【（症例）身体の硬さや、健康管理 】
中高年になって、運動不足解消や健康管理に運動を始めたら、｢身体のあちこちが痛くなった｣、｢かえって疲労が溜まって、仕事の効率が悪くなった｣などを、起こす事があります。
運動の負荷が大きかった事も考えられますが、毎日のストレスや疲労で、体調を保つ自律神経がオーバーワーク気味になっていると、運動をした事で自律神経への負荷を強めてしまい、体調が保てなくなって不調を引き起こした事が考えられます。
このような体調の回復には、スポーツ選手のコンディション維持や、運動疲労の回復、運動機能の向上を目的に行われるスポーツマッサージより、気付きにくい疲労個所や血行の悪化箇所を調べて、それらを改善したり、神経の興奮を鎮めたりする、治療タイプのマッサージが勧められます。
【 運動による身体の疲労 】
中高年になると、運動不足で硬くなった身体の柔軟性回復や、肥満の解消、あるいは、血圧や血糖値の改善の為に、運動を始めようとする方が多くなっています。
運動をする事で、筋肉を鍛えて、余分な脂肪を落とすだけでなく、血行が促進されるので、酸素や栄養を取り込んだ血液が身体のすみずみまで行き渡り、身体に溜まった老廃物の排出や、今肉のコワバリ解消につながり、健康を保つ効果が期待できるからです。
ところが、運動をした後になって、｢疲労感が抜けない…｣とか、｢身体が、前よりもダルイ｣という、予想と違った思いをしたり、仕事に向かっても、｢身体がスッキリしないので、能率が落ちる｣、｢頭がボーッとして、集中力が出ない｣と感じたり、する事があります。
このように、運動をした後になって、ダルサや疲労感に悩まされるのは、運動によって『身体の疲労』や『脳の疲労』が、大きくなった為と言われます。
最初の『身体の疲労』は、運動を頑張ってやり過ぎたり、熱中したりすると、自分の体力を超えた運動量になってしまい、それにより、後になってから、ダルサや疲労感が現れるケースです。
よくあるのが、休みの日にまとめて運動をしようとして、運動量が多くなったり、運動目標を高めになったり、あるいは、スポーツ施設などで周りの雰囲気から競争意識が刺激されたりする場合で、普段の体力以上に負荷をかけてしまうので、身体の疲労解消が追い付かなくなり、ダルサや疲労感に悩まされるようになります。
これ以外にも、スポーツ施設などの場合、マシンを利用して運動をしていると、気付かないうち『身体の疲労』が大きくなっている事があります。
スポーツ施設のマシンは、初心者でも扱い易く、安全性が考慮されていますが、一つ一つのマシンが、狙った筋肉を効果的にトレーニングする事をコンセプトにしているので、この事が分かっていないと、特定の筋肉に強い負荷をかけて、『身体の疲労』が大きくなるからです。
この為、“見よう、見まね”で、自分の判断だけでマシンを使って運動をしていると、気が付かないうちに、マシンを使った筋肉の疲労度合いが大きくなって、痛みやダルサが後になって起きる事があります。
【 体調を保つ自律神経の疲れ 】
２つ目の『脳の疲労』は、体調を保っている自律神経がオーバーワークになって、ダルサや疲労感が起きるケースです。
例えば、中高年になると、若い時と違って、身体の新陳代謝が低下する上に、日々の仕事や家事などの疲労やストレスが続いたり、溜まったりして、自律神経がオーバーワーク気味になっている事が多いので、このような時に、運動の効果を期待して、身体の調子をあまり考えずに運動を始めると、体調を維持する自律神経にとって大きな負担になるので、“クタビレ感”が強まったり、疲労感がずっと続いたりする原因になります。
しかも、仕事や家事の都合で運動やスポーツから遠ざかっていると、慣れない運動に気を使う事になるので、余計に自律神経に負担をかける事になり、ますます疲労感やダルサが大きく感じるようになります。
しかし、運動をしている時には、精神的に高ぶって“ハイな気分”になる上に、そして、身体の血行が促進されるので“身体がスッキリ”した感じになるので、運動効果が現れたように感じられます。
ところが、運動で自律神経が疲労してくると、体力の限界を知らせるアラームとして、ダルサや疲労感が起きてきます。
また、スポーツ施設で運動をしていると、日常生活では無いような動作を続けたり、偏った動作を繰り返したりする事が多いので、自律神経の負担が増し、ダルサや疲労感が起き易くなります。
特に、普段のストレスや疲労などで自律神経が疲れて、自律神経がオーバーワーク気味になっていると、ダルサや疲労感が強まって悩まされたり、長引いたりします。
