【（症例）疲労や だるさ 】
看護や介護は、起床や移動、衣類の着脱、入浴など、一日のさまざまな場面で動作の手助けをする為に、腰を曲げて中腰になったり、身体を支えたり、持ち上げたりするので、腰や背中などの“姿勢を維持する筋肉”の負担が大きくなり、痛みや不快感に悩まされます。
このような身体への負担が繰り返されると、疲労が増してくるだけでなく、心や身体に過度な負荷(ストレス)がかかって、身体の回復力が低下してくるので、｢疲れが取れない｣、｢身体が、いつもダルイ｣、｢動くと身体が痛む｣といった状態になったり、精神的な疲れから、｢イライラする｣、｢あまり動いていなくても疲れる｣、｢考えがまとまらない｣、｢なかなか寝られない｣なども起きたりします。
このような症状が起きるのは、疲労や緊張などの慢性化によって、身体の回復力が追いつかなくなった事が影響しているので、身体のコワバリ箇所や血行の悪化箇所を確認して、これらを回復させるだけでなく、敏感になっている神経を和らげて、痛みや不快感を緩和する事によって、身体が正常な状態に戻ろうとする身体の調子(治る力)を取り戻し、崩れかかった身体のバランスを整える事が大切です。
【 姿勢を維持する筋肉の、痛みの発生 】
～ 腰痛が起き易く ～
看護や介護をしていると、｢身体の向きを変える｣、｢車いすやベッドへの移動｣、｢トイレ・入浴の介助｣などの為に、患者や要介護者の身体をシッカリと支える必要があるので、どうしても、腰に大きな負担がかかる事が多くなる上に、何度も身体を使い続ける事が多いので、腰に負担が蓄積されるようになります。
しかも、腰痛が気になって、腰をかばうような動作や姿勢をすると、かえって、腰に不自然な負担がかかってしまうので、ますます腰痛が起き易くなります。
この為、看護や介護は、腰痛やギックリ腰が起き易く、慢性化する事も多いので、｢腰痛は、介護職の職業病｣と言われます。
～ 肩や背中の筋肉も ～
また、腰痛やギックリ腰以外にも、肩や背中の凝りや痛みなどにも悩まされます。
｢抱きかかえる｣、｢歩行を支える｣、｢着替えや食事の世話をする｣、｢入浴を介助する｣などの時に、肩や背中の筋肉を使って、シッカリと支える必要があるので、これらの筋肉の疲労や緊張が大きくなると、肩や背中に凝りや痛みが起きてくるからです。
この為、介護の仕事をしている人の52.4％～75.0％が、腰痛だけでなく、首・肩・背中の凝りや痛みにも悩まされる状態になり、中でも、家で介護している女性の場合は8割以上にもなっていて、そのうち4割の女性が、絶えず、首・肩・背中の凝りと痛みに悩まされています。
～ 中腰や前かがみ姿勢から ～
これらの痛みが起きる大きな原因は、看護や介護をする身体への負担が、“直接”かかってくる事と、これらの身体への負担が、何度も“繰り返される”為です。
中腰や前かがみになって行う負担が何度も“繰り返される”と、腰や肩・背中などの“姿勢を維持する筋肉”の緊張や疲労が続いて解消されなくなるので、血流やリンパの流れが絶えず悪くなる上に、血行の悪化によって神経が緊張や疲労に敏感になり、痛みが起き易くなり、慢性化するからです。
その上、何度も上半身の緊張が“繰り返される”と、肺や腹部への圧迫が“繰り返される”為に、｢胸からみぞおちあたりに圧迫感がする｣、｢胸に重たくののしかかる感じがする｣、｢胸が締め付けられる｣などの不快感や不調が起き、体調悪化の原因になります。
【 広範囲の痛み 】
～ 痛む箇所がハッキリしない ～
看護や介護で身体に痛みを感じても、身体の疲労が続いていると、痛む場所が｢腰あたり…｣とか｢背中あたり…｣と言うように、痛む場所が広範囲に感じられ、動作によって痛みが強まったり、拡散したりします。
