【（症例）身体の不調や、不快感 】
一日中、PCやスマホ操作で緊張が続いたり、仕事や家庭でストレスや不安を感じていたりすると、気づかないうちに、次第に“浅い呼吸”になって、｢頭がボーッとする｣、｢頭や身体がドンヨリしてくる｣、｢息苦しさを感じる｣などが起きてきます。
これは、緊張やストレスなどが続いたり、前かがみ姿勢が習慣化したりすると、首や肩周りの筋肉の緊張や、呼吸に使われる筋肉(呼吸筋)のコワバリなどが起きて、肺の下部にまで空気が入り込むような深い呼吸ができなくなり、脳や身体が必要とする酸素が十分に取り込めなくなる為です。
この状態が毎日続くと、身体の負担が増し、体調を悪化させる事になるので、疲労感やダルサに気づいたら、首、背中、胸などのコワバリ箇所や不調箇所をチェックして、身体の柔軟性を取り戻し、身体の血液の流れを回復させる事が大切です。
【 浅い呼吸 】
～ 胸の呼吸制限 ～
デスクワークや家事などで前かがみの姿勢が続いたり、集中していたり、緊張していたりすると、身体にダルサや疲れを感じて、思わずアクビが出たり、背伸びをしたりします。
前かがみ姿勢になって胸が圧迫されたり、ストレスや緊張が続いて喉や胸の筋肉のコワバリが強まったりすると、呼吸に使われる筋肉(呼吸筋)の動きができなくなるので、脳や身体が必要とする酸素が十分に取り込めなくなってくる為です。
昔のように、力仕事が必要とされていた時代には、その為に、お腹に力を入れて腹の底まで息を吸ってから、息を吐くという『腹式呼吸』が行われていましたが、現代では力仕事が少なくなり、手先の操作が多くなったので、自然と、胸の上部で無意識に呼吸する『胸式呼吸』で済むようになり、この結果、胸の筋肉の弾力性や柔軟性が失われると、肺に取り込まれる酸素量が少なくなり、身体への酸素供給が不十分になってしまいます。
～ 横隔膜の制限と緊張 ～
また、前かがみ姿勢をしていると、内蔵が下方に圧迫されて押し下げられる為に、呼吸活動の7割近くを担っている横隔膜の動きが制限され、ますます呼吸を浅くさせます。
しかも、仕事で没頭していたり、テンションが高まっていたりすると、呼吸筋が緊張して『緊張で、息を呑(の)む』と言われる状態が起きるので、無意識に何秒か呼吸が止まったり、極度に呼吸を浅くさせたりします。
その上、呼吸が浅くなると、吐く息も弱くなるので、肺から炭酸ガスを多く含んだ息を充分に吐ききれなくなって、再び肺に戻してしまい、これにより、肺に取り込む酸素量が少なくなり、その分、身体に酸素が行き渡らなくなります。
～ 脳の働きの低下現象 ～
ところが、身体に酸素が不足して、身体が疲労状態になっていても、仕事に没頭したり、テンションが高まっていたりする為に、呼吸が浅くなっている事に気付きにくくなります。
しかし脳は、他の臓器より約20倍も大量の酸素を必要とする臓器なので、必要な酸素が不足したり、不要な老廃物が排出しづらくなったりすると、脳の働きに支障が現れます。
最初のうちは、無意識に｢あくび｣や｢背伸び｣をする程度ですが、次第に、｢集中力が続かない｣、｢目がかすむ、ぼやける｣、｢だるい｣、｢疲れる｣、｢眠たくなる｣などが現れたり、｢頭が重い｣、｢頭痛がしてくる｣などに悩まされたりします。
【 体調の悪化や、イライラ感も 】
～ 運動機能が弱って“息切れモード”に ～
しかし、自分で、呼吸が浅くなっている事に気付きにくいので、浅い呼吸が日常化してしまうと、脳の判断力・持続力・集中力などの低下をもたらすだけでなく、身体の酸素不足から身体の運動機能が弱るので、“息切れモード”が顕在化してきます。
例えば、｢急ぎ足をしたり、緩やかな坂でも歩いたりすると、息が切れる｣、｢同年齢の人よりも歩くのが遅い｣、｢自分のペースで歩いていても、ちょっと休みたくなる｣、｢いざスポーツをしようとしても、思うように身体が動かない｣などです。
しかも“息切れモード”が起きると、体調を保つ自律神経の負担が大きくなるので、｢イライラ｣、｢不安感｣、｢落ち込み｣、｢ヤル気が出ない｣、｢憂鬱になる｣、｢焦りを感じる｣などが起きたり、その上、身体に不調が起き易くなったりします。
～ 交感神経を刺激して ～
しかも、呼吸と自律神経は密接に関係しているので、呼吸が浅くなり、これによって浅い呼吸を小刻みに何回も繰り返すようになると、心身を興奮させる交感神経が強まり、緊張の度合いが増したり、緊張感を長引かせたりします。
これにより、緊張が多くなり、血管が収縮すると、血行が悪くなって、｢肩コリや腰痛に悩まされる｣、｢お腹の調子が悪い｣、｢何となく身体の調子が悪い｣、｢身体が冷える｣などが起きます。
また、緊張感が強まったり、長引いたりすると、リラックスした気持ちになりづらくなるために、イライラした感情や不安感が大きくなったり、ストレスを強く感じたりします。
～ 気付きにくい、浅い呼吸 ～
ところが、｢息を吸えば、肺は自然に拡がり｣、｢息を吐くと、肺が自然に縮まる｣と思っているので、｢胸が圧迫されている感じ｣、｢鼻先で呼吸している感じ｣、｢アクビや背伸びを繰り返す｣、｢息苦しさを感じる｣などに気付いても、以前と違って、呼吸が浅くなっている事に気付きません。
