毎日の疲労・緊張・ストレスなどで神経が高ぶると、夜になって、脳の“睡眠スイッチ”が入りづらくなるので、｢身体は疲れているのに、なかなか眠れない｣、｢昼間の緊張感が抜けなくて、眠気が起きない｣、｢気持ちがイライラして、寝つけない｣などが起きます。
しかも、眠れないと、｢寝ているのが辛い｣とか、｢身体がコワバッテ“寝コリ”を感じる｣などが起き、これによって、｢気になる事が思い浮かんで、眠れない｣、｢眠ろうとしても、余計に眠れなくなる｣などが起きてくるので、悪循環になって、ますます眠れなくなります。
睡眠は、脳と身体を休める為に重要な働きをしていますが、睡眠をとるには、脳と身体を休めて眠り易くする事が必要なので、多忙な日や、気ぜわしい日が続いている場合には、脳と身体が“休息状態”に入れるように、眠りにつく前に、身体の疲労箇所や緊張箇所の確認と緩和を行って、敏感になっている神経を和らげ、身体がリラックスモードに切り替われるようにする事が大切です。
【 脳の中の睡眠スイッチ 】
～ 疲れているのに、寝付けない ～
日中の気ぜわしい仕事や、スケジュールに追われた仕事が終わって、家に帰って食事を済ませ、｢さあ、寝よう！｣とベッドに入っても、｢気になる事が頭に浮かんで、なかなか寝付けない｣、｢気持が高ぶって目が冴えてしまう｣、｢気になって、眠気が起きない｣などが起き、眠るのに時間がかかってしまう事があります。
このような“眠りたくても、なかなか眠れない”状態になると、｢眠る為に、横になってジッとしている事が辛い｣、｢肩や首、背中などの筋肉に痛み(寝コリ)を感じる｣なども起きるので、余計に、眠りづらくなります。
更に、｢眠れなければ、明日が困る｣とか、｢とにかく、眠らなければいけない｣という焦りが生じると、眠ろうとする“意気込み”が強くなって、ますます覚醒作用が高まるので、一層“睡眠スイッチ”が入りづらくなります。
～ 睡眠スイッチ ～
このように、日中の緊張感や疲労感が夜になっても消えずに残っていたり、心に不安感やストレスが続いていたりすると、眠ろうとしても、眠れなくなってしまいます。
しかも、このような状態になると、夜中に何度も目が覚める｢中途覚醒｣や、朝早く目覚めてしまう｢早朝覚醒｣に、つながります。
この結果、睡眠不足になったり、眠りが浅くなったりするので、朝起きた時に、｢気分がスッキリしない｣、｢熟睡感が無い｣、｢寝足りなさからボーッとする｣などを感じ、十分な睡眠がとれていないので、その日の活動に支障が生じてしまいます。
～ 不眠症、寝付きが悪い状態 ～
しかし“なかなか眠れない”状態が続いても、『不眠症』と診断されるには条件があります。
『不眠症』の診断基準は、｢眠ろうとしても、1～2時間以上寝付く事ができないのが、1週間に3回以上、3ヶ月以上続き、これが原因となって、日中に眠気を感じたり、生活に支障が出たりする｣と、なっているからです。
この為、寝付くまでに時間がかかる状態であっても、症状がここまで酷くなければ、『不眠症』ではなく、疲労・緊張・ストレスなどが溜まって『寝付きが悪い状態』と判断されることになります。
【 身体のコワバリや血行の悪化から 】
～ 無意識のうちに睡眠状態に ～
ところが『寝付きが悪い状態』とは、まったく逆に、暖かい布団に入って包まれているうちに、気づかぬうちに『寝落ち』のようにスーッと眠りに落ちてしまう事があります。
これは、暖かい布団に入って、身体がポカポカと気持ちよく感じてくると、身体の表面の血管が拡がって体温が放熱されるので、体内の温度(深部体温)が下がり、これによって脳を含んだ全身の“休息状態”が作り出されて、無意識のうちに眠りに入ってしまうからです。
簡単に言えば、体内の温度(深部体温)が下がると、生命を支えている体内の反応が不活発になってくるので、身体の機能が低下し、気付かないうちに眠りに落ちてしまうからです。