これは、疲労が蓄積されると、周辺部分や関連する部分にも、筋肉のコワバリと血流の悪化が生じるので、それらによって神経が刺激されて、広い範囲にわたってニブイ痛みを感じる状態になる上に、疲労の蓄積によって、心や身体に過度な負荷(ストレス)がかかるので、これによって心身の緊張が増して、痛みを感じたり、痛みを感じる範囲が拡がったりするからです。
しかも、筋肉のコワバリと血流の悪化によって神経が敏感になるだけでなく、看護や介護で心配事や精神的ストレスがあると、痛みの感受性を高めて、痛みを抑える働きが弱くなるので、疲労や緊張で痛みと不快感が増したり、筋肉のコワバリと血流の悪化で回復力が弱くなり、治りづらくなったりします。
～ 筋肉内の硬いシコリから ～
更に、看護や介護で疲労が溜まり、血流の悪化と筋肉のコワバリが生じて、コワバリ内に筋肉の硬い“シコリ”ができると、硬い“シコリ”で血行が遮断される為に、神経が絶えず刺激される状態になります。
これにより“シコリ”付近から、いつも、神経が圧迫されたような感じや、｢うっとうしい｣痛みが起き、疲労と緊張が増すと、コワバリ感や疼くような痛みが増して、拡がるようになります。
この結果、肩や首に“シコリ”ができて、付近の神経が敏感になると、頭が重くなって思考力が低下する『頭重感』がしてきたり、頭痛が起き易くなる『頭痛持ち』に悩まされたり、あるいは、腰に“シコリ”ができると、神経が敏感になって『慢性腰痛』に悩まされたり、突然『ギックリ腰』を引き起こしたりします。
～ 交感神経の活発化によって ～
更に、腰や肩・背中などに負荷がかかり続けると、これらは“姿勢を維持する筋肉”なので、痛みを強く感じたり、痛む範囲が拡がったりします。
“姿勢を維持する筋肉”は、他の筋肉よりも神経が多く存在しているので、身体を緊張させる『交感神経』の働きが強まると、緊張状態を引き起こして血管が収縮し、血行が悪化して、腰や肩・背中などに、広くコリや痛みが生じたり、痛みが更に増幅されたり、慢性的な痛みや不調に繋がったりするからです。
しかも、看護や介護で精神面に緊張やストレスを感じる事が多くなったり、続いたりすると、交感神経が強まって血管を圧迫し、身体の血行が悪くなってくるので、身体全体にダルサや痛みを感じるようになります。
【 ケアが困難に 】
～ 痛む箇所が特定できない為に ～
痛みは、腹痛や高熱などが起きた時に、身体に異常が起きた事を知らせる“アラーム”の役割をしていますが、痛みを我慢していると、身体の姿勢やバランスが悪くなって痛みが慢性化したり、神経が過敏になったりして、痛みが強くなったりします。
しかも、痛む箇所が、切り傷や打撲と違って、｢腰あたり…｣とか｢背中あたり…｣と、広範囲に感じられる為に、特定できずにハッキリしないと、疲労した筋肉の回復が追いつかずに、筋肉のコワバッタ状態が続く事で、ますます回復しづらくなります。
この結果、痛みと不快感が続いて慢性化してくると、精神的な緊張も強まり、実際の痛みよりも強く痛みを感じるようになるので、｢痛みが痛みを呼ぶ｣状態になって、痛みと不快感が拡がり、身体全体に、痛みと不快感が生じるようになります。
～ 自律神経のオーバーワーク ～
また、身体の不調が増したり、身体のリラックス感が失われたりすると、身体の安定を保つ自律神経の働きがオーバーワークになるので、疲労が強まるだけでなく、身体の機能が低下し回復力が低下します。
これにより、身体の機能が低下し、｢重くのしかかるような鈍い痛み｣、｢ズキズキと響く痛み｣、｢刺すような痛み｣、｢ヒリヒリするような痛み｣などを感じるようになります。
自律神経がオーバーワークになって体調を保てなくなっているので、湿布薬を貼ったり、お風呂に入ったり、自分でストレッチをしたりしても、一時的に、痛みや不快感が緩和されますが、しばらくすると、再び、身体の疲労や痛みが続く状態になります。