しかも、浅い呼吸になっても、呼吸困難のように｢呼吸が苦しい｣という事ではないので、そのままにしがちです。
また、｢注意力が散漫になる｣、｢集中力が持続しない｣などで、仕事や社会生活に支障をきたすようになっても、呼吸が浅い為に、脳の酸素が不足気味になっている事に気付きません。
【 呼吸筋の、凝りやコワバリから 】
～ 首や肩の凝りの影響 ～
また、呼吸が浅くなる原因として、“日本人の国民病”と言われる、首凝りや肩凝りからの影響もあります。
肺が自らの力で膨らんだり縮んだりするのではなく、肺の周りの筋肉の活動よって行われているので、肩や背中の凝りが慢性化していたり、肩甲骨付近の筋肉がコワバッテいたりすると、呼吸の動きが制限されるからです。
この為、肩凝りが続くと、呼吸が浅くなる為に、疲れを強く感じたり、ボーッとする事が多くなったり、反対に、ひろうや緊張で呼吸が浅くなると、｢肩が凝る｣と強く感じたりします。
～ ノドの筋肉のコワバリ ～
特に、ノド周辺の筋肉(胸鎖乳突筋)は、『借金で、首が回らない』という言葉があるように、緊張するとコワバッテ固まる性質があります。
これは、胸鎖乳突筋が、脳からの神経を通して、脳と直接つながっているので、精神的に緊張すると、脳からの神経を通して胸鎖乳突筋に、直接、緊張が波及する為と言われます。
この為、仕事や家事などで、疲労や緊張が続いたり、ストレスを感じていたりして、ノド周辺の筋肉が緊張してコワバッテくると、喉が詰まったような感じになり、それによって、呼吸が浅くなります。
～ セルフストレッチと、マッサージ ～
この事から、首や肩の凝りと共に、ノドのコワバリを感じている場合には、首や肩の凝りを解消させるだけでなく、呼吸の浅い状態を解消する為に、肩や背中の柔軟性回復や、肩甲骨周辺の凝りを解消して肩甲骨がスムーズに動けるようにする事と、更に、胸鎖乳突筋のコワバリ解消が必要です。
しかし、自分で、ノドの筋肉のコワバリを確認して、解消する事は困難です。
また、呼吸の浅い状態が続くと、首・肩・背中の筋肉がすっかり硬くなっていたり、あるいは、硬いシコリが筋肉内にできていたりするので、セルフストレッチやマッサージをしても、効果が現れなかったり、いったん緩んでも、すぐに元のコワバリ状態に戻ったりします。
【 当院の、呼吸筋の回復治療 】
～ 浅い呼吸の回復 ～
当院は、浅い呼吸の原因になっている筋肉を、東洋医療をベースにしたマッサージ治療で回復させ、体調の改善を行っています。
もともと東洋医療が、疲労や緊張による筋肉のコリやコワバリの解消を得意分野にしてきたので、疲労や緊張などの慢性化による“呼吸筋”の回復にも、十分活用できるからです。
これによって、背中や首の“呼吸筋”のコワバリ解消をすると、息苦しい感じが無くなるだけでなく、首や肩の筋肉が和らいで筋肉内の血行が良くなるので、不足しがちだった酸素が脳に届くようになり、頭がスッキリしてくるのが実感できます。
～ ツボ(反応点)の利用 ～
当院では、マッサージ治療に、ツボ(反応点)を利用して、呼吸筋のコワバリや凝りの解消を行っています。
これは、ツボが、神経や血管が集まっている箇所なので、身体に不調があると、関係する特定のツボに痛みや硬さとなって現れ、異常が起きている事を知らせてくれるだけでなく、反応が現れたツボに適切な刺激を与えると、その刺激に順応して、痛みや違和感が減少したり、筋肉内の血流が改善したりする効果があるからです。
この為、首・肩・背中などの筋肉にツボ反応を利用すると、呼吸筋の弾力性や柔軟性を回復させるだけでなく、首や胸の違和感や圧迫感を鎮める効果もあります。
～ 体調の改善にも ～
また、呼吸筋が硬くなっていると、｢首や肩がよく凝る｣、｢手や足が冷たい｣、｢姿勢が悪い｣、｢息苦しい｣、｢イライラしてしまう｣、などの体調不調も現れているので、体調の改善にも効果があります。
東洋医療をベースにしたマッサージ治療は、体調や体質に合わせて身体の調子(治る力)を上げていく治療法なので、それによって神経の興奮を鎮め、不快感や痛みが改善されてくるからです。
しかも、昔から筋肉や血行の改善を得意にしているので、安全性が高く、副作用が少ないために、安心して受けられます。
～ 体調の改善治療 ～
浅い呼吸になっても、ハッキリとした息苦しさを伴いませんが、呼吸活動が制限されるので、だんだんと疲れ易さや、体調の不調を引き起こし、回復力が低下していきます。
当院は、東洋医療をベースにしたマッサージ治療で、背中や胸の呼吸筋の柔軟性を回復させ、心身がリラックスできるように、体調の改善を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。 関連する身体の不調や不快感など症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。
