【(症例)身体の硬さや、健康管理 】
(写真)スポーツマッサージ

導入文

中高年になって、運動不足解消や健康管理の為にと、運動を始めたら、「身体のあちこちが痛くなった」、「かえって疲労が溜まって、仕事の効率が悪くなった」、などを引き起こす事があります。

これは、運動の負荷が大きかった事も考えられますが、普段、ストレスが続いていたり、疲労が溜まっていたりすると、オーバーワークになっている自律神経に、更に運動で負荷を強めてしまい、体調が保てなくなり、不調を引き起こした事が考えられます。

このような場合の体調回復には、運動による疲労回復、パフォーマンスの向上、障害の予防などを目的としているスポーツマッサージよりも、本人が意識していない疲労個所を確認し回復させる、治療タイプのマッサージを受ける事が勧められます。

【 運動による身体の疲労 】(図)運動疲労

中高年になると、運動不足で硬くなった身体を回復させる為や、肥満の解消、あるいは、血圧や血糖値の改善の為に、運動を始める方が多くなっています。
運動をする事によって、筋肉を鍛えて、脂肪を落とすだけでなく、血行が促進されるので、酸素や栄養を取り込んだ血液が身体のすみずみまで行き渡り、身体に溜まった老廃物の排出にもつながり、健康を保つ効果が期待できるからです。
ところが、翌朝になって、「なぜか疲労感が抜けない…」とか、「身体が、前よりもダルイ」という、予想と違った思いをしたり、仕事に向かっても、「身体がスッキリしない」、「頭がボーッとして、集中力が出ない」と感じたり、する事があります。

 

このように、運動をした後になって、ダルサや疲労感に悩まされるのは、運動によって、『身体の疲労』と『脳の疲労』の2つが大きくなり過ぎた為と言われます
最初の『身体の疲労』は、運動をしていて、頑張ってやり過ぎたり、ついつい熱中したりすると、回復できないほどの疲労が身体に溜まるので、ダルサや疲労感となって身体に現れます
よくあるのが、休みの日にまとめて運動をしたり、運動量が適度でなく多かったり、運動目標を意識し過ぎたり、スポーツ施設などで周りの雰囲気から競争意識が刺激されたり、などです。

 

これ以外にも、スポーツ施設などの場合、マシンを利用して運動をしていると、気付かないうち『身体の疲労』が大きくなってしまう事があります。
スポーツ施設のマシンは、初心者でも扱い易く、安全性が考慮されていますが、一つ一つのマシンが、狙った筋肉を効果的にトレーニングする事をコンセプトにしているので、この事を理解しないと、特定の筋肉に強い負荷をかけてしまい、『身体の疲労』が大きくなるからです。
この為、“見よう、見まね”でマシンを利用して運動をして、『身体の疲労』が大きくなってしまうと、後になって、筋肉の柔軟性が失われてコワバリが生じ、痛みが起きてきます。

【 体調を保つ自律神経の疲れ 】(図)自律神経の疲れ

2つ目の『脳の疲労』は、仕事や家事などで疲労やストレスなどが溜まっている時に、いつもと違って運動をしたり、慣れない運動に気を使っていたりすると、オーバーワークとなってる自律神経に、更に負荷をかける事になるので、体調を保て無くなって、ダルサや疲労感が起きてくるケースです
例えば、中高年になると、若い時と違って、身体の新陳代謝が低下している上に、仕事や家事の都合で運動やスポーツから遠ざかっているので、標準的な運動メニューであっても、普段やらない運動をすると、自律神経にとって大きな負担になり、“クタビレ感”が強まったり、疲労感がずっと続いたりします。
また、精神的に疲れて血行も悪化している時に、あえて「ストレス解消に!」と、運動をすると、疲れている自律神経に更に負担をかける事になるので、やはり後になってから、疲労感やダルサに襲われる事になります。

 

このような状態になるのは、体調を保つ自律神経がオーバーワークになった為に、体調が保つ事が出来なくなった事と、それによって血行が悪化し、身体に疲労物質が多く溜まったからです。
運動中は血行が促進されるので、“身体がスッキリ”してきて、しかも精神的に高ぶって“ハイな気分”になるので、運動で身体の回復力が高まったように感じられますが、運動を終えると、身体が元の状態に戻り、更に運動の疲労も加わって、ダルサや疲労感に悩まされるようになります。
これは、普段のストレスや疲労などで自律神経が疲れていると、「もうこれ以上、体調の維持ができない、休むように!」と、体力の限界を知らせる為に、ダルサや疲労感が現れてくるからです。

 

