ふくらはぎ が つる (こむら返りの 昼型と夜型)

【(症例)身体の不調や、不快感 】
(写真)こむら返りの 昼型と夜型

導入文

『こむら返り』は、突然ふくらはぎの筋肉が強く痙攣(けいれん)して激痛に襲われる症状ですが、日中に運動したり汗を大量にかいたりした時に起きる“昼間タイプ”と、寝ている時に突然起きる“夜間タイプ”の、2つに分けられます。

“昼間タイプ”が活動中に起きるのに対して、“夜間タイプ”は安静中に起きるので、こむら返りが起きる原因は別々のように思いますが、この2つのタイプに共通し、多くの発症の原因となっているのが、疲労や緊張による、腰からふくらはぎへと延びる神経の誤作動です。

この為、神経の誤作動を防いで『こむら返り』を予防するには、腰からふくらはぎの疲れや違和感に注意して、これらがある場合には、疲労箇所や緊張箇所を確認して、解消させると、効果があります。

【 昼間に起きる、こむら返り 】(図)運動中に起きる、こむら返り

こむら返りの“昼間タイプ”で、印象的な光景が、サッカーやバスケ、ラグビーなどの試合中に、選手の脚がつってしまい、痛さで顔をゆがめて、グラウンドにひっくり返っているところを、駆け付けたトレーナーに脚を伸ばしてもらっている場面です。
通常ならば、筋肉の伸び縮みは、筋肉や腱に備わったセンサーでコントロールされますが、運動で下半身に、「極度の緊張」、「力が強く入った」、「突然、いつもと違う動き」などが起きると、腰から脚の神経に異常興奮を起こし、筋肉の強い痙攣(けいれん)を引き起こしてしまうからです
普段の生活でも、「信号や踏切などで、渡り切る為に急に走り出した」、「障害物を避けようとして、思わずジャンプした」、「急によろけたので、脚で踏ん張った」などの時に、いつもと違う過剰な力が、急に脚の筋肉に入り、筋肉と神経のバランスを保っていた働きが崩れて、こむら返りを起こす事がよくあります。

 

また、運動した後に、疲労や緊張が大きくなって、脚がガクガクした状態になると、脚の筋肉の伸び縮みをコントロールしているセンサーの働きが敏感な状態になり、チョッとした動作でも、神経がいきなり筋肉を収縮させてしまう事があります。
特に、日ごろの運動不足や加齢などで、身体に血行不良や冷えなどがあると、チョッとした運動や動作でも、筋肉や神経がオーバーワークになってしまうので、突然、こむら返りを起こす事があります。
この為、あまり体力を必要としないジョギングやハイキングでも、帰り道に、「脚が疲れて力が入らない」とか、「疲労で膝がガクガクする」という状態になると、こむら返りが起き易くなります。

 

運動以外にも、昼間に、暑くて汗を大量にかいた時や、排尿量が多くなった時に、こむら返りを起こす事があります。
多量の発汗や排尿で、体内のミネラル分が一緒に排出されると、運動神経に信号を送るミネラルが少なくなるので、脚を伸ばしたり、脚に体重がかかったりした時に、運動神経の伝達機能がスムーズにいかなって、運動神経に異常が起き、筋肉の異常収縮と痙攣を起こしてしまうからです。
同じ理由から、「お腹をこわして下痢が続いた」、「飲み会でたくさんお酒を飲んだ」、「心臓病や高血圧の治療薬などの薬の服用で、排尿が多い」などの場合も、水分と同時にミネラル分も体外に排出してしまうで、こむら返りが起き易くなっています。

【 夜間に起きる、こむら返り 】(図)寝ている時に起きる、こむら返り

“夜間に起きる”こむら返りは、寝ている間に、いきなり脚がつって、痛くて目が覚めるタイプです。
これは、寝込んでしまうと、神経の働きが鈍って、筋肉の伸び縮みのコントロールが低下した状態になる事が、背景にあります
通常は、運動神経が筋肉の収縮と弛緩のバランスをコントロールしていますが、寝込んでしまうと、筋肉の伸び縮みのコントロールが低下した状態になるので、寝返りをしたり、普段と違う姿勢をとったりした時に、それが引き金となって、神経のセンサーの感度を急激に高ぶらせて、筋肉の異常収縮を起こしてしまうからです。

 

特に、「日中に身体を動かしていたので、疲れを感じていた」、「デスクワークで血行が低下している」、「布団から脚を出していた」、「クーラーで脚が冷えた」、「寝ている時に暑くて汗を多くかいた」などの場合に、こむら返りが起き易くなります。
寝ていると、かなり脚の筋肉の伸び縮みのコントロール力が低下する上に、このような状態になると、神経が刺激を受け易くなるので、寝ている無意識の動作で、脚に刺激が加わると、筋肉が必要以上に収縮してしまい、ブレーキのかからない状態になってしまうからです。
更に、加齢によって、「筋力の低下」、「持病」、「薬の服用」などがあると、神経の誤作動が起き易くなるので、夜間に、思わず脚が、「痛っ!」という状態になりがちです。

 

