こむら返り

中高年の、こむら返り(ふくらはぎの痙攣)

【(症例)身体の不調や、不快感 】

若い頃、こむら返りが起きるのは、急激に走った時や運動で疲れた時ぐらいだったのが、中高年になると、特に思い当たるような事をしていなくても、突然こむら返りが起きたり、繰り返したりします。

例えば、「ジョギングや散歩などの軽い運動をしている最中」とか、「脚を組もうとした時」、「信号で駆け出した瞬間」などや、あるいは、「寝ている時」や、「疲れや冷えを感じている時」などに、不意に、脚が釣りそうになります。

この原因として、毎日の生活の疲れや緊張などによる、「腰の疲れやダルサ」や「何となく身体の調子が悪い」といった『身体の不調』が大きく影響しているので、“こむら返り”が繰り返される場合には、身体の柔軟性や血行を改善して、体調を回復させる事が大切です。

【 こむら返りの原因 】

こむら返りは、中高年になると、起き易くなっています。
この年代になると、運動不足で筋肉の柔軟性が失われたり、血行が悪化したりして、『脚の筋肉の働きが低下』した状態になるので、いざ身体を動かそうとすると、脚の弱った筋肉がうまく働かなかったり、ふくらはぎが過緊張の状態になったりして、異常に筋肉を縮めてしまうからです
この為、あまり体力を必要としないジョギングやハイキングや、何気ない動作であっても、突然『筋肉の異常収縮』が起き、こむら返りが起きてしまいます。

 

これは、血液中に含まれているミネラルやビタミンが“筋肉や神経の働きを調整”しているので、中高年になって身体の筋肉の働きが低下して血行が悪くなると、ミネラルやビタミンの供給が追い付かなくなり、『筋肉の異常収縮』が起きるからです。
しかも、この年代は、普段の運動量が少なくなってくるので、軽い運動でも多くの汗をかくようになり、汗と共に体内のミネラルやビタミンが排出されたり、あるいは、運動量が少なくなっている為に、ミネラルやビタミンが急速に消費されたりして、『ミネラルやビタミンが不足』し、『運動神経に信号を送る働きに異常』が起き易くなるからです。
この為、血液中に含まれているミネラルやビタミンが少なくなっていると、夜、寝ている最中に、寝返りをしたり、普段と違う姿勢をとったりすると、神経のセンサーの感度を急激に高ぶらせてしまい、いきなり、夜中に、こむら返りが起きてしまいます。

 

しかも、運動の機会が少なくなると、下半身の運動をコントロールする『運動神経の働きがニブク』なってくるので、これにより、ますます、こむら返りが起き易くなります。
筋肉の状態に合わせて瞬間的に調整している神経がニブクなると、スムーズに脚や腰が動かなくなるので、神経の負担が大きくなり、過剰に反応してしまうからです。
この為、毎日の疲れが重なった時に、いつもと違った動きをすると、下半身の運動をコントロールする神経の安定が失われて、筋肉を一挙に緊張させてしまい、こむら返りを引き起こしてしまいます。

【 腰の疲れやダルサから 】

更に、中高年になると、『こむら返りを起こす原因の7~8割は、腰の「疲れ」や「ダルサ」が絡んでいる』と言われるほど、腰の「疲れ」や「ダルサ」が、こむら返りの大きな原因になっています
腰に「疲れ」や「ダルサ」を感じていると、腰だけでなく、お尻や脚の筋肉もコワバッテ、血行が悪くなったり、柔軟性が無くなったりして、筋肉の緊張が強まって収縮し易い状態になるからです。
このような状態になると、お尻の下⇒太ももの後ろ⇒ふくらはぎに延びている坐骨神経も、刺激に対して敏感な状態になるので、何かの動作をした時に、ふくらはぎの神経を刺激して、こむら返りを起こしてしまいます。

 