～ ストレスや疲労感 ～
ところが、仕事や家庭でストレスを抱えていたり、生活に不安や疲れを感じていたりすると、緊張を高める交感神経が活発になって、夜になっても脳の活動モードが続く為に、脳を含んだ全身の“休息状態”が作り出せなくなって、『寝付きが悪い状態』になります。
更に、仕事に対する責任や役割意識を強く感じていると、脳の活動モードが活発化するので、夜になって、一層“睡眠スイッチ”が入りづらくなります。
しかも、仕事をしている時に、知らず知らずに力が身体に入った状態になっていたり、疲労や緊張の影響で身体の表面の血管が拡がらなくなっていたりすると、夜になっても緊張モードが残り、血行の悪い状態が続く為に、体温が放熱しづらくなって、体内の温度(深部体温)が下がらなくなるので、眠ろうとしても、スーッと眠りに落ちなくなります。
～ 首や肩、背中などの痛み ～
これらに加えて、昼間の緊張や疲労で、首から肩、背中、肩甲骨あたりの筋肉がコワバッテいると、自覚がなくても、神経が圧迫されたり、血行が悪化したりして、神経が刺激される状態になります。
この状態になると、身体がリラックスした状態にならないので、眠りに入りづらくなるだけでなく、｢肩のコワバリに体重がかかると痛む｣、｢首コリや背中の痛みが気になって、ジッと横になっていられない｣などで、寝ているのが辛くなります。
しかも、コワバリで背中の神経が敏感になって、肩甲骨の内側に痛みを感じる状態になると、横になって寝ていると、背中に上半身の重さがかかり、ジンジン・ズキズキする痛みが強まったり、背中に痛みが拡がったりして、余計に眠れなくなります。
【 最高の睡眠は血流で決まる 】
～ 夜はリラックスモードに ～
本来ならば、人の身体は、体調を保つ自律神経の働きによって、一日の疲れをリセットする為に、夜になると、日中の活動モードからリラックスモードに切り替わります。
しかし、疲労や緊張が続いたり、ストレスに感じる事が増したりすると、自律神経の中の交感神経の働きが活発化したまま覚醒作用が続いて、筋肉や神経が休まらなくなるので、夜になっても、リラックスモードへ切り替える事ができなくなり、入眠作用が働かなくなったり、グッスリと眠る事ができなくなったりします。
あるいは、夜になっても、交感神経から副交感神経への切り替えがすすまない為に、身体の就寝時刻が後ろにズレテ眠気が起きなくなったり、交感神経が優位になっている為に血行が悪くなって、｢寝凝り｣や｢痛み｣の感覚が強まって、寝ているのが苦痛になったりします。
～ 身体がリラックスした状態に ～
この為、多忙な日や、気ぜわしい日が続いている場合には、眠る前に、身体がリラックスできるように、心身の疲労や緊張を解いて、身体の血流を良くする事が必要です。
この状態になると、身体の表面の血管が拡がって、自然と血流が増すので、『最高の睡眠は、血流で決まる』と言われるように、体内の温度(深部体温)が下がって、脳の中の“睡眠スイッチ”が入り、この結果、自然と寝付き易くなります。
この為、身体の血流を良くして、眠り易くなるように、一般的に勧められているのが、｢寝る前に、ぬるめのお風呂に入る｣、｢夕方に軽い運動をする｣、｢寒い時には、湯たんぽで温める｣、｢暖かい牛乳を飲んでおく｣などの方法です。
～ 副交感神経を高める為に ～
更に、眠る前に、優位になっている交感神経を抑えて、身体を休める副交感神経の働きを高める為に、筋肉の柔軟性と弾力性を回復させておく事も大切です。
筋肉が緩むと血管も緩み、身体の血液がスムーズに流れるようになるので、副交感神経が優位になって、心身がリラックスできる状態になり、自然と寝付き易くなるからです。
しかも、夜になって身体を休める副交感神経が優位になると、血圧が低下して、心身がリラックスした穏やかな状態になるので、グッスリと眠りに付けるようになります。
