ふくらはぎ が つる (こむら返りの 昼型と夜型)

【(症例)身体の不調や、不快感 】
(写真)ふくらはぎ が つる

導入文

『こむら返り』は、突然ふくらはぎが強く痙攣(けいれん)して、激痛に襲われる症状ですが、一日の中で分けると、日中、運動したり汗を大量にかいたりした時に起きる“昼間に起きる”タイプと、寝ている時に突然起きる“夜間に起きる”タイプ、に分けられます。

この2つのタイプに共通していて、発症の原因として多くなっているのが『腰周りの、違和感や痛みを原因とするこむら返り』で、「腰がダルイ」、「ぎっくり腰ほどじゃないけど、違和感がある」、「腰が固まっている」などがあると、こむら返りが起き易くなっています。

この為、こむら返りを改善するには、“腰周りの違和感や痛み”も確認して、「血行やリンパの流れを良くする」、「筋肉の弾力性や柔軟性を高める」などで、「腰から下に伸びる神経の異常興奮が起きないようにする事」と、「神経の誤作動を防止」する事が必要です。

【 昼間に起きる、こむら返り 】(図)運動中のこむら返り

“昼間に起きる”こむら返りの、印象的な光景が、サッカーやバスケ、ラグビーなどで、試合中に選手の脚がつってしまい、痛さで顔をゆがめて、グラウンドにひっくり返っているところを、トレーナーに脚を伸ばしてもらっている場面です。
通常ならば、筋肉の伸び縮みは、筋肉や腱に備わったセンサーでコントロールされますが、運動中、下半身に「力が入り過ぎた」、「緊張が強まった」、「いつもと違う動きを、急にした」などが起きると、これがキッカケとなって、脚の神経に異常興奮を起こし、筋肉の強い痙攣(けいれん)を引き起こす為です
この為、運動時だけでなく、通常の日常生活でも、信号や踏切などで走り出した瞬間とか、ジャンプしようとした寸前、不安定になった身体を支えようとした拍子のように、脚の筋肉に、いつもと違って過剰な力が急に加わると、筋肉と神経のバランスを保っていた働きが崩れて、こむら返りが起きます。

 

また、運動が終わった後でも、疲労や緊張が大きくなって、脚の筋肉の伸び縮みをコントロールしているセンサーの働きが弱くなると、神経や筋肉が刺激を受け易くなるので、チョッとした刺激でも、いきなり筋肉を収縮させてしまう事があります。
この事から、あまり体力を必要としないジョギングやハイキングでも、帰り道や終わり頃に、疲れから「脚に力が入らない」とか、「膝がガクガクする」という状態になると、突然、こむら返りを起こす事がよくあります。
しかも、中高年になって、日ごろの運動不足や加齢などで、身体に血行不良や冷えなどがあると、それにより筋肉がうまく働かなくなるので、ますます、こむら返りが起き易くなります。

 


また、“昼間に起きる”こむら返りとして、暑くて汗を大量にかいた時や、排尿量が多くなった時も、起き易くなります。
多量の発汗や排尿で、体内のミネラル分が一緒に排出されると、運動神経に信号を送るミネラルの料が少なくなるので、運動神経の働きに異常が起きてしまい、脚を伸ばした時に筋肉が異常に収縮し、痙攣を起こしてしまう為です。

同じ理由から、「お腹をこわして下痢が続いた」、「飲み会でたくさんお酒を飲んだ」、「心臓病や高血圧の治療薬などの薬の服用で、排尿が多い」などの場合も、水分と同時にミネラル分も体外に排出してしまうので、身体を動かそうとした時やチョッとした動作の時に、思わず脚が「痛っ!」という状態になってしまいます。

【 夜間に起きる、こむら返り 】(図)寝ている時のこむら返り

“夜間に起きる”こむら返りは、寝ている間に、いきなり脚がつって、痛くて目が覚めるタイプです。
これは、寝ていると、神経の働きが鈍って、筋肉の伸び縮みのコントロールが低下した状態になる事と、更に、「日中の運動で疲労」、「血行が悪い」、「体調が良くない」などがあると、ますます神経のコントロール力が低下するからです
このような時に、寝返りをしたり、普段と違う姿勢をとったりすると、それが引き金となって、急激に神経のセンサーの感度が高ぶらせてしまい、筋肉を異常に収縮させてしまいます。

 

この中でも、よくあるのが、仰向けになって寝ていて、こむら返りを起こすパターンです。
これは、仰向けになって寝ていると、足の甲が“伸びた”状態になるので、反対側の、ふくらはぎの筋肉や足の裏側の筋肉が、“縮んだ”状態になり、『こむら返りを起こす、一歩手前』の状態になる為です。
更に、布団から脚を出していたり、クーラーで脚が冷えたりしていると、脚の血行が悪くなり、筋肉が収縮し易くなるので、このような時に、“伸びた”状態の足の甲に、布団の重みが加わると、一気に筋肉の異常興奮が起き、いきなり、脚が、「痛!」という状態になります。

 

