最近の健康ブーム、そして、メタボ予防やアンチエイジングなどの知識の普及で、中高年になって、階段の昇り降り、立ち上がり、起き上がり、歩行などで、身体を支える力が弱くなった事を感じたり、若い時と違って身体の不調感に悩まされたりすると、スポーツクラブやフィットネスクラブなどを利用して、日頃の運動不足を解消しようとする人が増えています。
しかし、｢肩や背中が凝る｣、｢身体の動きがニブク、ダルイ｣、｢普段、疲れを感じる｣などがあると、身体に疲労が溜まっていたり、体調維持の働きが弱っていたりするので、更に、運動で身体に負荷が増すと、体調を維持する働きがオーバーワークになったり、回復力が追い付かなくなったりして、疲労感や不快感が大きくなり、長引いたり、今まで無かった痛みに悩まされたりします。
しかも、運動で何をしたら良いのか分からなかったり、身体のコワバリ箇所が分かっていなかったりすると、｢できそうな運動｣、｢気に入った運動｣、｢運動疲労が達成感｣となって、体調改善の目的から外れたり、疲れるだけになったり、期待に反した運動になったりするので、運動を行う前に、身体の疲労箇所や緊張箇所などをチェックして、それらの違和感や痛みを改善し、自分に合った運動を快適にできるように、身体のコンディション調整をする事が大切です。
【 長続きしないスポーツクラブ 】
～ せっかく運動を始めても ～
中高年になって、日頃の運動不足を解消する為や、｢体型を、若々しく保ちたい｣、｢肥満防止｣、｢体力と健康を維持したい｣といった健康志向から、スポーツクラブやフィットネスクラブなどに関心を持ち、入会する人達が増えています。
ところが入会しても、一般的なスポーツクラブの場合、入会から半年以内に70％近くの人が退会し、更に１年経過すると、退会する人が90％近くにもなっています。
これは、｢壁や天井を眺めて、一人でマシンに向かっているのが退屈｣、｢効果的なトレーニング方法が、分からない｣、｢仕事や生活時間が忙しくなった｣といった理由もありますが、気持ちの中で、｢期待していた体調の改善が、思うように現れない｣といった事や、｢費用と時間をかけてジムに通っていたが、それだけの見合うだけの効果が得られない｣と、運動内容や運動効果に疑問が起きたり、モチベーションが下がったりして、続かなくなった為です。
～ 運動機能の低下 ～
しかも、運動内容や運動効果への疑問だけでなく、運動を続けられなくなる“中高年特有の事情”があります。
それは、中高年の入会理由の8割以上が、運動能力の回復や体調の改善を目的にしているように、それだけ身体を支える力が弱っていたり、膝や腰に違和感や痛みがあったり、身体のバランスを保つ働きが低下していたりしているので、思っていたように運動できなかったり、運動内容が自分に合わないと感じたりするからです。
その上、｢通勤途中の駅の階段などで脚・腰の衰えや息の乱れを感じる｣、｢日中に眠くなる、しばしば疲れを感じる｣、 ｢関節や筋肉が痛む｣、｢行動力の減退｢、｢身体の調子が思わしくない｣などがあると、運動する気力が減少して、そのまま辞めてしまったり、あるいは、｢スポーツクラブに運動する為に行く、行かない｣を、自分の判断で決められるので、スポーツクラブやフィットネスクラブなどに行っても、仲間がいなかったり、行くのに時間がかかったりすると、足が遠のいて辞めてしまったりします。
～ 持病があると ～
更に、運動を続けられなくなる、もう一つの“中高年特有の事情”として、慢性化した腰痛、首や肩のコリ、膝痛などの“持病”の影響があります。
運動で体調を改善し、｢痛みやコリを無くしたい｣、｢痛みを予防し、再発を防ぎたい｣、｢弱っている筋肉やその他の機能を回復させたい｣などを期待していても、持病に悩まされていたり、持病の再発が気になったりすると、ツイ、｢今日は、身体の調子が悪いから…｣と休んでしまいます。
しかも、運動の目的や意識がアイマイで漠然としていたり、今まで運動する生活習慣が無かったりすると、ますます｢気が進まなくなる｣とか｢やる気が出ない｣という状態になって、休みがちになってしまいます。
