運動

【（症例）身体の硬さや、健康管理　】

運動不足解消や体調改善に運動を始めたら、｢翌日になったら、身体がダルイ｣とか、｢疲れが残る｣、｢身体が痛む｣などが起きたり、更に、｢身体が重い感じで、気力が出ない｣、｢体力を消耗して、集中力が続かない｣、｢くたびれて、眠気がする｣などが生じたりする事があります。

特に中高年になって、仕事や家庭に追われていると、気付きにくい疲労や血行悪化などが生じている為に、運動で身体に負担が増して、不調や違和感が起き易くなります。

運動は日常生活の活動より大きな負担がかかるので、運動の習慣を取り入れるには、体調チェックと調整の為に、身体の気付きにくい疲労個所や血行の悪化箇所を調べて、それらを改善し、体調を整える“治療タイプ”のマッサージの利用が勧められます。

【　身体の疲労　】

～ 健康を保つ事を期待して ～

中高年になると、普段の運動不足で、硬くなっている身体の柔軟性回復や、肥満の解消、あるいは、血圧や血糖値の改善の為に、運動を始める方が多くなっています。

運動をする事で、筋肉の余分な脂肪を落として鍛える効果だけでなく、血行を促進する効果があるので、酸素や栄養を取り込んだ血液が身体のすみずみまで行き渡り、身体の老廃物の排出が進み、筋肉のコワバリ解消や、健康を保つ効果が期待できるからです。

ところが、運動をした時は爽快でも、後になってから、｢なかなか、疲れが抜けない…｣とか、｢前より、身体がダルイ｣などが起き、仕事をしていると、｢身体が重い感じで、スッキリしない｣、｢頭がボーッとして、意欲が出ない｣などから、｢集中力や能率が落ちる｣という事があります。

～ 身体の疲労 ～

このように、運動をした後になって、ダルサや疲労感に悩まされるのは、運動で、思っていた以上に、身体への負荷が大きくなり、『身体の疲労』と『脳の疲労』の両方が大きくなった為です。

『身体の疲労』によってダルサや疲労感が起きるのは、運動は日常生活の活動より大きな負担がかかるので、運動を頑張り過ぎたり、熱中したりすると、自分の体力を超えた運動量になって、身体からの疲労物質や老廃物の排出が追い付かなくなってしまうからです。

例えば、休みの日にまとめて運動をしようとしたり、あるいは、スポーツ施設などで周りの雰囲気から競争意識が刺激されたりすると、普段の体力以上に運動量が多くなりがちなので、身体の疲労解消が追い付かなくなって、疲労物質や老廃物が身体に溜まり、後になってダルサや疲労感が起きてしまいます。

～ 気付かないうちに ～

更に『身体の疲労』の原因として、スポーツ施設のマシンを使っていると、気付かないうちに疲労が大きくなってしまう事があります。

スポーツ施設のマシンは、初心者でも扱い易く、安全性が考慮されていますが、一つ一つのマシンが、狙った筋肉を効果的にトレーニングする事をコンセプトにしているので、気付かないうちに、特定の筋肉に強い負荷がかかり、『身体の疲労』が大きくなるからです。

この為、自分の判断だけで“見よう、見まね”でマシンを使っていると、気付かないうちに『身体の疲労』の度合いが大きくなり、後から、痛みやダルサが起きてくる事があります。

【　体調を保つ自律神経の疲れ　】

～ 脳の疲労 ～

２つ目の『脳の疲労』によってダルサや疲労感が起きるのは、運動によって体調を保っている自律神経の働きがオーバーワークになり、この結果、ダルサや疲労感が起きるケースです。

例えば、中高年になると、若い時と違って身体の新陳代謝が低下してくる上に、日々の仕事や家庭の事などで疲労やストレスが続いたり、溜まったりするので、このような状態で運動をすると、自律神経がオーバーワークなって体調を保てなくなり、ダルサや疲労感が強まって、疲労解消が進まなくなり、ダルサや疲労感が生じます。

しかも、身体を動かす事が少なくなっていると、運動に必要以上の神経を使うので、余計に自律神経に負担をかけ、疲労感やダルサ感が大きくなります。

～ 疲労感無き疲労 ～

しかし、運動中は身体の血行が促進されて“身体がスッキリ”した感じや、気持ちの高ぶりで“ハイな気分”になるので、自律神経のオーバーワーク状態に気付きにくくなります。

しかも、スポーツクラブクラブなどで運動をしていると、時間いっぱい運動をしようとしたり、周りの人と競うようになったり、音響効果や照明効果などの影響を受けたりするので、疲労感が隠されて“疲労感無き疲労”が生じます。

また、スポーツ施設での運動は、日常生活では無いような動作を続けたり、偏った動作を繰り返したりする事が多いので、これによって自律神経の負担が増し、後になってから、ダルサや疲労感が起きる原因になります。

～ 自律神経のオーバーワークから ～

更に、仕事や家庭で、毎日の忙しさに追われていると、気付かないストレスや疲労感などの“精神的な疲労”もあります。

この結果、運動をしている時は爽快でも、運動によって自律神経の働きがオーバーワーク状態になると、回復が追い付かなくなり、｢いつまでも、疲労感が解消されない｣とか、｢身体が、スッキリしない｣などの不快感に悩まされたり、翌日になっても、｢疲れが残る｣、｢やる気がしない｣、｢ダルイ｣、｢朝、起きられない｣などが強まったりします。