例えば、｢なぜか疲労感が抜けない…｣とか、｢身体が、スッキリしない｣などの不快感に悩まされたり、｢休んでも、疲れが残る｣、｢やる気がしない｣、｢ダルイ｣、｢朝、起きられない｣などの、ダルサ感や疲労感が強まったりします。
更に、自律神経が疲れで血行が悪化してくると、｢首や肩が凝る｣、｢関節が痛む｣などが起きたり、あるいは、運動で身体が疲れているはずなのに、｢なかなか眠れない｣となったり、更に、血行の悪化で脳の血行に影響すると、｢頭が重い｣、｢頭痛頭がする｣などが起きるようになります。
【 コリやシコリの影響 】
また、普段のストレスや疲労で、肩や腰などの筋肉にコリができていると、運動後に、コリ周辺から｢ダルイ｣とか｢疲労感がいつまでも残る｣といった違和感や、不快なジンジンとする痛みが起きたりします。
運動で、コリの箇所に負荷がかかると、筋肉の収縮が強まって、ますます血行を悪化させたり、筋肉のコワバリを強めたりするからです。
しかも、コリの箇所は、自然回復が追いつかない状態になっているので、神経が敏感になって、疲労感や痛みが強まります。
更に、コリが慢性化して、筋肉内にコリコリとした『シコリ』ができると、前より一層、痛みや違和感が強まったり、身体の不調が大きくなったりします。
筋肉内に『シコリ』ができると、血行が『シコリ』によってさえぎられるので、筋肉内に老廃物が溜まって、神経が過敏状態になるからです。
この結果、今まで、何とか我慢していた肩こりや腰痛などが、ズキズキと疼くような不快な痛みを発する状態になったり、疲れ易さ、体調の低下などが、強くなったり、ぶり返したり、長引いたりするようになります。
コリや『シコリ』から発する不快感は、痛みと同じように、身体に異常が起きている事を知らせる“サイン”です。
身体のケアをしないで、運動をしていると、かえって体調を崩してしまうので、肩コリや、背中の筋肉の痛み、腰痛などがある場合には、運動をする前に、これらを解消しておく事が必要です。
また、中高年になると、本人が気付いていない疲労個所や血行の悪化箇所があるので、運動前に体調のチェックをして、体調の悪化を防ぐ事が大切です。
【 当院の、中高年向けのマッサージ 】
このような事から、運動をした後に、｢体調管理に『スポーツマッサージ』を受けようか…？」と、考える方がいます。
しかし、実際には、スポーツマッサージでも、治療院が行っているマッサージ治療も、体調を診る観点や活用する手法において、大きな違いが無くなっています。
これは、スポーツマッサージも、その人の体調に合わせたコンディショニングという観点から、筋肉だけではなく、リンパ液や血液・神経や骨にも、効果的な影響を与えるような様々な手法が、重要になっているからです。
当院では、中高年になって運動を始める方や、運動を続けている方に、体調の改善や身体の運動機能の向上の為の、治療タイプのマッサージを行っています。
特に、普段の生活の中で、上半身を動かす事が少なくなっているので、肩・肩甲骨・腰・膝などの筋肉や腱をシッカリと伸ばして柔軟性を高め、これらの関節箇所の可動域を広めるようにしています。
これは、これらの関節付近の筋肉が硬くなっていると、動かせる範囲が少なくなって、動作痛や怪我が起き易くなるだけでなく、血行を悪化させるので、疲労が蓄積し易くなるからです。
また、当院では、｢運動で余計に疲れた｣とか、｢身体に痛みを感じる｣という方に、一人ひとりに適したツボを探し出し、それぞれの症状の解消を図っています。
中高年の場合、筋力や体力が低下したり、バランス感覚が鈍ったりするので、本人が意識していない疲労個所や、メンテナンスが必要な箇所を見つけて、ケァする事が必要になるからです。
特に、だるい、肩がこる、冷える、のぼせる、疲れやすい、食欲がない、眠れない、イライラする、などの場合には、本人が意識していない疲労個所を確認し、解消する事が必要なので、身体のバランスを整えるツボ治療が、体調改善に有効です。
運動をする為に、｢マッサージを利用しようかな…｣と考えている場合は、『あん摩マッサージ指圧師』の国家資格を取得し、治療経験のある治療家の施術を受ける事を、お勧めします。
当院は、マッサージの国家資格を取得し、日常生活の疲れやストレスの改善だけでなく、運動による身体の痛みや疲労を取り除き、疲労回復・体調の維持・運動機能向上を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。 関連する身体の硬さや、健康管理などの、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。