特に、日中の疲労や緊張で、夜になっても、腰の「疲れ」や「ダルサ」が解消されずに残ったまま、仰向けになって寝ていると、こむら返りが、余計に起き易くなります。
仰向けになって寝ていると、足先が上から加わる布団の重みで伸ばされ、それによって、ふくらはぎの筋肉が縮んだ状態になるので、こむら返りを起こす直前の状態になる上に、就寝中は、脚の動きを把握する感覚が“無防備”の状態になるからです。
この為、寝返りをしたり、夢を見たりして、腰の「疲れ」や「ダルサ」で敏感になっている坐骨神経を刺激すると、一挙に『筋肉の異常収縮』が起きてしまいます。

 

また、毎日の疲労や緊張で「何となく身体の調子が悪い」と感じていたり、身体の冷えに悩まされていたりすると、腰に負荷が増してくるので、こむら返りが起き易くなります。
体調の悪化や身体の冷えが続くと、体調を保つ自律神経に負荷がかかり続けるので、脚や腰の筋力を低下させたり、血行を悪化させたり、更に疲労を溜まり易くさせたりして、こむら返りのリスクを高めてしまうのです。
この為、中高年以降になって、「だるい」、「肩がこる」、「冷える」、「疲れやすい」、「食欲がない」、「眠れない」、「イライラする」、「血圧が高い」などがあると、自律神経の負荷が大きくなったり、負荷がかかり続けたりして、腰の負荷が増して、こむら返りが起き易くなります。

【 体調の悪化を伴う、こむら返りの対策 】

こむら返りの原因としてまず挙げられるのが、筋肉の疲労や緊張なので、こむら返りを起こさないようにするには、ふくらはぎの筋肉だけでなく、腰を含めて、柔軟性を回復させて血行を良くする事が必要です。
特に中高年になると、あまり身体を動かさないでいたり、座っている事が多くなったりするので、気付かないうちに、お尻や腰の筋肉がコワバッテ、坐骨神経を圧迫刺激して、こむら返りを起こす原因になるので、下半身の柔軟性と血行を保つ事が大切です。
セルフストレッチをする場合は、お尻や腰の筋肉がいくつも重なり合っているので、お尻や腰に体重をかけて筋肉を伸ばし、筋肉のコワバリを解消させ、血行を回復させる事が必要です。

 

また、ひどく悪くなくても、身体に慢性的な痛みや違和感があると、やはり、自律神経の負荷が大きくなったり、自律神経に負荷がかかり続けたりするので、こむら返りが起き易くなります。
慢性的な痛みや違和感がキッカケになって体調が低下したり、天候が変化すると慢性的な痛みや違和感が大きくなって体調が不安定したりするので、坐骨神経が敏感な状態になって、脚の『筋肉の異常収縮』が起き易くなるからです。
慢性的な痛みや違和感は、人によって症状が起きる条件が異なっているので、身体の不調箇所を調べて、筋肉の弾力性や柔軟性を回復させ、神経の興奮を抑制し、痛みや違和感を緩和させる事が必要です。

 

他にも、中高年になって、姿勢の悪化、心配事、ストレスなどで、血行が悪くなると、特別な運動をしていなくても、心身の緊張で血管が収縮して、こむら返りを繰り返したり、痛みが酷くなったりします。
疲労や緊張が積み重なっていたり、いつもと違う家事や仕事をしていたりすると、不要な老廃物が身体に溜まって、身体の神経が敏感になってくるからです。
このような場合には、こむら返りのストレッチと共に、毎日の体調を保つ事も必要になります。

【 当院の、こむら返りの治療 】

Women receiving foot massage in a bright beauty salon

中高年の“こむら返り”は、『腰の疲れやダルサ』や『身体の不調』などが大きく影響しているので、中高年になって、こむら返りが繰り返される場合には、身体の疲労や不調を改善して、筋肉の異常収縮が起こらないようにする事が大切です
しかし、病院やクリニックに行っても、多くの場合、筋肉の緊張を和らげる漢方薬や湿布薬の処方と、日常生活の注意をするぐらいです。
当院では、中高年のこむら返りの予防や回復に、マッサージ治療にツボ治療を加えて、腰や脚の柔軟性や血行の改善を行い、敏感になっている神経を鎮める事と、体調の改善を行っています。

 

