える作用もあります。

【 コンディション作りの難しさ 】(図)運動の目安設定の困難

更年期の健康管理として、運動の基本的な考え方は、「やらないより、やった方が良い」、そして、「やるなら、繰り返す方が良い」です。
これは、運動の負荷が、弱かったり、中途半端であったりすると、効果が現れず、運動への期待を低下させてしまうからです。
しかし、日頃の運動不足を解消しようとしてガンバリ過ぎてしまうと、運動を終えた後になって、血管が収縮し血流が悪くなって、「痛みや凝りが起きた」、「いつまでも疲労が残る」、「血圧の変動が大きくなる」、「動悸がする」、「体調がかえって良くない」、といった不調を起こすので、体力に合わせるように、運動の目安に注意が必要です。

 

この為、運動による健康管理は、運動をしても、運動の負担が少ないと運動効果が見られず、かといって、運動による負担が多くなると、逆効果となってしまうので、更年期の運動の目安が難しくなります。
この結果“身体のコンディション作り”を考えていても、『あまり抵抗感なく』、『どのような方法』で『どのようにしたら良いか』、迷ってしまいます。
しかも、この時期になると、若い頃と違って行動範囲が少なくなり、本人が思っている以上に体力が低下していたり、あるいは、全くと言っていい程、運動する習慣が無かったりする事もあるので、余計に運動の目安の設定が難しくなります。

 

更に、更年期になって、頭痛、めまい、不眠、不安感、気分のうつ、イライラ感などで悩まされていると、“身体のコンディション作り”のイメージが、ハッキリと思いつきません
これらは、血液やリンパ液の循環悪化や、それによる神経過敏が影響しているので、改善方法が分かりづらくなるからです。
他にも、自分で、気になる症状の原因がハッキリしていなかったり、様々な症状が現れていたりすると、更年期のコンディショニングを難しくさせます。

【 当院の、更年期の体調調整 】(写真)当院の更年期の体調調整

当院では、このような更年期の体調改善に、まずは、身体が本来持っている基礎的な運動能力を、戻す事を目標にして、治療を行っています
これは、更年期になると、日常生活の動作や身体の使い方が習慣化し、使われる筋肉は疲労が溜まって硬くなり、使われない筋肉は萎縮して硬くなって、①身体が硬い、②関節の動きが悪い、③身体に左右差がある、④正座したり直立したりすると、身体を支える力が弱い、などが現れてくるからです。
しかも、これらの基礎的な運動能力が弱ってくると、「病気ではないけれど、何となく身体の調子が悪い」という、更年期の体調の不調が起き易くなってしまいます。

 

この為、当院では、東洋医療のツボ(反応点)を利用したマッサージ治療で、更年期の、症状軽減の為のコンディショニングを行っています。
これは、ツボが、身体の異常を知らせる箇所であり、病状を改善する箇所でもあるので、ツボ刺激によって、筋肉の張りをほぐしていくと、内部から血行が改善され、酸素や栄養が身体に行き渡り、老廃物が排出される効果があるからです。
また、ツボの反応点を利用して、身体のコンディショニングを行っていくので、自分では気づきにくくなっている筋肉の疲労箇所やコワバリを解消させ、血行を回復させる効果があります。

 

しかも、当院では、問診や触診にウエイトを置いて、それぞれの症状、一人ひとりに適したツボを探し出し、手当(コンディショニング)を行うので、自分で身体を動かす運動療法と違って、患者が、「自分で何かをしなければいけない」、という事がありません。
また、ツボ刺激を併用したマッサージ治療によって、筋肉の緊張をほぐし、血行を改善するので、身体の緊張が解消され易くなって、リラックス効果が得られます。
この為、昔から、更年期の、だるい、肩がこる、冷える、のぼせる、疲れやすい、食欲がない、眠れない、イライラする、元気がない、などがある場合に、東洋医療系のマッサージ治療が広く利用されています。

 

東洋医学の一つであるマッサージ治療は、疲労や緊張などの慢性化による筋肉由来の痛みを解消し、身体のバランスを整える事を得意としているので、更年期症状のような自律神経の乱れによる症状に適しています。
当院は、ツボ刺激を利用したマッサージ治療で、神経の働きを活性化して、血流の改善やホルモン分泌を促し、体調を整え、気持を落ち着かせ、ストレスを和らげています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する身体の不調や、不快感などの症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。本八幡(市川市)マッサージ専門【ファミリー治療院】

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