ふくらはぎ が つる (こむら返りの 昼型と夜型)

【(症例)身体の不調や、不快感 】 

(写真) こむら返り

ふくらはぎや、足の裏などが、突然、強く痙攣(けいれん)して、痛みが出る症状を『こむら返り』と言います。

時間帯から分類すると、“昼間に起きる”タイプと、“夜間に起きる”タイプ、に分けられますが、この2つに共通しているのが“腰の違和感”です。

「何か、腰がだるい」、「ぎっくり腰ほどじゃないけど、違和感がある」、「腰が固まっている」など、“腰周りに違和感や痛み”があると、お尻からふくらはぎに延びる坐骨神経を刺激する為です。

【 昼間に起きる、こむら返り 】(図)スポーツ こむら返り

サッカーやバスケ、ラグビーなどで、試合中に選手の脚がつってしまい、グラウンドにひっくり返っているところを、トレーナーに脚を伸ばしてもらっているのを、目にした事があると思います。
下半身に力が入り過ぎたり、緊張状態が強かったり、いつもと違う動きをしたりして、神経の異常な興奮から、筋肉が痙攣(痙攣)を起こし、こむら返りを引き起こします
一般の人でも、ジョギングやハイキングやトレッキングなど、いつもはやらない運動をした時に、こむら返りを起こす事がよくあります。

 

このように、“昼間に起きる”こむら返りの場合、その多くが、運動中か運動後に、「脚に力が入らない」とか、「膝がガクガクする」という状態になり、神経や筋肉が、刺激を受け易い状態になった為です。
例えば、脚の筋肉に『過剰な力が持続的』に加わると、それまで筋肉と神経のバランスを保っていた働きが崩れて、何かのきっかけで、 本人の意思とは無関係に、筋肉が勝手に収縮してしまう事があります。
また、脚の筋肉の『緊張が長く』続いて、筋肉の収縮にブレーキをかける働きが弱くなると、神経の誤作動から、異常な収縮が引き起こす事があります。

 

しかも、暑くて大量に汗をかいた場合や、排尿の量が多くなると、このような異常反応が起き易くなります。
例えば、「お腹をこわして下痢が続いた」、「飲み会でたくさんお酒を飲んだ」、「心臓病や高血圧の治療薬などの薬の服用中」、などです。
多量の発汗や排尿で、体内のミネラル分が一緒に排出されると、ミネラルの運動神経に信号を送る働きに、異常が起きるからです。

【 夜間に起きる、こむら返り 】(図)夜 こむら返り

“夜間に起きる”こむら返りは、寝ている間に、脚がつって、痛くて目が覚めるタイプです。
日中に、普段より多く身体を動かしたり、反対に、デスクワークで血液の流れが悪くなっていたりすると、腰から下に老廃物が溜まり、その上、筋肉への血流が不足しがちになる為です。
そのままの状態で、夜、寝てしまうと筋肉がゆるまずに、夜中に脚がつってしまいます。

 

“夜間に起きる”こむら返りとして、よくあるのが、仰向けになって、『足の甲が伸びきった状態』で寝ているうちに、足の甲に布団の重みがかかった時に、一気に、こむら返りが起きるケースです。
これは、足の甲が伸びきった状態になると、後ろ側のふくらはぎや足裏の筋肉が、短縮気味になって、『こむら返りの一歩手前』の状態になっている為です。
更に、脚が冷える条件が加わると、筋肉が収縮し易く、血めぐりが悪くなるので、余計に、筋肉の異常興奮が起き易くなります。

 

しかも、就寝中は、神経のコントロール力が低下しているので、何かのキッカケがあると、急激に神経のセンサーの感度が高ぶって、筋肉を急激に縮めてしまいます
例えば、布団から脚を出していたり、部屋のクーラーが効き過ぎていたり、冷たい飲み物を多く飲んでいた、などの場合です。
これにより、筋肉が必要以上に収縮してしまい、ブレーキのかからない状態となり、こむら返りとなります。

【 腰痛の影響 】(図)腰痛 こむら返り

このように、こむら返りには“昼間に起きる”タイプと“夜間に起きる”タイプに分けられますが、この2つに共通しているのが“腰の違和感”です。
運動や動作が多くて、腰が疲労していたり、運動不足や同じ姿勢が続いて、腰がコワバッテいたりしていて、「何となく腰がダルイ」とか、「腰が固まっている感じ」、「腰に鈍痛(どんつう)がする」、などがある場合です。
これらの“腰の違和感”が、お尻からふくらはぎに延びる坐骨神経を刺激して、誤作動が起き易くさせると考えられています

 

この理由から、こむら返りを起こし易い病気として、脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニア、変形性腰痛(加齢による腰の痛み)、下肢静脈瘤、などが、よく指摘されています。
本来ならば緊張しない腰やお尻の筋肉を、必要以上に緊張させたり、血行を悪くさせたり、するからです。
これによって、運動をコントロールしている坐骨神経が、過敏状態となって、誤作動が起こし易くなります。

 

この為、中高年以降や妊婦さんも、こむら返りが起き易くなっています。
運動不足や体重の増加などで、ふくらはぎの筋肉が弱ったり、体重を支える負荷が増したりするので、腰や脚に疲労が生じ易くなるからです。
しかも、日常生活をする中で、バランスを取ろうとして、腰を反らしたり、前かがみになったりするので、腰から下の筋肉に過剰な負担がかかるようになります。

【 当院の予防回復治療 】(写真)こむら返り 治療

当院では、こむら返りの予防として、腰から下の、下半身の筋肉の柔軟性や血行を回復させる事を、重点的に行っています
本人は気づいていなくても、下半身に力が入った状態となっていると、これによって、腰から下の血行が悪くなり、老廃物が溜まって、こむら返りが起き易くなるからです。
特に、ふくらはぎは、『第二の心臓』と言われるように、下半身に届いた血液を、心臓に戻すポンプの役目をしているので、その機能を活発化させる事で、こむら返りの予防に、効果があります。

 

更に、こむら返りの予防として、お尻から足先に伸びる坐骨神経の反応点(ツボ)を、確認し、ツボ刺激も行っています。
腰やお尻に疲労や緊張が残っていると、何かの拍子に、坐骨神経が刺激されて、こむら返りを引き起こすからです。
反応点(ツボ)に、しっかりと力が伝わるように、垂直にゆっくりと、そして痛気持ちいいくらいの強さで押して、坐骨神経に刺激を与え、働きを回復させていきます。

 

また、こむら返り起こした後の、回復治療も行っています。
激痛は無くなってもの、こむら返りの“引きつり感”が残っていると、再発させる原因になるだけでなく、不安感から生活に支障が起こます。
筋肉の違和感を解消させる為に、ふくらはぎの“筋ポンプ”を、活発化させると共に、下半身全体の筋肉の柔軟性や血行の回復や、坐骨神経の反応点を解消させる治療を行っています。

 

中高年以降になって、こむら返りを繰り返す場合は、「腰に原因があるのかも?」と、腰の状態を、疑ってみる事をお勧めします。
当院は、下半身全体の、血行の改善や疲労を回復させ、こむら返りの予防や、体調維持の治療も行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する症状など、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。

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