【 思っている以上の負荷 】
～ 筋力の低下や体幹(胴体部分)の衰え ～
また、スポーツクラブ、フィットネスクラブに来る人で、自分で体調管理ができる人は、1割ぐらいと言われ、残りの9割近くの人は、自分で何をすれば良いか分かりません。
しかも、人は、20代を過ぎると、思っている以上に体幹(胴体部分)の筋力や柔軟性が衰える上に、仕事や家事などで運動不足が続く生活をしていると、ますます、背中や腰などの姿勢を支える筋肉の筋力が弱くなるので、中高年になってから、体調改善や健康管理を目的に運動を続けるには、気になる症状や体力に合わせる為に、本来ならば、インストラクターに相談する事と、身体の状態について相談しながら運動を続けていく事が必要です。
この為、中高年になって、自分で何をすれば良いか分からないにも関わらず、インストラクターに相談しないで、自分の判断で、見よう見まねで、筋トレ、水泳、ランニングマシーンを使ったランニングなどをしていると、｢できそうな運動｣、｢気に入った運動｣となって、｢疲労するまで運動する｣といった状態になるだけでなく、弱っている筋肉に思っている以上に大きな負荷がかかったり、周辺の筋肉に予想外な負担がかかったりして、筋肉痛や疲労感に悩まされたり、逆効果になったりして、運動を続けられなくなってしまいます。
～ ツイ、頑張って ～
また、身体の運動機能の低下や、慢性化した痛みなどを考えて、無理しないで、ゆっくり安全に運動をする事を意識していても、運動をしているうちに、時間内に目いっぱい運動をしようと思ったり、周囲の人を見ているうちに競争心が高まったり、設備や雰囲気に影響されたりするので、ツイ、頑張ってしまいます。
しかも、元気で活発に動く自分をイメージして運動するので、機械に運動量や運動強度が表示されていても、運動量が多過ぎたり、運動強度が強過ぎたりします。
この結果、後になって、筋肉痛や不快感・疲労感などに悩まされたり、今まで無かった痛みが起きて長引いたりします。
～ 快適に感じる空調、高揚感のある音楽 ～
更に、スポーツクラブの施設側も、利用者のテンションや躍動感を高める為に、シンクロする照明や、快適に感じる空調、高揚感のある音楽などを駆使して、いろいろな工夫をしています。
このような雰囲気の中で運動をしていると、運動マシンを使っていると、気持ちが高ぶって、｢運動は、やればやるほど効果が出る｣、｢できるだけ、繰り返す事が必要｣と思って、ますます頑張ってしまいます。
更に、このような状態になると、余計に、身体の負荷がかかっている箇所や程度が分かりづらくなったり、疲労感や違和感が生じても、｢たいした事はないだろう…｣と思ったりします。
【 アラームサイン 】
～ 座り続ける時間が長いと ～
下半身には全身の筋肉量の60～70%の筋肉が存在しているので、仕事や家庭で、毎日、座り続けている時間が長いと、このような運動後の身体の不調が起き易くなります。
毎日、座り続けている時間が長いと、全身の筋肉量の60～70%を占める下半身の筋肉活動が低下して、身体全体の血液循環も悪くなるので、運動で身体への負荷が増すと、体調を維持する働きがオーバーワークになったり、回復力が追い付かなくなったりして、身体の節々(ふしぶし)に痛みが起きたり、回復力が追い付かなくなって、身体のアチコチに疲れ易さや痛みとなって現れたり、ダルサが生じたりするからです。
中高年になって、｢肩や背中が凝る｣、｢身体の動きがニブク、ダルイ｣、｢普段、疲れを感じる｣などを感じたり、悩まされたりしていると、それだけ、下半身の筋力の低下、脚・腰の柔軟性の低下、心肺の働きの低下、そして、バランス感覚の低下、疲労回復の低下などで、運動後に身体の不調が起き易くなります。
～ 身体からのアラームサイン ～
この為、運動中や運動後に｢何となく身体の調子が悪い｣、｢首や腰に違和感がある｣、｢ダルイ感じ｣などに気付いたら、注意が必要です。
運動による疲労や緊張などで、身体の血液循環が悪くなり、老排物の排出が進まなかったり、酸素や栄養分の供給が追い付かなかったりして、身体からアラームサインを発している可能性があるからです。
