【（症例）身体の不調や、不快感 】
仕事や子育てなどで忙しく過ごしていると、ついつい、仕事や子育ての時間を優先して、寝る時間を後回しにしてしまうので、｢最近、すっかり睡眠不足！｣となりがちです。
しかし、睡眠不足が続くと、神経を休める事ができなくなって神経が高ぶり、｢集中力が続かない｣、｢注意が散漫になる｣、｢ストレスを感じ易くなる｣、｢イライラする｣などが起き、更に、睡眠不足を解消しようとしても、｢疲れているのに、眠れない｣、｢眠っても眠りが浅く、熟睡できない｣といった状態になります。
また、｢身体が一日中だるい｣、｢頭痛や頭重感がする｣などの体調の不調も起きてくるので、睡眠不足が続いている場合は、体調を整えて自然な眠りにつけるように、不眠症の対策と同じように、慢性化した疲労や緊張を解消して心身を和らげ、“脳が休める”状態にする事が大切です。
【 自覚しづらい睡眠不足に 】
～ 睡眠不足と不眠症 ～
睡眠不足と不眠症は、｢睡眠時間が短い｣という共通点がありますが、内容的に、全く反対です。
睡眠不足の場合は『眠れるが、眠る時間が足らない』状態なので、眠る事には問題が無く、眠ろうとすれば自然と眠れます。
これに対して、不眠症は『眠りたいのに、眠れない』状態なので、眠気よりも目覚めている力が強くなって、なかなか寝つけなかったり、それによって熟睡できなかったり、早いうちに目が覚めたりしてしまいます。
～ 睡眠不足の感覚が鈍くなって ～
ところが、睡眠不足の状態を続けているうちに、次第に眠れなくなり、不眠症と同じような状態になる事があります。
例えば、徹夜した場合は、徹夜明けに眠気のリバウンドが起きて、頭や身体がヒドク疲れているのを感じるので、睡眠不足をハッキリと自覚させられますが、仕事や子育てなどに追われていると睡眠時間が短くなり、睡眠不足が続いている事が分かっていても、眠れなくなります。
また、仕事や家事の期待や責任から、それらの時間を最優先にしていると、睡眠時間が短くなっても、眠いという感覚が鈍くなってくる事もあります。
～ 睡眠不足を続けてしまう原因 ～
更に、睡眠不足が続いても、｢休みの日に寝ればいい｣とか｢まだ大丈夫だろう｣と睡眠不足を軽く考えたり、あるいは、寝る間を惜しんで勉強や仕事をする事を“美徳”とする考えが影響したりします。
これらによって、脳の中の、睡眠に切り替わる仕組みや、睡眠を維持する仕組みがキチンと働かくなってくると、ますます｢短時間睡眠に慣れた｣と思うようになります。
この結果、睡眠不足を続けているうちに、眠気よりも目覚めている力が強くなって、睡眠不足の感覚がハッキリと自覚しづらくなり、この状態が続くと、寝ようとしても眠れなくなります。
【 睡眠不足状態が続くと 】
～ 交感神経の覚醒作用 ～
また、仕事で忙しく働いたり、家の家事や育児でがんばっていたりすると、身体の活動を活発にさせる交感神経によって“覚醒作用”が働くので、睡眠が不足していても、｢短時間睡眠に慣れた｣と思うようになります。
交感神経が活発に働くと、身体と心が“興奮モード”になって、呼吸、脈拍・血流、消化・呼吸、免疫機能、体温調節などがフルに稼働し、眠気を強く感じなくなる上に、交感神経の活動がずうっと続いて｢夜になっても、眠気が来ない｣状態になったり、朝も｢早くから目が覚める｣状態になったりするからです。
この結果、｢夜、遅くまで活動できて、朝は、すぐに起きられる｣、｢毎日5～6時間眠れば、睡眠時間はそれで十分｣、｢寝つきが良い｣、｢電車ですぐに眠ってしまうけど、すぐに目覚めるから問題が無い｣と感じます。
～ 短時間睡眠に慣れたと思っても ～
しかし、｢毎日5～6時間眠れば、睡眠時間はそれで十分｣、｢寝つきが良い｣と思っていても、実際は、睡眠が足りていないので、睡眠欲に耐えられなくなり、布団に入ると意識が急にシャットダウンして無くなってしまい、“寝落ち”の状態になっている事が多くなります。
“寝落ち”は、眠りよりも失神に近い状態なので、睡眠の質が良くないものになったり、深い眠りに入れなくなったりします。
また、｢朝、すぐに起きられる｣と思っていても、交感神経が活発化によって、寝ていても神経が敏感になっているので、早朝から目が覚めてしまうようになります。
～ 浅い眠りになり、熟睡できなく ～
しかも、睡眠が“浅い眠り”になり、熟睡できなくなります。
これは、睡眠時間が短くなり、日中の疲労・緊張やストレスなどが解消されづらくなって蓄積されると、脳に蓄積された老廃物の除去や、熟睡に必要な成長ホルモンの分泌などが十分に分泌されなくなり、夜になっても神経の興奮が鎮まらなくなるからです。
更に、自律神経の交感神経の働きが強まるので、身体を休める副交感神経が弱まり、グッスリと質の良い睡眠がとれなくなる上に、疲労した脳や身体を休ませたり、回復させたりする事ができなくなります。
【 寝だめ、寝具の買い替え 】
～ 寝だめ ～