この『脳の疲労』は、体調を保つ自律神経の疲れなので、肉体的な筋肉疲労よりも、「なぜか疲労感が抜けない…」とか、「身体が、スッキリしない」などを強く感じたり、「休んでも、疲れが残る」、「やる気がしない」、「ダルイ」、「朝、起きられない」、などのダルサ感や疲労感などが強く現れたりします。
特に、スポーツ施設では、日常生活では無いような動作が続けたり、偏った動作を繰り返したりするので、最初は、「たいした事は、ない」と思っていたスポーツ施設の運動でも、知らず知らずのうちに、自律神経の負担が増すので、後になって、このようなダルサや疲労感が起きます。
自律神経の負担が増して、血行が悪化してくるので、「首や肩が凝る」、「関節が痛む」などが起きたり、あるいは、運動で身体が疲れているはずなのに、「なかなか眠れない」となったり、更に、血行の悪化で脳の血行に影響すると、「頭が重い」、「頭痛頭がする」などが起きる事もあります。

【 コリの影響 】(図)コリの影響

また、普段のストレスや疲労で、身体にコリができていると、運動をした後に、コリから、不快なジンジンとした痛みを起こしたり、コリの周辺に「ダルイ」とか、「疲労感がいつまでも残る」といった事を起こしたりします。
コリのある箇所は、血流が悪化し、筋肉の働きが低下しているので、運動でコリの箇所に負荷がかかると、余計に血行が悪化し、筋肉のコワバリを強める結果になるからです
この為、運動開始のウオーミングアップ時に、身体のコリ部分の柔軟性を回復させておかないと、運動の負荷が増す事で、筋肉がますます硬くなったり、不快な痛みが拡大したりして、逆効果となってしまいます。

 

特に、コリが慢性化して、筋肉内にコリコリとした『シコリ』ができている場合には、ますます、コリの痛みや違和感が強まったり、身体の不調が大きくなったりします。
これは、筋肉内に『シコリ』ができると、老廃物が溜まって神経が過敏状態になって、ズキズキと疼くような不快な痛みを発する状態になっているので、運動で、その過敏状態になった神経を、更に刺激してしまう為です。
この結果、今まで、何とか我慢していた、肩こりや腰痛、持病、疲れ易さ、体調の低下などが、ぶり返したり、強まったりして、その不快な痛みがいつまでも続くようになります。

 

東洋医療的に言うと、コリや『シコリ』から発する不快感は、身体に異常が起きている事を知らせるサインと言えます。
しかも、年齢を重ねるにつれて、心身の状態が変わってくるので、「なんだか痩せにくくなった」、「体力がなくなってきた」、「疲れが取れにくくなった」、などに気付いている場合は、健康づくりの方法として、体調管理が必要です。
若い頃と同じやり方をしていると、かえって体調を崩してしまうので、いつも、肩コリや、背中の筋肉の痛み、腰痛などに悩まされている場合には、これを解消しておく事が必要です。

 

【 当院の、中高年向けのマッサージ 】(写真)当院の治療

このような事から、「運動をした後に、体調管理の為に『スポーツマッサージ』を受けようか?」と、考える方がいます。
しかし、実際には、スポーツマッサージでも、治療院が行っているマッサージ治療でも、体調を診る観点や活用する手法において、大きな違いが無くなっています。
これは、スポーツマッサージも、コンディショニングという観点から、筋肉だけではなく、リンパ液や血液・神経や骨にも、効果的な影響を与えるような様々な手法が、重要になっているからです。

 

当院では、中高年以降になって、運動を始めている方に、体調管理を含めた、治療タイプのマッサージを行っています。
特に、体幹の、肩・肩甲骨・腰・膝などの、関節付近の筋肉や腱などは、手や指を使ってしっかりと引き伸ばし、柔軟性を高める事を、重視するようにしています
これは、体幹の関節付近の筋肉が硬くなっていると、動かせる範囲が少なくなって、動作痛や怪我が起き易くなるだけでなく、血行を悪化させるので、疲労が蓄積し易くなるからです。

 

また、当院では、「運動で余計に疲れた」とか、「身体に痛みを感じる」という方に、一人ひとりに適したツボを探し出し、それぞれの症状の解消を図っています。
中高年の場合、筋力や体力が低下したり、バランス感覚が鈍ったりするので、本人が意識していない疲労個所や、メンテナンスが必要な箇所を見つけて、ケァする事が必要になるからです。
特に、だるい、肩がこる、冷える、のぼせる、疲れやすい、食欲がない、眠れない、イライラする、などの場合には、本人が意識していない疲労個所を確認し、解消する事が必要なので、身体のバランスを整えるツボ治療が、体調改善に有効です。

 

体調管理に、マッサージを選ぶ場合には、年齢を重ねるにつれて心身の状態は徐々に変わってくるので、『あん摩マッサージ指圧師』の国家資格を取得し、いろいろな身体の支障を理解し、治療経験のある治療家の施術を受ける事を、お勧めします。
当院は、マッサージの国家資格を取得し、日常生活の疲れやストレスの改善だけでなく、運動による身体の痛みや疲労を取り除き、体調管理を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する身体の硬さや、健康管理などの、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。本八幡(市川市)マッサージ専門【ファミリー治療院】