ツボ治療を利用しているのは、ツボが神経や血管が集まっている箇所なので、身体に不調があると、関係する特定のツボに痛みや硬さとなって現れ、身体に異常が起きている事を知らせてくれるだけでなく、反応が現れたツボに適切な刺激を与えると、その刺激に順応して、痛みや違和感が減少したり、筋肉内の血流が改善したりする効果があるからです。
例えば、腰痛に効くツボを利用して刺激を与えると、腰から足にかけて、ズーンと重く押されているような感覚や、軽くジーンと響くように感じを伴いながら、腰や脚の筋肉のコワバリ解消や、血行の促進がされる効果があります。
これによって、腰や脚の神経の緊張が解消されると、血行が改善されて、下半身の疲労感やダルサが無くなるので、身体の疲労や不調を原因とするこむら返りの治療に適しています。

 

また、中高年以降になると、姿勢の悪化や体形の変化で、腰や骨盤に変形が起き、神経のセンサーが敏感になっていたり、痛みや不快感などの異常が起き易くなったりします。
この為、当院では、脚の神経の異常な反応が起きないように、身体に現れたツボを確認し、腰から足にかけての、血行の改善や筋肉の柔軟性を回復させる治療を行っています。
こむら返りの予防だけでなく、体調管理の為にも、腰や脚に「疲れ」や「ダルサ」を感じている場合は、下半身の筋肉の疲労や緊張を解消させて、筋肉の弾力性や柔軟性を回復させ、血行を改善しておく事が大切です。

 

中高年に起きるこむら返りは、『身体の不調』が大きく影響しているので、こむら返りの予防には、ふくらはぎのストレッチをするだけでなく、人によって体調が異なっているので、体調に合わせて身体の柔軟性や血行を改善し、体調を回復させる事が必要です。
当院は、東洋医療をベースにしたマッサージ治療で、患者の体調に合わせて、血流の改善や硬直した筋肉の回復を図り、こむら返りの予防と体調を整える治療を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する身体の不調や不快感などの症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。

 

ふくらはぎ が つる (こむら返りの 昼型と夜型)

【(症例)身体の不調や、不快感 】
(写真)こむら返りの 昼型と夜型

導入文

『こむら返り』は、突然ふくらはぎの筋肉が強く痙攣(けいれん)して激痛に襲われる症状ですが、日中に運動したり汗を大量にかいたりした時に起きる“昼間タイプ”と、寝ている時に突然起きる“夜間タイプ”の、2つに分けられます。

“昼間タイプ”が活動中に起きるのに対して、“夜間タイプ”は安静中に起きるので、こむら返りが起きる原因は別々のように思いますが、この2つのタイプに共通し、多くの発症の原因となっているのが、疲労や緊張による、腰からふくらはぎへと延びる神経の誤作動です。

この為、神経の誤作動を防いで『こむら返り』を予防するには、腰からふくらはぎの疲れや違和感に注意して、これらがある場合には、疲労箇所や緊張箇所を確認して、解消させると、効果があります。

【 昼間に起きる、こむら返り 】(図)運動中に起きる、こむら返り

こむら返りの“昼間タイプ”で、印象的な光景が、サッカーやバスケ、ラグビーなどの試合中に、選手の脚がつってしまい、痛さで顔をゆがめて、グラウンドにひっくり返っているところを、駆け付けたトレーナーに脚を伸ばしてもらっている場面です。
通常ならば、筋肉の伸び縮みは、筋肉や腱に備わったセンサーでコントロールされますが、運動で下半身に、「極度の緊張」、「力が強く入った」、「突然、いつもと違う動き」などが起きると、腰から脚の神経に異常興奮を起こし、筋肉の強い痙攣(けいれん)を引き起こしてしまうからです
普段の生活でも、「信号や踏切などで、渡り切る為に急に走り出した」、「障害物を避けようとして、思わずジャンプした」、「急によろけたので、脚で踏ん張った」などの時に、いつもと違う過剰な力が、急に脚の筋肉に入り、筋肉と神経のバランスを保っていた働きが崩れて、こむら返りを起こす事がよくあります。

 