～ 痛みの改善 ～
痛みを長引かせると、血管収縮や筋収縮が起きて血行が悪くなり、これによって痛みが起きるという悪循環になってくるので、悪循環にならないようにする事が大切です。
介護や看護の痛みのように、疲労や緊張などの慢性化による筋肉由来の痛みには、痛みで緊張している腰まわりの筋肉や背筋などのコワバリを解消して、血行を回復させると、痛み伝える働きが低下して痛みの緩和が期待できる上に、痛みの感度を下げる事ができます。
しかも、痛みを感じている部分の血行を改善させると、①老廃物の排出による痛み緩和、②自律神経の働きを取り戻す事で痛み調整の回復、③身体を動かす事への不安解消、などの効果もあります。
【 当院の、15分からのマッサージ治療 】
～ 症状の早期発見、早期改善 ～
介護や看護は、肩、背中・腰などの“姿勢を維持する筋肉”に大きな負荷がかかってくるだけでなく、慢性的な痛みや違和感を引き起こす事もあるので、身体の異常の『早期発見、早期改善』で、体調を保つ事が大切です。
スポーツの世界では、疲労や緊張の『早期発見、早期改善』の効果が分かっているので、運動後にクールダウンを行う事で疲労や緊張を解消し、体調回復を行うようにしています。
この為、当院では、疲労、ダルサ、コワバリなどの解消や、体調不調の改善などを、気が付いた時に気軽にできるように、マッサージ治療を15分から行っています。
～ 15分、30分のマッサージを受けると ～
これは、｢マッサージ効果は、時間が長いほうが高い｣と思われますが、介護や看護の疲労解消の場合は、“姿勢を維持する筋肉”を早めに回復させる事が必要なので、1週間に1回でも定期的に受けたほうが、改善効果を高められるからです。
例えば、朝起きた時や、身体を動かした時などに、重ダルサや痛みを感じたり、身体に動きづらさを感じたりした時に、15分、あるいは、30分のマッサージを受けると、身体に溜まった疲労を解消されるのが実感されます。
疲労や緊張を感じた直後に、短時間でもマッサージを受けると、血行やリンパの流れが早めに回復するので、溜まりかけていた疲労物質が排出され、それによって、ダルサや、つらい筋肉痛が解消されるからです。
～ ツボ治療の併用 ～
また、当院は、ツボ治療を併用したマッサージ治療を行い、痛みや不快感の早期解消だけでなく、体調の改善を行っています。
疲労や緊張によって、疲れ易さや痛みとなって現れてくる箇所が、東洋医学のツボ(経穴)の位置とほぼ一致している事と、ツボが、神経や血管が集まっている箇所なので、疲れ易さや痛みとなって現れているツボに刺激を加えると、その刺激に適応して、痛みや違和感が減少したり、筋肉内の血流が改善したりする効果がある為です。
この効果によって、筋肉の中を通っている血行が活発化し、それによって栄養や酸素の供給が進み、老廃物を押し流すので、身体の疲労解消の効果だけでなく、身体を休める神経(副交感神経)が働くようになり、体調を保つ自律神経が回復し易くなります。
～ 身体の疲労や緊張などの慢性化には ～
介護や看護による身体の痛みや違和感は、疲労や緊張などの慢性化が大きく影響しているので、体調や気になる症状に合わせて、身体の調子(治る力)を上げていく事が必要です。
当院は、東洋医療をベースにしたマッサージ治療とツボ治療で、疲労箇所を回復させて神経の興奮を鎮め、崩れかかった身体のバランスを整え、慢性的な痛みや違和感の解消を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。 関連する疲労やだるさなどの症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。