更に、運動した後に身体コントロールしている自律神経が不安定になって、｢だるい｣、｢肩がこる｣、｢疲れやすい｣、｢食欲がない｣、｢眠れない｣、｢イライラする｣、｢元気が出ない｣などが起きたり、体調が不安定化して不快感や疲労感に悩まされたりします。
～ 気分が乗らない、気が進まない ～
また、身体に疲労や緊張が増して、身体の調子が悪いと、スポーツクラブに行こうとしても、｢今日はなんとなく、気分が乗らない｣、｢気が進まない｣と、アラームサインが現れます。
疲労が蓄積すると、｢疲れやすい｣、｢疲労感が残る｣、｢やる気が出ない｣などの“疲労のサイン”が現れるように、疲労や緊張などで身体の調子が悪いと、スポーツクラブで運動をしようとしても、｢今日はなんとなく、気分が乗らない｣、｢気が進まない｣と感じるからです。
しかも、責任感が強かったり、疲労が続いていたりすると、疲れをハッキリ自覚しない事もあるので、気持ち良く運動できるように、運動不足になっている場合は、まずは、身体のケアを行って、身体の不調を解消する事が大切です。
【 当院の、体調調整の治療 】
～ 身体のコンディショニングの必要性 ～
『運動は、身体に負荷をかける事』なので、身体に違和感や不調感がある場合は、運動やスポーツをする前に、体調の確認や、身体のコンディショニングをする事が大切です。
｢病気ではないけれども、何となく身体の調子が悪い｣と感じる時は、身体のバランスが崩れかかっている可能性がある上に、｢体力は、40歳代から徐々に低下し、50歳代になると急激に低下する｣と言われるので、中高年になって、スポーツクラブやフィットネスクラブなどで運動するには、体調の確認や調整が必要です。
この為、当院では、東洋医療をベースにしたマッサージ治療で、筋肉の疲労箇所や血行の悪化箇所をチェックして回復を行い、その人の体調に合わせて、運動の能力を向上させるようにしています。
～ ツボ治療とマッサージ治療 ～
特に、当院では、本人が気付きにくい部位や、疲労が蓄積している箇所、普段の生活で身体を使い過ぎている部分などのケアを、ツボ治療とマッサージ治療で、重点的に行っています。
これによって、本人が意識していなかった筋肉がほぐれ、しかも、血流が良くなるので、身体の機能や運動能力を高める事ができます。
これらのコンディショングで、｢肩こりや首コリが楽になった｣、｢身体の疲労感が少なくなった｣、｢ちょっと姿勢が良くなった｣、｢頭がスッキリした｣などが感じられると、トレーニングが楽にできるようになったり、速足で歩いても息があがらないようになったりします。
～ 体調の不調 ～
また、身体に疲労をハッキリ感じていなくても、｢だるい｣、｢肩がこる｣、｢食欲がない｣、｢眠れない｣、｢イライラする｣、などを感じる場合は、身体をコントロールする力が弱っている事が考えられます。
この為、当院では、筋肉や血行の状態をツボ反応でチェックして、筋肉の回復を行っています。
これは、ツボが、神経や血管が集まっている箇所なので、身体に不調があると、身体に異常が起きている事を知らせてくれる上に、反応が現れたツボに適切な刺激を与えると、その刺激に順応して、痛みや違和感が減少したり、筋肉内の血流が改善したりする効果があるからです。
～ 運動前の体調管理の重要性 ～
中高年の運動不足解消に、スポーツクラブやフィットネスクラブを利用する前に、中高年になって運動不足が続くと、身体に疲労が溜まっていたり、体調を保つ機能がうまく働かなくなっていたりするので、運動の前に、体調のチェックと改善が必要です。
当院は、日常生活からくる疲れや、ストレスによる不調を改善するだけでなく、運動による痛みや、疲労を取り除き、体調を保つ治療を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。 関連する【 身体の硬さや、健康管理 】などの、ご相談は、右上の[メールを送信]、または[電話]で、お受けしています。