このパターンも、「日中に身体を動かしていたので、疲れを感じていた」、「デスクワークで血行が低下している」、「冷房のつけっぱなしで脚の筋肉が冷えていた」、「寝ている時に暑くて汗を多くかいた」などがあると、こむら返りが、一層、起き易くなります。
足の甲が“伸びた”状態になっている上に、筋肉のセンサーが敏感になっているので、寝ている間に、無意識の動作で刺激が加わると、筋肉が必要以上に収縮してしまい、ブレーキのかからない状態になるからです。
更に加齢によって、筋力の低下、持病、薬の服用などがあると、神経のセンサーの誤作動が起き易くなるので、寝ている時に、こむら返りに悩まされるようになります。

【 腰周りの違和感や痛みから 】(図)腰周りの違和感や痛み

このように、こむら返りには“昼間に起きる”タイプと“夜間に起きる”タイプに分けられますが、この2つのタイプの特徴を持ち合わせて、しかも、頻度が多いのが『腰周りの、違和感や痛みを原因とするこむら返り』です。
例えば、運動や立ち仕事などで、腰が疲労していたり、あるいは、運動不足や同じ姿勢が続いて、腰の血行が悪くなったり、腰の筋肉がコワバッテいたり、している場合です。
これは、「何となく腰がダルイ」とか、「腰が固まっている感じ」、「腰に鈍痛(どんつう)がする」などがあると、これらの腰周りの違和感や痛みによって、お尻からふくらはぎに延びる坐骨神経を刺激して、こむら返りを起こしてしまうからです

 

この為、妊婦さんや、デスクワークを続けている人に、こむら返りが起き易くなります。
体重増加で、足腰に身体を支える負荷が増したり、運動不足になって、足腰の筋力が弱ったりして、足腰の疲労が大きくなると、神経のコントロールも低下してくるので、誤作動を起こし易くなるからです。
しかも、妊婦さんの場合には、身体のバランスを取ろうとして、腰を反らしている事が多い事や、デスクワークの場合には、前かがみ姿勢が続く事から、上体を支える腰の筋肉に、過剰な負担がかかかるようになります。

 

更に、中高年になると、姿勢の悪化や、冷え、肥満などで、腰やお尻の筋肉がコワバッタ状態になったり、腰の血行が悪くなったりするので、脚の動きをコントロールしている坐骨神経が過敏状態となって、ますます、こむら返りが起き易くなります。
しかも、腰痛は、肩こりと並んで、日本人が訴える痛みの中で最も多い症状なので、それによって、余計に、こむら返りが起き易くなります。
この為、中高年になって、こむら返りを繰り返す場合は、「腰に原因が?」と、腰の状態を確認してみる事が大切です。

【 当院の、こむら返りの予防と回復治療 】(写真)当院の治療

当院では、こむら返りの予防や回復に、脚だけでなく、腰を含めて、下半身の筋肉の柔軟性や血行を回復させています。
仕事や家事などで、腰から下が疲労してくると、筋肉のコワバリから、坐骨神経を圧迫刺激したり、血行の悪化から老廃物が溜まって、坐骨神経を刺激したりして、こむら返りを起こす原因になるからです。
中でも、ふくらはぎは『第二の心臓』と言われるように、下半身に届いた血液を、心臓に戻すポンプの役目をしているので、ふくらはぎが疲労したり、硬くなったりすると、ふくらはぎの筋ポンプ活動の低下から、下半身の血行不良を引き起こし、こむら返りが起き易くなります。

 

当院では、特に、お尻から足先に伸びる坐骨神経の反応点(ツボ)を確認し、マッサージ治療にツボ治療を加えて、こむら返りの予防や回復の促進を行っています
ツボが、身体の異常を知らせる反応点であり、症状を改善する治療点でもあるので、坐骨神経の反応点(ツボ)を解消させる事で、痛みや違和感を減少させたり、筋肉内の血流を改善させたりする効果があるからです。
しかも、こむら返りが起きる時には、下半身の不調を伴っているので、これらの治療によって、「脚が重い」、「むくむ」、「冷える」、「腰が痛い」、「ダルイ」、などの解消にもなります。

 

また、こむら返りを起こした後、「激痛は無くなってもの、こむら返りの“引きつり感”が残っている」場合も、不快な“引きつり感”を解消する事が必要です。
こむら返りの“引きつり感”が残っているのは、坐骨神経の過敏状態が解消されない為なので、そのままにしていると、再び、こむら返りを再発させて、生活に支障をきたしてしまうからです。
この為、当院では、反応点(ツボ)を利用して、坐骨神経に刺激を与えて神経の興奮を鎮め、“引きつり感”の解消を行う事で、こむら返りの再発の防止を行っています。

 

こむら返りは、腰痛や坐骨神経痛の一症状と言えるので、こむら返りを繰り返す場合は、脚だけでなく、腰の状態を確認してみる事が大切です。
当院は、こむら返りの予防や回復処置に、マッサージ治療にツボ治療を加えて、下半身全体の血行の改善や疲労を回復させ、体調維持の治療を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する身体の不調や、不快感などの症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。本八幡(市川市)マッサージ専門【ファミリー治療院】

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