中でも、夜間に起きるこむら返りは、仰向けになって寝ている時に、こむら返りが起き易くなります。
仰向けになって寝ていると、足の甲が“伸びた”状態になり、足の裏側やふくらはぎの筋肉が“縮んだ”状態になるので、『こむら返りを起こす寸前』の状態になるからです。
このような状態の時に、“伸びた”足の甲に、布団の重みが加わるような事が起きると、筋肉の伸び縮みのコントロールが低下した状態になっているので、一気に筋肉の異常興奮が起き、こむら返りを起こしてしまいます。

【 腰周りの違和感や痛みから 】(図)坐骨神経痛からの、こむら返り

このように、こむら返りには“昼間タイプ”と“夜間タイプ”の2つに分けられますが、この2つのタイプに共通して、しかも、発症の頻度が多くなっているのが『腰周りの違和感や痛みを原因とするこむら返り』です。
例えば、運動や立ち仕事などで、「腰が疲労」していたり、あるいは、運動不足や同じ姿勢が続いて、「腰の血行が悪く」なっていたり、「腰の筋肉がコワバッテ」いたりして、腰周りに違和感や痛みがある場合です。
これは、「腰が何となくダルイ」とか、「腰が固まっている感じ」、「腰に鈍痛(どんつう)がする」などがあると、これらの違和感や痛みによって、お尻からふくらはぎに延びる坐骨神経を刺激して、坐骨神経の誤作動を起こし、こむら返りを起こしてしまう事があるからです

 

この為、妊婦さんや、デスクワークを続けている人に、こむら返りが起き易くなっています。
妊婦さんの場は、体重の増加から足腰に身体を支える負荷が増え、しかも、身体のバランスを取ろうとして、腰を反らしている事が多くなるので、坐骨神経を刺激してしまうからです。
また、デスクワークを続けている人は、足腰の筋力が弱くなりがちなので、足腰の神経のコントロール力も低下してくる事と、前かがみ姿勢によって、上体を支える腰の筋肉に大きな負担がかかり続けるので、坐骨神経を刺激して、神経の誤作動を起こし易くなるからです。

 

もともと、腰痛が、日本人が訴える痛みの中で、肩こりと並んで、最も多くなっています。
そして中高年あたりになると、姿勢の悪化や、冷え、肥満などで、腰やお尻の筋肉がコワバッテきたり、腰の血行が悪くなったりします。
この為、中高年になって、こむら返りを繰り返す場合は、「腰がダルイ」、「ぎっくり腰ほどじゃないけど、違和感がある」、「腰が固まっている」などがあると、こむら返りが起き易くなるので、こむら返りを予防するには、腰の状態に気を付ける事が必要です。

【 当院の、こむら返りの予防と回復治療 】(写真)当院の、こむら返り治療

仕事や家事などで腰から下が疲労してくると、筋肉のコワバリや、血行悪化から老廃物が溜まって、坐骨神経を刺激して、こむら返りを起こす原因になるので、「こむら返りは、腰痛・坐骨神経痛の一症状のようなもの」と、言われています。
また、脚の中でも、ふくらはぎは『第二の心臓』と言われるように、下半身に届いた血液を、心臓に戻すポンプの役目をしているので、ふくらはぎが疲労した状態になっていたり、硬くなっていたりすると、下半身の血行不良を引き起こして、こむら返りを起こす原因になります。
この為、当院は、こむら返りの予防や回復の為に、腰を含めて、下半身の筋肉の柔軟性や血行の回復を中心に、治療を行っています。

 

こむら返りの予防や回復治療には、下半身の疲労箇所や緊張箇所を確認して、解消させる事が必要なので、当院では、お尻から足先に伸びる坐骨神経の反応点(ツボ)を利用しています
ツボが、身体の異常を知らせる反応点であり、症状を改善する治療点でもあるので、坐骨神経の反応点(ツボ)を確認して解消させる事で、痛みや違和感を減少させたり、筋肉内の血流を改善させたりする効果があるからです。
しかも、こむら返りが起きる時には、下半身に、「脚が重い」、「むくむ」、「冷える」、「腰が痛い」、「ダルイ」などを伴っているので、マッサージ治療にツボ治療を加えると、これらの不調感の解消を高める効果があります。

 

特に、こむら返りの“引きつり感”や“脚の疲労感”が気になっている場合は、こむら返りの予防の為に、これらの不快感を解消させる事が必要です。
脚に、これらの不快感があると、坐骨神経が過敏になっている可能性があるので、そのままにしていると、こむら返りを引き起こしてしまうからです。
この為、当院では、反応点(ツボ)を利用して、坐骨神経の興奮を鎮めて、脚の不快感の解消し、神経の誤作動を防いでいます。

 

こむら返りは、腰痛や坐骨神経痛の一症状と言えるので、こむら返りを繰り返す場合は、脚だけでなく、腰の状態を含めて確認する事が大切です。
当院は、こむら返りの予防や回復処置に、マッサージ治療にツボ治療を加えて、下半身全体の血行の改善や疲労を回復させ、体調維持の治療を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する身体の不調や、不快感などの症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。本八幡(市川市)マッサージ専門【ファミリー治療院】

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