また、疲労による血行の悪化で、｢首や肩が凝る｣、｢関節が痛む｣などが起きたり、脳への血行が悪くなって、｢頭が重い｣、｢頭痛頭がする｣などに悩まされたり、血行の悪化から神経が高ぶって、｢なかなか眠れない｣となったりする事もあります。

【　コリやシコリの影響　】

～ 筋肉にコリができていると ～

また、毎日の疲労や緊張で、肩や腰などの筋肉にコリができていると、運動した後に、肩から｢ダルイ｣、｢疲労感がいつまでも残る｣といった違和感が起きたり、腰から不快なジンジンとする痛みが起きたりします。

運動でコリができている箇所に負荷がかかると、筋肉の収縮が強まって、筋肉のコワバリが強まるので、余計に、血行を悪化させるからです。

しかも、コリが生じている箇所は、身体の回復が追いつかなくなっているので、神経が敏感になり、疲労感や痛みが強まったり、続いたりします。

～ 更に、シコリができると ～

更に、コリが慢性化して、筋肉内に、筋肉が強く凝り固まった『シコリ』ができると、一層、痛みや違和感が強まったり、身体の不調が大きくなったりします。

硬い『シコリ』によって、血行がさえぎられた状態になり、筋肉内に老廃物が溜まって、神経を刺激し続ける為です。

この結果、肩や腰に、ズキズキと疼くような不快な痛みが続いたり、身体の疲れ易さや体調の低下などを感じ易くなったり、慢性化したりします。

～ 身体に異常が起きているサイン ～

コリや『シコリ』から発する不快感は、痛みと同じように、身体に異常が起きている事を知らせる“サイン”です。

そのままの状態で運動をすると、痛みや不快感が増したり、身体に負荷を強めたりするので、肩コリや、背中の筋肉の痛み、腰痛などがある場合には、運動をする前に、これらを解消しておく事が必要です。

しかも、中高年になると、本人が気付いていない疲労個所や、血行の悪化箇所があるので、普段から身体のチェックをして、本人が気付いていないコリや『シコリ』を解消させ、体調の悪化を防ぐ事が大切です。

【　当院の、中高年向けのマッサージ　】

～ スポーツマッサージ ～

運動をした後に、体調を整える為に、｢スポーツマッサージを受けようかナ…？」と、考える方がいます。

スポーツマッサージを、イメージ的に、｢スポーツをやっている人が受けるもの｣、｢運動に特化した体調の調整｣、｢スポーツの疲労に適したマッサージ｣と思って、｢運動後の体調管理に、スポーツマッサージが効果的」と連想するからです。

しかし、スポーツマッサージも、筋肉の疲労回復を促進し、体調を整え、全身の筋バランスを整える事を目的としているので、気付かない疲労個所や血行の悪化箇所を調べて、それらを改善したり、神経の興奮を鎮めたりして、その人の体調や体質に合わせて体調を整える事がポイントになります。

～ 東洋医療をベースにしたマッサージ治療 ～

当院では、中高年になって運動を始めた方や、運動を続けている方に、東洋医療をベースにしたマッサージ治療で、体調の改善・運動機能の向上・運動後の疲労回復を行っています。

東洋治療は、もともと、身体のバランスを整える特徴があるので、昔から健康の保持や増進に活用され、現在では、スポーツやリハビリで広く利用され、しかも、副作用が少なく安全性の高い治療法と評価されているからです。

更に、普段の生活の中で、身体を動かす事が少なくなっている場合は、体幹部分の肩・肩甲骨・腰・膝などの筋肉や腱をシッカリ伸ばして柔軟性を高め、これにより、運動による痛みや怪我の予防、身体の血行悪化の防止、疲労の回復を早めるようにしています。

～ ツボの利用 ～

また、身体に異常が起きる箇所と東洋医学のツボ(経穴)の位置が、ほぼ一致しているので、当院では、マッサージ治療にツボ治療を加え、一人ひとりに適したツボを調べて、症状の改善を図っています。

本人が意識していない疲労個所や、メンテナンスが必要な箇所をチェックして、それらの箇所のケアが必要になる為です。

特に中高年になると、筋力や体力が低下したり、バランス感覚が鈍ったりするので、｢運動で余計に疲れた｣とか、｢身体に痛みを感じる｣、｢だるい、｢肩がこる｣、｢冷える｣、｢疲れやすい｣、｢食欲がない｣、｢眠れない｣、｢イライラする｣などの場合は、本人が意識していない疲労個所を確認し、解消する事が必要なので、ツボ治療が効果を発揮します。

～ あん摩マッサージ指圧師 ～

運動する為に、体調管理を考えて、｢マッサージを利用しようかな…｣と思っている場合には、『あん摩マッサージ指圧師』の国家資格を取得し、治療経験のある治療家の施術を受ける事を、お勧めします。

当院は『あん摩マッサージ指圧師』の資格と技術をもとに、体調や症状に合わせて、日常生活の疲れやストレスの緩和や、運動による身体の痛みや疲労の回復を行い、体調の改善を行っています。

マッサージの施術時間は、15分からです。　　関連する身体の硬さや、健康管理などのご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。