【 当院の、眠り易くする体調改善 】
～ 東洋医療をベースにしたマッサージ治療 ～
多忙な日や、気ぜわしい日が続くほど、疲労回復と身体機能の維持の為に、眠りにつく前に、脳と身体が“休息状態”になって“睡眠スイッチ”が入れるようにする事が大切になりますが、実際には、疲労や緊張が続く為に、身体の筋肉のコワバリが解消されなくなって、血流やリンパ液の流れが悪くなるので、夜になっても神経が高ぶって、心身が“休息状態”にならず、“睡眠スイッチ”が入りづらい状態になります。
この為、当院は、毎日の、多忙や、気ぜわしさから、｢眠る事ができない｣、｢眠れない｣、｢寝つきが悪い｣などで悩んでいる方に、心身がリラックスモードに切り替われるように、東洋医療をベースにしたマッサージ治療を行っています。
東洋医療をベースにしたマッサージ治療は、もともと、疲労や緊張などの慢性化による、筋肉由来の凝りや痛みの解消を得意としているので、多忙や、気ぜわしさなどから｢寝付きが悪い｣場合も、筋肉が凝り固まった箇所を調べて確認し、それらを解消すると、身体の柔軟性や血行が回復し、神経の興奮状態が落ち着いてくるので、心身が“休息状態”になって“睡眠スイッチ”が入り易くなるからです。
～ ツボ治療を加えて ～
当院では、これらの効果を高める為に、マッサージ治療に、ツボ治療を加えています。
ツボは神経や血管が集まっている箇所なので、身体に不調があると、ツボの箇所に痛みや硬さとなって現れ、身体に異常が起きている事を知らせてくれるだけでなく、反応が現れたツボに適切な刺激を与えると、その刺激に順応して、痛みや違和感が減少したり、筋肉内の血流が改善したりする効果があるからです。
この為、ツボ治療によって、体調の改善効果だけでなく、身体を休める副交感神経の働きを回復させて、リラックス効果で“睡眠スイッチ”に入り易くする効果があるので、昔から、｢布団に入ってもなかなか眠れない｣などや、
｢夜中に何度も目が覚めてしまう｣などの場合に、ツボを利用した治療が広く行われてきました。
～ 呼吸筋の柔軟性回復 ～
また、当院では、眠り易くなる為に、呼吸に関係している首・肩・背中の緊張を解消させて、柔軟性の回復を図るようにしています。
疲労や緊張、あるいは、ストレスを感じていると、筋肉のコワバリが強まったり、交感神経(興奮を高める神経)の働きが高まったりして、呼吸が浅くなり、深い睡眠に入りづらくなるので、マッサージ治療で、これらの呼吸筋を緩めて、胸が自然に拡がるようにすると、身体がリラックスしてくるだけでなく、それによって血液やリンパがスムーズに全身を巡るようになるので、脳が眠りにつく為の安眠モードに変わり、眠り易くなります。
特に、首の両脇に自律神経が通っているので、首や肩にコワバリを感じられる場合は、首周囲の筋肉の柔軟性を回復させておく事が大切です。
～ 体調の改善とリラックス効果 ～
マッサージ治療は、もともと、体調や症状に合わせて身体の調子(治る力)を上げて、体調の改善と共にリラックスをもたらす作用があるので、多忙な日や、気ぜわしい日が続いた時に、マッサージ治療を利用すると、脳と身体を“休息状態”にして“睡眠スイッチ”を入り易くさせたり、質の良い睡眠にしたりする効果があります。
当院は、東洋医療をベースにしたマッサージ治療で、身体の凝りや疲労を解消して、心身のリラックスを図り、脳と身体が“休息状態”に入れるように体調の改善を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。 関連する【 身体の不調や、不快感などの症状 】の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。