また、運動した後に、疲労や緊張が大きくなって、脚がガクガクした状態になると、脚の筋肉の伸び縮みをコントロールしているセンサーの働きが敏感な状態になり、チョッとした動作でも、神経がいきなり筋肉を収縮させてしまう事があります。
特に、日ごろの運動不足や加齢などで、身体に血行不良や冷えなどがあると、チョッとした運動や動作でも、筋肉や神経がオーバーワークになってしまうので、突然、こむら返りを起こす事があります。
この為、あまり体力を必要としないジョギングやハイキングでも、帰り道に、「脚が疲れて力が入らない」とか、「疲労で膝がガクガクする」という状態になると、こむら返りが起き易くなります。

 

運動以外にも、昼間に、暑くて汗を大量にかいた時や、排尿量が多くなった時に、こむら返りを起こす事があります。
多量の発汗や排尿で、体内のミネラル分が一緒に排出されると、運動神経に信号を送るミネラルが少なくなるので、脚を伸ばしたり、脚に体重がかかったりした時に、運動神経の伝達機能がスムーズにいかなって、運動神経に異常が起き、筋肉の異常収縮と痙攣を起こしてしまうからです。
同じ理由から、「お腹をこわして下痢が続いた」、「飲み会でたくさんお酒を飲んだ」、「心臓病や高血圧の治療薬などの薬の服用で、排尿が多い」などの場合も、水分と同時にミネラル分も体外に排出してしまうで、こむら返りが起き易くなっています。

【 夜間に起きる、こむら返り 】(図)寝ている時に起きる、こむら返り

“夜間に起きる”こむら返りは、寝ている間に、いきなり脚がつって、痛くて目が覚めるタイプです。
これは、寝込んでしまうと、神経の働きが鈍って、筋肉の伸び縮みのコントロールが低下した状態になる事が、背景にあります
通常は、運動神経が筋肉の収縮と弛緩のバランスをコントロールしていますが、寝込んでしまうと、筋肉の伸び縮みのコントロールが低下した状態になるので、寝返りをしたり、普段と違う姿勢をとったりした時に、それが引き金となって、神経のセンサーの感度を急激に高ぶらせて、筋肉の異常収縮を起こしてしまうからです。

 

特に、「日中に身体を動かしていたので、疲れを感じていた」、「デスクワークで血行が低下している」、「布団から脚を出していた」、「クーラーで脚が冷えた」、「寝ている時に暑くて汗を多くかいた」などの場合に、こむら返りが起き易くなります。
寝ていると、かなり脚の筋肉の伸び縮みのコントロール力が低下する上に、このような状態になると、神経が刺激を受け易くなるので、寝ている無意識の動作で、脚に刺激が加わると、筋肉が必要以上に収縮してしまい、ブレーキのかからない状態になってしまうからです。
更に、加齢によって、「筋力の低下」、「持病」、「薬の服用」などがあると、神経の誤作動が起き易くなるので、夜間に、思わず脚が、「痛っ!」という状態になりがちです。

 

中でも、夜間に起きるこむら返りは、仰向けになって寝ている時に、こむら返りが起き易くなります。
仰向けになって寝ていると、足の甲が“伸びた”状態になり、足の裏側やふくらはぎの筋肉が“縮んだ”状態になるので、『こむら返りを起こす寸前』の状態になるからです。
このような状態の時に、“伸びた”足の甲に、布団の重みが加わるような事が起きると、筋肉の伸び縮みのコントロールが低下した状態になっているので、一気に筋肉の異常興奮が起き、こむら返りを起こしてしまいます。

【 腰周りの違和感や痛みから 】(図)坐骨神経痛からの、こむら返り

このように、こむら返りには“昼間タイプ”と“夜間タイプ”の2つに分けられますが、この2つのタイプに共通して、しかも、発症の頻度が多くなっているのが『腰周りの違和感や痛みを原因とするこむら返り』です。
例えば、運動や立ち仕事などで、「腰が疲労」していたり、あるいは、運動不足や同じ姿勢が続いて、「腰の血行が悪く」なっていたり、「腰の筋肉がコワバッテ」いたりして、腰周りに違和感や痛みがある場合です。
これは、「腰が何となくダルイ」とか、「腰が固まっている感じ」、「腰に鈍痛(どんつう)がする」などがあると、これらの違和感や痛みによって、お尻からふくらはぎに延びる坐骨神経を刺激して、坐骨神経の誤作動を起こし、こむら返りを起こしてしまう事があるからです