この結果、｢朝、起きた時に、熟睡感がなくスッキリしない｣、｢昼間、眠くなる｣、｢頭がボーッとする｣などが起き、更に、脳の疲労が解消できなくなっているので、｢身体に疲れを強く感じる｣、｢ダルイ｣、｢頭が重い｣、｢頭痛がする｣などが現れます。
このような状態になると、｢睡眠不足が影響しているので、休みの日に“寝だめ”をすれば、睡眠不足を解消できる｣と思いますが、何日も睡眠不足が続くと、疲労が心身に蓄積して回復力が追い付かなくない状態になるので、1日～2日ゆっくり休んでも解消しなくなります。
しかも、睡眠不足が習慣化すると、それに合わせて、身体の中に『体内時計』や『覚醒のリズム』ができるので、睡眠時間を確保したとしても、｢なかなか眠りにつけない｣とか、｢眠りが浅くて、目が覚めてしまう｣、｢疲労しているのに、熟睡できない｣などに悩まされます。
～ 寝具の買い替え ～
また、睡眠不足が毎日続いて、心身の疲労や緊張が解消されなくなると、睡眠不足の問題だけでなく、枕の高さが気になったり、寝苦しさを感じたりします。
これは、身体の筋肉のコワバリが強まったり、血行が悪化して神経が敏感になったりするので、枕の高さが合わなく感じたり、呼吸運動が制限されて胸に圧迫感を生じたりするからです。
しかし、枕や布団・マットレスなどを買い替えても、原因が寝具の問題ではないので、やはり、寝ている最中に、依然と同じように、枕の高さや寝苦しさを感じます。
～ 眠りたいのに、眠れない ～
この状態が続くと、｢夜寝つきが悪い｣、｢眠りを維持できない｣、｢朝早く目が覚める｣、｢眠りが浅く十分眠った感じがしない｣などが強まり、不眠症と同じような『眠りたいのに、眠れない』状態になります。
また、｢集中力・記憶力・注意力の低下｣、｢イライラや焦り｣、｢やる気が出ない｣などに悩まされたり、体調を維持する自律神経の働きが低下するので、｢疲労感が続く｣、｢身体がだるい｣、｢頭痛がする｣、｢胃腸の違和感｣なども起きたりします。
病院では、睡眠不足が続いて眠れなくなっているので、個人個人の睡眠不足の原因を特定して改善する『非薬物療法』によって、2～4か月ぐらいの期間をかけて治療したり、短い治療期間でも1ヶ月半～2ヶ月ぐらいをかけて治療したりします。
【 当院の、睡眠不足の解消治療 】
～ 慢性的な身体の疲労や緊張の解消から ～
当院では、睡眠不足の解消治療や体調の改善に、東洋医療をベースにしたマッサージ治療で、慢性化した疲労や緊張を回復させて体調を整え、“脳が休める”ようにしています。
｢疲れがとれない｣、｢すっきり起きられない｣などが起きた場合には、まずは、慢性的な身体の疲労や緊張を解消させて、身体や心がリラックスできるようにして、それにより、自然な眠りにつけるようにする事が必要になるからです。
昔から、東洋医療をベースにしたマッサージ治療は、身体の疲労や緊張の解消だけでなく、身体を休める効果も認められて利用されてきたので、この効果を使って、自然な眠りにつけるようにしています。
～ 後頭部の筋肉がコワバリ ～
特に、睡眠不足が続くと、疲労と緊張で首や後頭部の筋肉がコワバッテくるので、血行が悪化して神経が敏感になり、脳の疲労が回復しづらくなります。
この為、首や後頭部のコワバリ箇所を確認して、マッサージ治療で解消して回復させると、脳への血流が改善し、脳の疲労解消に、かなり効果があります。
更に、寝ている時の、肩や背中のコワバリ感や、呼吸の息苦しさを無くす為に、肩や背中のコワバリを解消すると、上半身の柔軟性が回復して、自然に寝返りができるようになり、身体のコワバリ感や息苦しさも解消されます。
～ ツボ治療の利用 ～
当院では、このような体調の改善に、マッサージ治療にツボ治療を加えて、筋肉の緊張解消や、滞った血液やリンパ液の流れを回復させて、神経の興奮を鎮め、自然な眠りにつけるようにしています。
ツボが、身体の不調時に、反応点として、身体の異常を知らせる箇所でもあり、症状を改善する箇所でもあるので、反応が現れたツボに適切な刺激を与えると、その刺激に順応して、痛みや違和感が減少したり、筋肉内の血流が改善したりする効果があるからです。
この効果から、身体の疲労箇所や緊張箇所を確認して、ツボ治療を加えて解消させていくと、身体の緊張が緩み、身体がリラックスしてくるようになり、眠り易くなります。
～ 東洋医療をベースにしたマッサージ治療 ～
東洋医療をベースにしたマッサージ治療は、身体の｢ダルサ｣、｢肩凝り｣、｢疲れ易さ｣、｢食欲低下｣、｢イライラ｣｣などを和らげ、心身をリラックスさせる効果があります。
当院は、睡眠不足の解消治療や体調の改善に、東洋医療をベースにしたマッサージ治療で、首、肩、腰、疲労などの不調を解消させて、心身の調子を整え、“脳が休める”ようにしています。
マッサージの施術時間は、15分からです。 関連する身体の不調や、不快感などの症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。