 

この為、妊婦さんや、デスクワークを続けている人に、こむら返りが起き易くなっています。
妊婦さんの場は、体重の増加から足腰に身体を支える負荷が増え、しかも、身体のバランスを取ろうとして、腰を反らしている事が多くなるので、坐骨神経を刺激してしまうからです。
また、デスクワークを続けている人は、足腰の筋力が弱くなりがちなので、足腰の神経のコントロール力も低下してくる事と、前かがみ姿勢によって、上体を支える腰の筋肉に大きな負担がかかり続けるので、坐骨神経を刺激して、神経の誤作動を起こし易くなるからです。

 

もともと、腰痛が、日本人が訴える痛みの中で、肩こりと並んで、最も多くなっています。
そして中高年あたりになると、姿勢の悪化や、冷え、肥満などで、腰やお尻の筋肉がコワバッテきたり、腰の血行が悪くなったりします。
この為、中高年になって、こむら返りを繰り返す場合は、「腰がダルイ」、「ぎっくり腰ほどじゃないけど、違和感がある」、「腰が固まっている」などがあると、こむら返りが起き易くなるので、こむら返りを予防するには、腰の状態に気を付ける事が必要です。

【 当院の、こむら返りの予防と回復治療 】(写真)当院の、こむら返り治療

仕事や家事などで腰から下が疲労してくると、筋肉のコワバリや、血行悪化から老廃物が溜まって、坐骨神経を刺激して、こむら返りを起こす原因になるので、「こむら返りは、腰痛・坐骨神経痛の一症状のようなもの」と、言われています。
また、脚の中でも、ふくらはぎは『第二の心臓』と言われるように、下半身に届いた血液を、心臓に戻すポンプの役目をしているので、ふくらはぎが疲労した状態になっていたり、硬くなっていたりすると、下半身の血行不良を引き起こして、こむら返りを起こす原因になります。
この為、当院は、こむら返りの予防や回復の為に、腰を含めて、下半身の筋肉の柔軟性や血行の回復を中心に、治療を行っています。

 

こむら返りの予防や回復治療には、下半身の疲労箇所や緊張箇所を確認して、解消させる事が必要なので、当院では、お尻から足先に伸びる坐骨神経の反応点(ツボ)を利用しています
ツボが、身体の異常を知らせる反応点であり、症状を改善する治療点でもあるので、坐骨神経の反応点(ツボ)を確認して解消させる事で、痛みや違和感を減少させたり、筋肉内の血流を改善させたりする効果があるからです。
しかも、こむら返りが起きる時には、下半身に、「脚が重い」、「むくむ」、「冷える」、「腰が痛い」、「ダルイ」などを伴っているので、マッサージ治療にツボ治療を加えると、これらの不調感の解消を高める効果があります。

 

特に、こむら返りの“引きつり感”や“脚の疲労感”が気になっている場合は、こむら返りの予防の為に、これらの不快感を解消させる事が必要です。
脚に、これらの不快感があると、坐骨神経が過敏になっている可能性があるので、そのままにしていると、こむら返りを引き起こしてしまうからです。
この為、当院では、反応点(ツボ)を利用して、坐骨神経の興奮を鎮めて、脚の不快感の解消し、神経の誤作動を防いでいます。

 

こむら返りは、腰痛や坐骨神経痛の一症状と言えるので、こむら返りを繰り返す場合は、脚だけでなく、腰の状態を含めて確認する事が大切です。
当院は、こむら返りの予防や回復処置に、マッサージ治療にツボ治療を加えて、下半身全体の血行の改善や疲労を回復させ、体調維持の治療を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する身体の不調や、不快感などの症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。本八幡(市川市)マッサージ専門【ファミリー治療院】